20 Bêbextî Lê Neçareseriya Aliyên Werzişê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji ber vê yekê em jixwe dizanin ku werzîş ji bo we bi mîlyonek sedeman ji we re baş e-ew dikare hêza mejî zêde bike, me xweş xuya bike û xweş bike, û stresê kêm bike, tenê çend heb. Lê piştî ku hûn diçin salona sporê her gav tîrêj û perperok nabin: Têkoşîna bi bîhn, xwêdan, êş û janan dijwar dibe. Digel ku îhtîmalek tune ku meriv bandorên neyînî yên xebatê rawestîne (ji bilî ku bibe kartolek nivînê), em li vir in ku her kêmasiyek nas bikin, û ji bo dema ku encamên nediyar çêdibin hin çareserî û zanînê pêşkêşî dikin.

1. Hûn pir caran şiyar dibin dema ku hîn tarî ye.

Kes kêfa xwe ji alarmek ku di serê sibê de tê deng nake, lê rûbirûbûna tîrêja sibehê dibe ku îhtîmala vejandina qapaxan hîn xirabtir bike. Ji aliyek geş ve, lêkolîn diyar dike ku carinan hêsantir e ku meriv bi rûtînek werzîşê ya sibehê ve bimîne, ji ber vê yekê ew bêtir sedem e ku hûn tûrikê xwe ji nav nivînan derxînin. Bi van serişteyên zanist-piştgirî bibin werzîşvanek amê.

-Tenê di çend gavên hêsan de, hûn jî dikarin bibin kesek sibê.

-Bi van 32 çareyan bi şev xweştir razên.

-Fêr bibin ku ji werzîşên sibê hez bikin.

2. Pêdivî ye ku hûn bala xwe bidin hewaya xirab (û bi wan re têkilî daynin).

We saetek diyarkirî heye ku hûn ter bibin, lê mixabin ezman biryar da ku di heman demê de teriyê bişkîne. Ku baran dibare, berf dibare, dibare, an jî pir germ (an sar) be ku meriv li derve xeyal bike, hîn jî vebijarkên guncan hene ku hûn çalak bimînin. Nûçeya baş ev e ku werzîş di germên sar û germ de bi gelemperî ewle ye heya ku hûn pêşgiriyên guncan bigirin.

-Berî ku hûn di serma de derkevin, vê navnîşa kontrolê ya hewaya sar bişopînin.

-Eger hewa pir şil, sar, an germ be, yek ji van werzîşên treadmill biceribînin.

-Ji bo rojên super-şil vê 30-hûrdemî, werzîşa giran-bê-werzîşê li ser destê xwe bigirin.

-Bi van şîretan germê lêxin û di havînê de çalak bimînin.

3. Têlefona we an MP3 -player we di nav de, li ser û li dora wê xwê dibe.

Mîna gelek bezvanan, ez nikarim çar lingan bimeşim bêyî ku bi rewşek xirab a destikên bi rastî terîn (wek, bi rastî terîn) dakevim xwarê. Digel ku eşkere ye ku xwêdan û elektronîk tevlihev nabin, kî wext heye (û drav) heye ku her gava ku ew bixwazin bixebitin çengek bê av ava bikin? Van stratejiyan biceribînin da ku teknolojiya xwe paqij û zuwa bihêlin.

-Ji bo temîrkirina mp3 playerek şil van serişteyan kontrol bikin.

-Li vir e ku meriv çawa iPod -ê paqij dike (ji ber ku têlefon û lîstikvanên mp3 dikarin bi rengek cidî germ bibin).

4. Pêdivî ye ku hûn vegerin ser karê xwe ku mîna topek rûnê û bîhnek mîna a Lîstikên Birçîbûnê contestant.

Di dema bêhnvedana xweya nîvroyê de di bazdanekê de an dersa Pilates de çikandin karekî heyran e, heya ku hûn fêhm bikin ku piştî vegerê bo nivîsgehê bêhna lingan tê. Gava ku wextê serşuştinê tune be, yek ji van awayên demdirêj ên derewînkirinê biceribînin.

-Berî ku hûn bixebitin makyajê rakin (dûv re tenê bingehên paşîn bicîh bînin).

-Li ser destmalên paqijkirinê, toza pitikê, û şampona zuwa bizivirin da ku şiliya zêde bişo.

-Zûtirîn cilên xwêkirî biguhezînin. Cilên şil kincên bîhnxweş in.

5. Porê te wek hêlîna mişkê matbûyî û terbûyî dixuye.

Tiştek piştî werzîşê ji werzîşkirina 'kirina ku dişibe Hunchback of Notre Dame' xirabtir nîne. Ji bo ku hûn ji porê porê dûvikê tirsnak xilas bibin-û ji xêzek porê pir xwêkirî dûr bisekinin-çêtirîn e ku hûn pêşî lê bigirin.

-Li şûna elastîkên porê ku dibe sedema qirçandinê, girêdanên porê nermik ên pêlikê bikar bînin (an jî yên xwe bikin).

-Pirtûka xwêdanê paşde bînin û wê bilind bikişînin û bila zuwa bibe.

-Sport du pêlên fransî ji bo pê-xebatek wavy 'bikin.

-Heger zirar çêbibe, çirûskê bi piçek av bişo û yekser ziwa bike.

6. Porê we jî mîna kayê xuya dike û çermê we jî ji ber serşûştinê ewqasî dişûre.

Sexy, rast? Şuştina wê tîrêjê encama mentiqî ya piraniya werzîşê ye. Lê dema zêde di bin H20 de tê vê wateyê ku sabûn û av rûnên parastinê yên ku çerm bi xwezayî çêdike jê dike. Ji bo hin sererastkirinên erzan berê xwe bidin pantorê.

-Heger hûn tenê bi şuştina porê xwe (ji şûştina şuştinê her roj an rojê du carî jî), hûn ê rûnên xwezayî yên porê biparêzin.

-Bi van şîret û hîleyan li hember bayê zivistanê û hewaya hişk şer bikin.

-Bi van 27 xwarinên super xwarinên xwe ji hundir ve li çermê xwe miqate bin.

7. Gelek tiştên we hene ku hûn bi xwe re bikin.

Belgeyên girîng ji bîr bikin-çentê karê we bi pêlav, pêlavên werzîşî, kinc û kilîtên werzîşê têne giran kirin. Zêdekirina tiwalet û tiştên din, mîna çîçeka yogayê ya giran an pêlavên serşokê, tê vê wateyê ku hûn ê belkî neçar bin ku di çenteyek werzîşê de veberhênan bikin da ku tiştên xwe yên zêde li dora xwe bar bikin. Berî ku hûn ji derî derkevin wê çenteyê bi rengekî jîr û bikêr pak bikin.

-Fêr bibe ka meriv çawa çentê xwe bi ewlehî digire û çentê xwe nêzî laş dike, du kemeran bikar tîne, û tiştên herî giran li jêr dixe.

-Tu çentê xwe tenê bi tiştên bingehîn kêm bike. Deodorantek bi mezinahiya rêwîtiyê û cotek pêlavên zêde dê ew qas cîh negirin.

8. Pêdivî ye ku hûn pir caran şuştinê bikin.

Heya ku hûn fanatek jogaya tazî nebin, ev rastiyek nayê înkarkirin ku pêla şuştinê bi her xebatê re mezin dibe. Ji lixwekirina çend cot cil û bergan di rojekê de (Xwedê nehêle ku hûn tevahiya rojê çîpên tertî li xwe bikin), heya birêkûpêkkirina ji bo xebatek li derve, hin hefte hîs dikin ku ew hewceyê şûşeyek tije paqijkirina cilşûştinê ne. Van serişteyên hêsan dê cilên we nûtir, dirêjtir bihêlin.

-Li aliyê geş binêre: Kirîna cilşuştinê wekî fitneyê tê hesibandin.

-Bila kincên te ziwa bibin. Bi daleqandina kincan ve hewa (ji bila nehêlin ku ew di çenteyek plastîk de bifetisin) tê vê wateyê ku hûn dikarin hin kincên mîna şortên bezê an pêlîstokek werzîşê ji nû ve li xwe bikin.

-Ji bo ku parzûnkirinê bike alîkar di hundurê parçeyek sîrkê de çar parçeyên ava germ tûj bikin.

9. Hûn her celeb birçî ne.

Ger we piştî rûniştinek werzîşê ya hişk sarincê vala kiribe, hûn her tiştî bi êşên birçîbûnê yên ku ji hêla werzîşê ve têne zanîn dizanin. Ji ber ku werzîş kalorî dişewitîne, xebitandina xwêdan dikare me paşê pir birçî bike. Mixabin, pir ji me piştî xebatek bi rêkûpêk sotemeniyê nadin (çîp û Diet Coke nayên hejmartin). Ji xêra Xwedê, ji bo wê zikê rindik çareyên xweş û hêsan hene!

-Van ramanên xwarinê yên piştî-xebatê binihêrin.

-Piştî seshek werzîşê, şîrê çikolata yê kêm rûn bixwin.

-Noş li ser xwarinek porteqalî ya bi porteqal, mîna van reçeteyên mastê Yewnanî, piştî xebatek ku we li ser 'heya firavîn an şîvê bişewitîne.

10. Hin rojan, hûn mîna pengûenek xewê dimeşin 'ji ber ku masûlkeyên we diêşin.

Dema ku werzîş bi gelemperî laş baş dike, êşa masûlkan piştî xebatek dijwar nerehet e. Masûlkeyên êşandî bandorek normal-lê acizker a pêvajoya nûavakirina masûlkan e. Nûçeya baş ev e, dema ku têlên lemlateya perçebûyî ji nû ve ava dibin ew xurttir dibin, û gelek rê hene ku meriv êş û janan sivik bike. Boo yah!

-Fêr bibin ku çima pişkên me piştî werzîşê li vir diêşin.

-Dema ku masûlke bi taybetî nerm in, dibe ku ev ramanek baş be ku hûn dîmenên paşîn binivisînin da ku hinekî bêhna xwe bide laş û zû başbûnê bide.

-Ji bo hin werzîşvanên werzîşê, masûlkeyên êşkêşker dibe ku tenê bilêt be. Serma dibe alîkar ku êşa bêhiş û her weha damarên xwînê teng bike, ku ev jî dibe alîkar ku mîqdara werimandinê sînordar bike.

-Heke hûn tercîh dikin ku germahiyên sar derbas bikin, serî li masûlkeyê bidin an jî bi kefek kefîkê hin serbestberdana xwe-myofascial biceribînin da ku masûlkeyên westayî sivik bikin.

Ji bo 10 bandorên hêrsker ên nerehet, lê neçar ên xebatê, çîroka tevahî li Greatist.com temaşe bikin.

Zêdetir ji Greatist:

40 Tiştên ku We Nizanîbû Hûn Dikarin Di Mîkroavekê De Bikin

35 Diyariyên betlaneyê yên DIY ji bo her budceyê (an çêkerên yekem-dem)

Fêkî û sebzeyên herî baş ên ku vê zivistanê bixwin

Nirxandin ji bo