Bandorên Fikarê Li Laşê

Dilşad

• Têgihiştinî
• Bandorên fikarê li ser laş
• Astengiya fikara giştî (GAD)
• Astengiya fikara civakî
• Astengiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)
• Nexweşiya Obsessive-mecbûrî (OCD)
• Fobiyan
• Astengiya panîkê
• Pergala demarî ya navendî
• Pergala dil û demar
• Pergalên jêgirtin û helandinê
• Pergala ewlehiyê
• Pergala nefesê
• Bandorên din
• Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin

Têgihiştinî

Car bi car fikara her kesê heye, lê fikara kronîk dikare qalîteya jiyana we asteng bike. Gava ku dibe ku herî zêde ji bo guherînên tevgerî tête nas kirin, xemgîn dikare li ser tenduristiya laşî ya we encamên cidî jî hebe.

Vê bixwînin ku li ser bandorên mezin ên fikar li ser laşê we bêtir fêr bibin.

Bandorên fikarê li ser laş

Xemgîniyek perçeyek normal a jiyanê ye. Mînakî, dibe ku we berî xîtabî komek an jî hevpeyivînek kar hest bi fikarê kiribe.

Di demek kurt de, fikar nefes û dilbûna we zêde dike, herikîna xwînê ber bi mejiyê we ve, li ku hûn hewce ne, kom dike. Vê bersiva pir laşî we amade dike ku hûn bi rewşek dijwar re rû bi rû bimînin.

Ger ew pir tûj bibe, lêbelê, dibe ku hûn dest bi sivikbûn û diltengiyê bikin. Rewşa fikarê ya zêde an domdar dikare bandorek wêranker li tenduristiya laşî û derûnî bike.

Astengiyên fikarê di her qonaxa jiyanê de dikare çêbibe, lê ew bi gelemperî bi temenê navîn dest pê dikin. Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Giyanî (NIMH) dibêje, jin ji mêran bêtir xwedî nexweşiyek fikarê ne.

Tecrubeyên jiyanê yên stresbar dibe ku xetera ji bo nexweşiyek fikarê jî zêde bike. Nîşan dikarin yekser an jî piştî salan dest pê bikin. Rewşa tenduristî ya giran an nexweşiyek karanîna madeyê jî dikare bibe sedema nexweşiyek xemgîniyê.

Çend celeb nexweşiyên fikarê hene. Ew tê de hene:

Astengiya fikara giştî (GAD)

GAD bêyî sedemek mantiqî bi fikara zêde tête nîşankirin. Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkayê (ADAA) texmîn dike ku GAD salê li ser 6,8 mîlyon mezinên Amerîkî bandor dike.

GAD tê teşxîskirin dema ku fikara giran a li ser cûrbecûr tiştan şeş meh an dirêjtir dom dike. Ger dozek weya sivik hebe, dibe ku hûn karibin çalakiyên xweya rojane ya normal jî biqedînin. Dozên girantir dibe ku bandorek kûr li ser jiyana we bike.

Astengiya fikara civakî

Ev tevlihevî ji tirsa ji rewşên civakî û ji hêla kesên din ve tê darizandin an rûreş kirin felc dibe. Ev fobiya civakî ya giran dikare hestek şerm û tenê bihêle.

Nêzî 15 mîlyon mezinên Amerîkî bi nexweşiya fikara civakî dijîn, notên ADAA dide. Temenê destpêkî li dor 13. e. Ji yekê yekê sisê mirovên bi nexweşiya fikara civakî deh sal an zêdetir li benda alîkariyê ne.

Astengiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)

PTSD piştî şahidî an jî ezmûnek tiştek trawmatîk pêş dikeve. Nîşan dikarin yekser dest pê bikin an jî bi salan werin paşde xistin. Sedemên hevpar şer, karesatên xwezayî, an êrîşek fîzîkî ne. Dibe ku episodesên PTSD bêyî hişyariyê werin şandin.

Nexweşiya Obsessive-mecbûrî (OCD)

Mirovên bi OCD-ê dibe ku bi xwesteka pêkanîna rêûresmên taybetî (mecbûrî) ji nû ve û pir bi ser xwe de hîs bikin, an jî ramanên destdirêjker û nexwestî yên ku dikarin xemgîn bikin (obsesiyonan) biceribînin.

Di mecbûrên gelemperî de şuştina destan, jimartin, an jî kontrolkirina tiştek heye. Di fikrên hevpar de fikarên li ser paqijiyê, pêlên êrişker, û hewceya simetriyê hene.

Fobiyan

Di nav van de tirsa ji qadên teng (claustrophobia), tirsa ji bilindahiyan (akrofobî), û gelekên din hene. Dibe ku daxwazek weya bihêz hebe ku hûn ji tişt an rewşa jê bitirsin dûr bikevin.

Astengiya panîkê

Ev dibe sedemê êrişên panîkê, hestên jixweber ên fikar, tirs, an rûxandina nêz. Nîşaneyên laşî palpiştên dil, êşa sing, û nefes girtinê ne.

Van êrîşan dibe ku di her demê de pêk werin. Di heman demê de hûn dikarin bi nexweşiya panîkê re celebek din a nexweşiya fikarê jî hebe.

Pergala demarî ya navendî

Xemgînî û êrişên panîkê yên demdirêj dikarin bibin sedem ku mejiyê we bi rêkûpêk hormonên stresê derîne. Ev dikare pirjimariya nîşanên wekî serêş, gêjbûn, û depresiyonê zêde bike.

Gava ku hûn hest bi fikar û stresê dikin, mejiyê we bi rehma hormon û kîmyewiyan ku ji bo alîkariya we bersîva tehdîdek bidin, pergala rehikan diherike.Adrenalîn û kortîzol du mînak in.

Her çend ji bo bûyerek giran-stres a carinan arîkar be jî, lêvegera demdirêj a bi hormonên stresê re dikare di dirêj dirêj de ji tenduristiya laşî re bêtir zirar be. Mînakî, bandora dirêj a kortîzolê dikare bibe alîkar ku kîlo zêde bibe.

Pergala dil û demar

Nerehetiyên fikarê dibe ku bibe sedema leza dil, dilketin û êşa singê. Di heman demê de dibe ku hûn di bin metirsiyek zêde ya tansiyona xwînê û nexweşiya dil de bin. Heke jixwe nexweşiya dil bi we re heye, dibe ku tevliheviyên fikarê rîska bûyerên koroner zêde bike.

Pergalên jêgirtin û helandinê

Di heman demê de fikar li ser pergalên pişkavêjî û digestive yên we jî bandor dike. Dibe ku hûn bibin xwedan zik, dilrabûn, zikêş, û pirsgirêkên dî yên hejandinê. Windabûna şehwetê jî dikare çêbibe.

Dibe ku piştî enfeksiyona rûvî têkiliyek di navbera nexweşiyên fikarê û geşedana sendroma rûviya hêrsbar (IBS) de hebe. IBS dikare bibe sedema vereşîn, zikêş, an vegirtinê.

Pergala ewlehiyê

Fikar dikare bersiva stresa weya firîn-an-têkoşînê bide alî û lehiyek kîmyewî û hormonan, mîna adrenalîn, berdide nav pergala we.

Di demek kurt de, ev pêl û nefesa we zêde dike, ji ber vê yekê mêjiyê we dikare oksîjena bêtir bistîne. Ev we amade dike ku hûn bi guncan bersivê bidin rewşek dijwar. Pergala weya parastinê dibe ku kurtedemek jî bistîne. Bi stresê carinan, dema ku stres derbas dibe laşê we vedigere karûbarê normal.

Lê heke hûn bi berdewamî hest bi fikar û stresê dikin an ew demek dirêj dom dike, laşê we qet nişan nade ku vegere ser karûbarê normal. Ev dikare pergala parastinê ya we qels bike, we dihêle ku hûn di bin enfeksiyonên virusî û nexweşiyên pir caran de bêhêz bibin. Her weha, dibe ku derziyên weyên birêkûpêk heke we bi fikar be baş naxebitin.

Pergala nefesê

Fikar dibe sedema bêhna bilez, kûr. Heke bi we re nexweşiya pişikê ya kronîk a obstruktîf (COPD) hebe, dibe ku hûn ji ber tevliheviyên têkildar ên fikarê di xetereya zêde ya nexweşxanê de bin. Her weha fikar dikare nîşanên astimê jî xerabtir bike.

Bandorên din

Astengiya fikarê dikare bibe sedema nîşanên din, di nav de:

• serêşan
• tengasiya masûlkeyan
• bêxewî
• hişleqî
• cudakirina civakî

Heke PTSD-ya we hebe, hûn dikarin paşverûyan biceribînin, serpêhatiyek trawmatîk ji nû ve zindî bikin. Dibe ku hûn hêrs bibin an zû bi hêsanî biponijin, û dibe ku bi hestyarî werin vekişandin. Nîşaneyên din kabûs, bêxewî, û xemgîniyê hene.

Tevgerên Bîr: Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemên Yoga Dikevin