5 Exercises Crazy-Effective from the Man Who Khlin Khloé Kardashian

Dilşad

• 1. Deadlifts
• 2. Sled Pulls
• 3. Boxing: Focus Mitts
• 4. Squats Split Bulgarî
• 5. Berxwedanên Berxwedan
• Nirxandin ji bo

Khloé Kardashian hêdî hêdî li qada fitnessê ya navdar serdest e. Ew lîstika xweya werzîşê ya A li ser medyaya civakî nîşan dide, pirtûka zindî-tendurist nivîsand Strong Looks Better Tazed, û ket erdê bergê Cins (Li pişt-perdeyan li kişandina bergê binêre). Naha, ew pêngava xweya mezin a pêşîn dike: ightşev pêşandana pêşandana xweya nû ya windabûna giraniyê dike, Bedena Tolhildanêbi Khloé Kardashian. Wezîfe? Jiyana mirovan ber bi başiyê ve biguhezînin da ku alîkariya wan bikin ku bibin fitne-û ya girîngtir, ji xwe xweş hîs bikin.

Ne tenê me ji yek ji perwerdekarên pêşandanê, Lacey Stone, xebatek bêkêmasî girt (ew xebata giraniya giran li vir bistînin), lê me bi perwerdekarê Khloé, Gunnar Peterson re jî girt, da ku hin sirên wî bidizin. Wî pênc tevgerên xweyên bijare parve kir ku ji Khloé re (û yên din ên li ser navnîşa xweya şûştinê ya xerîdarên navdar) xizmet bike.

1. Deadlifts

Deadlifts paşiya paşîn a paşîn in. Wan rast bikin, û hûn dikarin xençerek û çîpên toz û masûlkeyan biqedînin - lê wan xelet bikin, û hûn zirarê dixwazin. Wan bi barbell, dumbbells, an hex-bar biceribînin (mîna Khloé di vê Insta de), û biçin ser van guhartinên din ên mirî ku li her gûzê bixin.

YEK. Bi lingên bi firehiya milê xwe ve li paş barbalek barkirî bisekinin da ku şînik bar li hev bixin.

B. Li çok û çîpên xwe binihêrin da ku hûn barbelê bi destek zexm bigirin, destên xwe tenê li derveyî lingan û pişt rast bikin. Stûyê xwe li gora stûyê xwe bigire. Tevlî latan bibin da ku pêlên milê xwe bi cîh bikin.

C. Dema ku hûn lingên xwe biqelînin, rabin ser xwe û lingên xwe ber bi pêş de bixin. Ji pozîsyona destpêk nizm bikin û berî kirina dubareya paşîn bidin sekinandin.

3 setên 8 heta 12 dubareyan biceribînin, her ku hûn giraniya xwe zêde dikin reps kêm bikin.

2. Sled Pulls

Ji bo vê tevgera taybetî, hûn ê hewceyê pêlekek giran bikin. Hûn dikarin wê bikişînin (mîna ku Khloé kir), wê biêşînin, an tewra wê paşve bikişînin jî-hilbijartin ya we ye. Ji bo xebatek kardio-hêza kujer, wê tevlihev bikin û tevaya xebata xwe bi "salî" derbas bikin. Li vir, gavên ji bo kişandina paşvekêşanê:

YEK. Rûbirûyê selikê bibin, zincîr an têl bikişînin û paş de bizivirin. Piyên bi giraniya di hengaman de di pozîsyonek berfireh de ne, bingeh mijûl e, û mil rast in.

B. Gavên kurt ên bilez paşde bavêjin, bi qasî ku gengaz tevbigerin, her ku diçe leza ava bikin.

4 setên 4 dubareyan biceribînin.

3. Boxing: Focus Mitts

Dem dema rabûna wan dukan e. Ger hûn bi rastî li hember laşê tolhildanê dixebitin, şansê we heye ku hûn hin hêrsa we bişewitînin. Bi rahiştên boksê yên ku bingeha we tevdigerin, laşê weya jorîn dixemilînin û hişê xwe perwerde dikin ku zû bifikire, wê bavêjin ser destan (an çenteyek giran heke hevkarê we tune). Vê tevgera bingehîn biceribînin, dûv re wê li ser vê xebata boksê ya tevhev a hevkarê ku ew tê de bişopînin Sports Illustrated model sond dixwin. (Tenê çenteyek giran heye? Li şûna vê, vê destpêka destpêkirina kickboxing biceribînin.)

YEK. Hevalekî bigire; divê yek kes lepikên xwe yên boksê bigire an lepikên xwe di pozîsyona nobedariyê de bigire, destên ku rûyê xwe diparêze û xurmeyan ber bi dûr ve dike.

B. Hevkarê lêdanê bi domdarî 30 saniyeyan çeqan diavêje (bi destê ne-serdest, di vê rewşê de, tê texmîn kirin ku destê çepê ye) 30 saniyeyan, têkilî bi destmala rastê ya cerdevan re çêdike. 30 hûrdeman bidomînin.

C. Hevjînê ku lêdixe bi berdewamî xaçan davêje (bi destê serdest re lêdixe, di vê rewşê de, wekî destê rastê tê hesibandin), û bi lepika çepê ya cerdevan re têkilî datîne. 30 hûrdeman bidomînin.

D. Hevjînê ku lêdixe bi berdewamî jahrê, paşê xaçê diavêje. 30 hûrdeman bidomînin. Rolan biguherînin, ji ber vê yekê hevparê lêdanê nuha digire.

Biceribînin ku 3 geryan dubare bikin.

4. Squats Split Bulgarî

Ev pitik ji bo kulên we qatil in. Ew hêsan xuya dikin, lê ew ne henek in; hûn ê bişewitînin û bi zorê bimeşin piştî çend rêzikên van. (Di vê IG-ê de, Khloé bi lingê xwe yê pêşî yê ku li ser topek Bosu bilind kirî, guhertoyek squatên parçebûyî kir. Ji bo tevgera jêrîn, em li şûna lingê paşîn ji bo şewitandina talanê zêde bilind dikin.) Ji we re qutiyek, palgehek werzîşê, an perçeyek mobîlya ku bi qasî sê lingan dirêj e.

YEK. Li ser lingê rastê bisekinin û lingê çepê ber bi paş ve were dirêj kirin, serê lingê çepê li ser jûreya rûniştekê an rûberek dinê bilindkirî bisekine. Giraniya laş li ser lingê pêşîn bigirin.

B. Li ser lingê rastê dakêşin dakêşin. Hişyar bin ku sîng û çoka rastê li ser lingê rastê bigirin.

C. Ji bo ku lingê rast rast bikin (lê negirin) glutan bihewînin.

Li her lingekî 3 setên 15 dubareyan biceribînin.

Bi lêzêdekirina dumbbelan li her destekî û wan rasterast bi lingên xwe ve girêbidin, an jî barbelek li ser milên xwe bihêlin.

5. Berxwedanên Berxwedan

Bezên berxwedêr awayek girîng e ku hûn leza xwe û hêza xwe zêde bikin-û lingên xwe zûtir ji ya ku hûn dikarin bêjin "sprint!" Khloé wan di vê montaja xebatê ya IG de li gel çikûsî, xebata têlên giran û hêj bêtir wan dişikîne. Lê tenê wê temaşe nekin-xwe biceribînin. (Û van serişteyan binihêrin ka çawa berxwedêr û tevgerên perwerdehiyê yên din dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dirêjtir, zûtir û bihêztir bimeşin.)

YEK. Bendek berxwedanê an bungee bi dîwêr an pola zexm ve sax bikin, û bendê li dora çengên xwe nizm bikin. Heya ku band were hîn kirin gav bavêjin.

B. Dema ku hûn di cîh de bilezînin, çeka bingehîn û pompe bikin û bi pêş ve biçin, hewl bidin ku heya ku ji dest tê pêşve biçin.

5 setên spartekên 30-duyemîn biceribînin.

Nirxandin ji bo