Giraniya Tenduristî, Her çi ye? Rastiya Derbarê Qelewbûnî Lê Fit

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Giranî ne her tişt e. Xwarinên ku hûn dixwin, hûn çiqas xweş radizên, û kalîteya têkiliyên we hemî bandorê li tenduristiya we jî dikin. Dîsa jî, lêkolîna nû diyar dike ku dema ku dor tê ser xweşiya weya giştî hûn nikarin ji pîvana xwe derbaz bibin.

Ji bo lêkolînek ku li Kovara Navneteweyî ya Epidemiology, lêkolîneran zêdetirî 1,3 mîlyon xortan bi navînî 29 sal şopandin, girêdana di navbera giraniya wan, xweşbîniya aerobîk û xetereya mirina zû de lêkolîn kirin. Wan dît ku mêrên bi giraniya tendurist - bêyî ku asta fitnessê wan hebe - ji sedî 30 kêmtir îhtîmala mirina ciwan li gorî mêran, her çend qelew be jî, kêm e. Encam diyar dikin ku bandorên bikêrhatî yên fitneyê bi zêdebûna qelewbûnê re têne qewirandin, û ku di qelewbûna giran de, fitness ji feydeyek hindik heye. Peter Nordström, MD, Ph.D., profesor û bijîjkê sereke yê bijîjkî û rehabîlîtasyonê li zanîngeha Umeå li Swêdê, û hev-nivîskarê lêkolînê dibêje: "Di temenekî ciwan de girtina giraniya normal bi tenê girîngtir e." xwendina zanko.

Lê wateya van dîtinan ji bo çi yehûn? Berî her tiştî, hêjayî gotinê ye ku lêkolînê li mêran nihêrî, ne li jinan, û mirinên ji ber xwekuştin û karanîna narkotîkê jimartin (ji bo rast be, lêkolîna berê hem bêçalaktiya laşî û hem jî qelewbûn bi depresyonê û tenduristiya derûnî ya xirab ve girêdide). Nordström her weha destnîşan dike ku her çend metirsiya mirina zû di zilamên "qelew lê bi guncan" de li gorî zilamên bi giraniya tendurist zêdetir bû jî, xetere dîsa jî ne ew çend zêde bû. (Wê statîstîka ji sedî 30 bînin bîra xwe? Her çend mirovên qelew û qelew inkir bi rêjeya ji sedî 30 mezintir ji mirovên normal-giran, bêkêr dimirin, tenê ji sedî 3.4 ê beşdarên lêkolînê bi tevahî mirine. Ji ber vê yekê ne wusa ye ku merivên zêde giran li çep û rast dakevin.) Û lêkolîna berê, tevî yek meta-analîzek 2014-an a 10 lêkolînên cihêreng, gihîşt wê encamê ku kesên zêde kîlo û qelew ên bi fitnessa dil-respiratorî ya bilind xwedî rêjeyên mirinê yên wekhev in li gorî mirovên lihevhatî yên tendurist. pîvan. Di nirxandinê de her weha hate destnîşan kirin ku mirovên ne guncan du carî xetereya mirinê heye, giraniya wan çi be jî, li gorî mirovên guncan.

"Tiştê ku hûn giran dikin, hûn ê ji çalakiya laşî sûd werbigirin," dibêje Timothy Church, MD, M.P.H., Ph.D., profesorê dermanê pêşîlêgirtinê li Navenda Lêkolînên Biyomedîkî ya Pennington li Louisiana. "Ez bi giraniya we re eleqedar nakim," ew dibêje. "Asta şekirê xwîna weya rojiyê çi ye? Tansiyona xwînê? Asta trîglîserîdan?" Di warê pîvandina bextewariyê de, ev nîşanker ji giraniya ku tenduristiya we diyar dikin pêbawertir in, qebûl dike Linda Bacon, Ph.D., nivîskarê Tenduristî Li Her Pîvan: Rastiya Ecêb Li Ser Giraniya We. Di rastiyê de, lêkolîna ku di weşand Kovara Dilê Ewropî destnîşan dike ku dema mirovên qelew van pîvanan di bin çavan de bigirin, xetereya mirina wan ji ber nexweşiya dil an penceşêrê ji ya bi vî rengî giraniyên normal re ne zêdetir e. "Kalanî û tenduristî ne yek tişt in," dibêje Bacon. "Tenê ji lîstikvanek fûtbolê ya qelew, an ji kesê nazik ku têra xwe gihandina xwarinê tune ye bipirsin. Pir mimkun e ku meriv qelew û saxlem, û zirav û netendurist be."

Wisa tê gotin, mirovên ku pir celebek qelew, qelewiya zikê wan heye, ji mirovên ku qelewa xwe di qûna xwe, çîp û ranên xwe de digirin, ji bo pirsgirêkên tenduristiyê xeternaktir in, dibêje Church. Berevajî rûnê çerm, ku hema li binê çermê we daliqandî ye, rûnê zik (ango visceral) kûr diçe hundurê zikê we, derdorên we yên hundurîn dorpêç dike û xeternak dike. (Lêkolînên ji Zanîngeha Oxfordê jî diyar dikin ku qelew, bej û çing saxlem e, laş ji asîdên rûnê xeternaktir derdixe û pêkhateyên dijî-înflamatuar çêdike ku alîkariya kêmkirina xetereya nexweşiya dil û şekirê tip 2. dikin. bibe hirmiyek.)

Ji ber vê yekê belengazek mezin û şeklên laşê sêvê - ne jimareyek zêde li ser pîvanê - ji bo sendroma metabolîk faktorek xeternak e, komek şert û mercên ku xetera weya nexweşiya dil, şekir 2, û stok zêde dike. Vê yekê bihesibînin: Jinên bi giraniya tendurist ên ku bejna wan 35 înç an jî zêdetir e, sê caran xetera mirina ji nexweşiya dil heye li gorî jinên bi giraniya tendurist û bejnên piçûktir.Lêkolîna gerdûnî, yek ji mezintirîn û dirêjtirîn lêkolînên li ser qelewiya zik e. Hem Komeleya Dil a Amerîkî û hem jî Enstîtuya Dil, Pişik û Xwînê ya Neteweyî dipejirînin ku pîvana bejna 35 înç û bilindtir nîşanek celebek laşê sêvê û qelewbûna zikê ye.

Giraniya we çi dibe bila bibe, awayê herî hêsan ku hûn girêdana xweya fat-tenduristiyê ya kesane diyar bikin ev e ku hûn pîvana bejna we binirxînin. Bi dilşadî, ger bejna we bi wê xetê re diherike, werzîş yek ji awayên çêtirîn e ku hûn asta rûnê zikê xwe kêm bikin û tenduristiya xwe baştir bikin. Kî xem dike ka pîvan çi dibêje?

Nirxandin ji bo