Meriv çawa ji bandora deştê dakeve û çima çêdibe

Dilşad

• Çima bandora deşta çêdibe?
• Meriv çawa ji bandora deştê dûr dikeve û dakeve

Bandora deştoxê ew rewş e ku berdewamiya kêmbûna kîloyê nayê dîtin dema ku hûn têr parêz bimînin û bi rêkûpêk çalakiya fizîkî bikin. Ji ber ku windabûna giran wekî pêvajoyek xêzik nayê hesibandin, ji ber ku ew bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav wan de fîzyolojikî jî, ku tête bawer kirin ku bi vê bandorê re têkildar in.

Normal e ku dema dest bi parêznameyek û pratîka çalakiya laşî dibe, mirov dikare bi hêsanî çend kîloyan winda bike, lêbelê her ku dem derbas dibe, laş ji rûtîn û xwarin û çalakiyê re xweştir dibe, da ku enerjiya vexwarinê piçûk bibe û di giraniyê de guherîn çênebe. têne dîtin.

Her çend ew bêhêvî were hesibandin jî, ji bandora deşta dikare were dûr xistin û dikare bi şêwirmendiyên dewrêtî yên periyodîk were derbas kirin, da ku bandora parêza pêşniyarkirî were nirxandin û verastkirin bêne çêkirin, û her weha guherînên di tûnd û teşwîqên laşî de çalakî. Ji ber vê yekê, organîzmayek di bin bandorên yeksan de namîne û gengaz e ku meriv ji bandora platoyê dûr bikeve.

Çima bandora deşta çêdibe?

Di destpêka pêvajoya kîloyê de, normal e ku meriv di çend hefteyên pêşîn de windabûnê bibîne, ji ber ku hilweşîna rezervên glîkojen heye ku enerjiyê çêbike, ji bilî vê hewceyê lêçûnek enerjiyê ya kêmtir ji bo pêvajoyên helandinê, kurtaj û metabolîzma xwarinê, ku alîgirê windabûna kîloyê ye. Lêbelê, her ku mîqyasa kaloriyan tê domandin, laş digihîje hevsengiyekê, li gorî rewşê tê guncan, ku dike ku mîqyasa kaloriyên rojane derbas bibe wek ya ku hatî xerckirin, bêyî winda kirinê û bandora wê diyar dike.

Ji bilî lihevanîna organîzmayê, dema ku mirov li dû heman planê an jî perwerdehiyê ji bo demek dirêj bişopîne, dema ku ew / wê parêzek bi sînor ji bo demeke dirêj bişopîne an jî gava ku ew / wê zû gelek tiştan winda bike dikare bandora deştê çêbibe. ya giraniyê, bi kêmbûna metabolîzmê. Lêbelê, lêkolînên bêtir hewce ne ku bi rastî werin destnîşankirin ka kîjan mekanîzmaya fîzyolojîkî herî zêde bi bandora deşta re têkildar e.

Bandora deştê bêtir hevpar e ku piştî 6 mehan parêzek bi sînorkirina kaloriyan çêdibe, ji ber vê yekê girîng e ku mirov ji hêla parêzvanek ve were digelhev da ku ne tenê ji bandora deştoxê, lê di heman demê de kêmasiyên xurekê jî dûr bikeve.

Meriv çawa ji bandora deştê dûr dikeve û dakeve

Ji bo ku hûn bandora deştoxê nehêlin û derkevin, hûn hewce ne ku rojane hin guhartinan bikin, wekî:

• Adetên xwarinê biguherîninji ber ku dema ku heman parêz ji bo demek dirêj tê çêkirin, laş bi miqdara kalorî û xurekên ku dê rojane werin vexwarin ve tê bikar anîn û ji ber ku di pêvajoyên metabolê de guherîn çênabin, ew diguheze, digel kêmbûna lêçûnê enerjiyê xebata guncan a laş û hêdîbûna pêvajoya şewitandina rûn û giran. Ji ber vê yekê, bi guherîna adeten xwarina xwarina bi rêberiya parêzvanek pispor, dibe ku meriv ji vê adaptasyona fîzyolojîkî ya laş dûr bikeve û ji bo kêmkirina kîloyan stratejiyên nû bide pejirandin;
• Guhertina celeb û tundiya perwerdehiyê, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku meriv laş teşwîq bike ku bêtir enerjiyê xerc bike, xwe ji bandora deştê dûr bixe û kêmbûna kîloyan û girseya masûlkeyê bide alî. Di hin rewşan de, dibe ku balkêş be ku çavdêrek pisporê perwerdehiya laşî hebe da ku li gorî armancê plansaziyek perwerdehiyê were saz kirin da ku ji bo laş teşwîqên cihêreng pêş bixe;
• Bi roj av vedixwin, ji ber ku av ji bo karûbarê guncan a organîzmayê, ango, ji bo pêvajoyên metabolîzma pêk were bingehîn e. Di tunebûn an hindik av de, laş dest bi veberhênana enerjiyê dike da ku metabolîzmayê pêk bîne, destwerdanê di pêvajoya windabûna giraniyê de dike û alî bandora platoyê dike. Ji ber vê sedemê, tê pêşniyar kirin ku rojê, kêmek di dema werzîşê de, bi kêmanî 2 lître av vexwin;
• Rehetî, ji ber ku ew ji bo nûvejenbûna masûlkeyê girîng e, ku destûrê dide destxistina girseya masûlkeyê, ku ji bo zêdekirina metabolîzma û şewitandina rûn girîng e. Wekî din, xewa xweş di tertîbkirina hormonên girêdayî birçîbûnê de, ku grênîn û leptîn in, dibe alîkar, ji ber vê yekê bandorên erênî li ser kêmkirina kîloyê dikin.

Di rewşa pirsgirêkên hormonî de, girîng e ku ji bilî rêberiya parêzvanê parêzê, mirov bi endokrînolojîstan re be jî da ku tîrbûna van hormonan di xwînê de bi periyodîkî were kontrol kirin, ji ber ku ji wir gengaz e ku meriv bizanibe ka nebûna kêmbûna kîloyê ji ber bandora deştoxê ye an jî encama nexweşiya hormonî ye, hewce ye ku meriv dermankirinê dest pê bike an biguheze.

Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku ji bo demek dirêj û bêyî rêberiya xurek xwarinên tixûbdar neyên xwarin, ji ber ku ji bilî ku ew dikare bibe sedema kêmbûna xurekê û ji bandora deştê hez bike, ew dikare bibe sedema nerazîbûnên xwarinê, wekî mînak binge, mînakî, û bandora harmonî, ku tê de piştî kêmbûna kîloyê, mirov vedigere giraniya destpêkê an jî zêdetir. Fêm bikin ka bandora harmonî çi ye û çawa çêdibe.