Ev Rahênerê Xwarinê Dixwaze Hûn Bizaninی Ku Bi Şevê Xwarina Karbohîneran Wê We Nehêle We Giran Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger ji we re hat gotin ku bi şev xwarina karbohîdartan ne-nayek mezin e, destê xwe bilind bikin. Welê, Shannon Eng, pisporek xwarina fitneyê ya pejirandî û jina li pişt @caligirlgetsfit, li vir e ku wê efsaneyê yekcar û her û her derxe holê.

Çend roj berê, Eng ji bo şîveke derengmayî bi çend hevalên xwe re derket derve û spagetî ferman da. "Du ji keçên din gotin ku ew bi şev karbohîdartan naxwin ji ber ku ew ditirsin ku karbohîdartan wan qelew bike," wê herî dawî li ser Instagram parve kir. (Têkildarî: Çima Divê Hûn Dest ji Xwarina Xwe Biparêzin Carek û Ji Bo Hemî)

Lê rastî ev e, ku karbohîdartan dê nehêle ku hûn giraniya xwe zêde bikin heya ku hûn di nav "budceya enerjiyê" de bixwin, Eng diyar kir. "Wekî ku hûn heman enerjiya ku hûn dişewitînin dixwin," wê nivîsand. "Heya ku kaloriyên ku hûn bi şev dixwin di nav mîqdarên laşê we de bin, hûn ê giraniya xwe zêde nekin!" (Têkilî: Divê hûn rojê çend karbohîdartan bixwin?)

Eng dibêje ku ew ji bo rast e herçiyek makronutrientên ku hûn êvarê paşê hilbijêrin hilbijêrin. "[Ew] ne girîng e ku ew yek ji makroyên we ye: karbohîdart, rûn, proteîn-laşê we tenê bi şev giraniya xwe nagire heya ku hûn li jor makroyên xwe nexwin!" Bê guman, ev tê dayîn ku hûn jixwe parêzek hevseng dixwin, makroyên xwe bi rêkûpêk jimartin û jiyanek çalak dijîn. Her weha hêjayî gotinê ye ku her laş cûda ye; lêkolîn destnîşan dike ku faktorên kesane yên wekî metabolîzma we, hormon, û asta însulînê hemî dikarin di ka çawa laşê we karbohîdartan pêvajoyê dike û hilîne de rolek bilîzin. Wekî din, ya cureyên karbohîdartên ku hûn derengiya şevê dixwin dikarin bandorek neyînî li giraniya weya demdirêj bikin.

Bi tevayî, xala Eng ev e sax vexwarina karbohîdartan bi rastî dikare ji bo şêwaza jiyana we guncan be. Wê diyar kir ku ew bixwe hez dike ku ji bo proteînek zêde xwarina goştê tirş bixwe û ji bo baştirkirina enerjî û başbûnê karbonhîdroşan li dora danişînên perwerdehiya xwe bicivîne.

Carbs bi xemgînî ev demek dirêj rapek xirab girtiye. Di rastiyê de, ev dikare rave bike ka çima mirov bi rêbazên mîna parêza keto ya trendy, ku karbohîdartan hema hema bi tevahî dev jê berdide, gerîdeya karbohîdartan, ku destûrê dide kesên ku parêzên kêm-karbohîdartan in, dihêlin ku vexwarina xwe li gorî wextê xwe rast bikin. rojên perwerdehiya dijwar, û paşvekêşana karbohîdartan, ku tê de piraniya karbohîdartên xwe paşê di rojê de dixwin. Lîsteya berdewam dike.

Lê girîng e ku em ji bîr nekin ku ji nan, pasta, birinc û kartol wêdetir, karbohîdart di fêkî, sebzeyên kesk, baqil û tewra şîr de jî têne dîtin. Van xwarinan tijî rûnên din ên tendurist in, di nav de vîtamînên B, vîtamîna C, potassium, kalsiyûm, û fîber, ji ber vê yekê ger hûn karbohîdartan sînordar bikin, dibe ku hûn gelek tiştên baş ên ku alîkariya laşê we dike geş bikin.

Wekî Eng dibêje, heya ku hûn di derbarê vexwarina karbohîdartên xwe de hişmend bin, û çavê xwe hem li hejmar û hem jî li kalîteyê bigirin,heke hûn wan dixwin divê bi rastî ne girîng be. (Li rêyên ku hûn karbohîdartan bişewitînin digerin? Rêbernameya jina meya saxlem a xwarina karbohîdartan -ku tê de qutkirina wan tune binihêrin.)

Nirxandin ji bo