3 tetbîqatên qûnê ji bo rakirina qûnê

Dilşad

• Exercise 1 - Pira
• Tetbîqata 2 - Bi pêş ve qewirandin
• Exercise 3 - 3 piştgirî

Van 3 tetbîqatên ji bo rakirina qûnek dikare li malê jî were kirin, ji bo xurtkirina glûtan, şerê li dijî şanulîtê û baştirkirina xêzika laş mezin e.

Van tetbîqatên ji bo glûtan jî di rewşa lawazbûna masûlkeyên li vê herêmê de têne diyar kirin, ku ji ber tezmînatên avahiyê dikare zirarê bide çokan, çokan û lingan.

Awayek baş ji bo xurtkirina masûlkeyên lepika we ye ku hûn werziş bikin, mînakî ku hûn li ser qûmê nerm, bîsîklet û rollerblading bimeşin, ji ber ku ji ber ku ev herêm çiqas were teşwîq kirin, dê encam baştir bibin.

3 tetbîqatên ji bo xurtkirina glutan, ku dikare li malê were kirin, ev in:

Exercise 1 - Pira

Di vê tetbîqatê de divê hûn li erdê rûnin, ber bi jor ve, çokên xwe xwar bikin, lingên xwe ji hev dûr bigirin û tora xwe bilind bikin, pira çêbikin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe. 3 setên 8 dubareyan bikin.

Tetbîqata 2 - Bi pêş ve qewirandin

Di vê tetbîqatê de, divê hûn destên xwe bavêjin bextê xwe, gavek mezin bavêjin pêş û çokê ku li pêş e, çawan ku di wêneyê de tê xuyang bikin, lênihêrin ku hevsengî nebe û çoka din li erdê nexe. Bi her lingê xwe 3 setên 8 dubareyan bikin.

Exercise 3 - 3 piştgirî

Di vê tetbîqatê de, divê hûn bi 3 piştgirî li erdê bisekinin û lingek xwe rakin, mîna ku hûn ber bi jor ve diçin. Ji bo ku tetbîqat bêtir bandorê bike, hûn dikarin 1 kg an jî zêdetir şîn bikin.

Tetbîqatên din ên mezin ên ku li malê bikin û glutên xwe hildin ev in ku hûn 10 hûrdeman li pey hev hilkişin ser pêlikan, carekê 2 gav hilkişin, an jî hilkişin ser kursiyek an kursiyek 20 santîmetroyî bilind, tenê lingek bikar bînin û pişta xwe rasterast bigirin. Di vê tetbîqatê de, divê hûn bi her lingê xwe 3 setên 8 dubareyan bikin.

Gava ku armanc tenê estetîkî be, perwerdekarek fîzîkî dikare rêzeyek temrîn a ku di salona sporê de dikare were kirin, nîşan bide.

Bibînin ku hûn hewce ne ku bixwin da ku glutên xwe zêde bikin di vîdyoya bi parêzer Tatiana Zanin de: