Ji nû ve perwerdehiya parêz: 3 gavên hêsan ên ku hûn kîloyan winda bikin

Dilşad

• 2. Her 3 demjimêran bixwin
• 3. Pîla ji nû ve perwerde bikin
• Menûya kêmbûna kîloyê digel nûvejandina xwarinê
• Zanîna xwe biceribînin
• Zanîna xwe biceribînin!

Awayê çêtirîn ku meriv bêyî rîska ku dîsa giran bibîne winda bike, bi paşveavakirina parêz e, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku meriv xwarinên nû biceribîne û di xwarinê de qebareya xwarinê kêm bike. Ji ber vê yekê, gengaz e ku meriv bi tenduristî xwe winda bike, bêyî ku serî li derman û emeliyata giraniya xwe bide. Lêbelê, ji bo encam diyar bibin, girîng e ku guherîna adetên xwarinê bi pratîkkirina çalakiya laşî ya rêkûpêk re be.

Paşvejandina parêzî bê guman çêtirîn receta ji bo kêmkirina kîloya saxlem e, û pêk tê ji xwarina xwarinên tendurust, wekî fêkî, sebze, sebze û goştên bêhêl û kêmkirina vexwarinên xwarinên nermkirî, vexwarinên nermik, xwarinên sorkirî û xwarinên dewlemend bi şekir.

Girîng e ku nûvejandina xwarinê di bin rêberiya parêzvanê parêzê de bête kirin, ji ber ku ew pêdivî ye ku pêvajoyek gav bi gav be û divê adetên xwarina berê û şêwazên jiyanê li ber çav bigire. Wekî din, parêzvanê parêzê dikare nirxandinek bike û destnîşan bike ka çend kîlo divê werin winda kirin da ku giraniya îdeal ya ji bo temen û dirêjî pêk were, da ku pêşî li tevliheviyên tenduristiyê were girtin. Daneyên xwe bidin ser hesabê jêrîn da ku hûn giraniya xweya îdeal bibînin.

Hydration bi avê pir girîng e ji ber ku ava wê tune kalorî ye û jehra ji laş paqij dike, detoxification hêsan dike. Ya îdeal ev e ku hûn 1,5 û 2 lître avê vexwin, lê heke di vexwarina vî ava han de zehmetiyek we hebe, biceribînin ku piçek zencefîl bavêjin an nîv lîmon bişidînin nav şûşeyek ava sar û di nav rojê de çend gûzan vexwin.

Possibilityhtîmalek din a vexwarina zêde şilavê vexwarina çayê bê şekir e, lê tû carî ava pîşesaziyê, soda an avên xwezayî yên bi şekir venexwin ji ber ku ew enerjiya zêde peyda dikin, lê zuha dibin.

2. Her 3 demjimêran bixwin

Xwarina her 3 demjimêran îdeal ye ji ber ku asta glukoza xwînê aramtir e û hûn kêmtir birçî hîs dibin û hûn dikarin li dibistanê an jî kar baştir kom bibin.

Ji bo ku meriv karibe her 3 demjimêran bixwe, di her xwarinê de hindiktirîn xwarin divê bête vexwarin, ku ew divê ji taştê, xwarina nîvro, navroj, xwarina nîvro, şîv û şîvê pêk were. Heke hûn difikirin ku hûn nekarin snack çêbikin, hewl bidin ku hûn taştê û navrojê kêmtir bixwin, û heke hûn di xwarina taştê de zehmetiyek kişandine, ji bo şîv û şîvê kêmtir bixwin.

3. Pîla ji nû ve perwerde bikin

Ji bo hilbijartina xwarina çêtirîn divê hûn paleyê ji nû ve perwerde bikin. Salad, şorbe û sebzeyên kelandî çêtir çêdibe dema ku hûn dev ji xwarina xwarinên nijadî yên tijî bîhnxweş û başkerên bîhnxweş berdin.

Heke hûn ji hin xwarinan hez nakin û dizanin ku ew girîng e ji ber ku ew tijî vîtamîn e û ji ber ku ji hamburger kêmtir kaloriyên wê hene, wek nimûne, çend caran wê biceribînin. Pijandina sebzeyan bi pelê dafikê û lêvekirina çîlekek pelçiqandî li ser şorbeyan dikare çêjek xweştir bide, adaptasyonê hêsantir bike.

Reçeteyên nû biceribînin û hertim xwarinên tevahî hilbijêrin, ji ber ku ew ji bilî rêkûpêkkirina rûvî birçîbûnê kêm dikin, û dev ji xwarinê berdin xwarina bilez û xwarinên sorkirî. Rojê herî kêm 2 fêkiyan bixwin, ew wekî şîraniyek mezin in.

Ji bo ku ev guhertin rojane bêne bicîh kirin, divê her heftî 1 guherîn were kirin heya ku bibe adetek ku dê her û her were pejirandin. Zêdetir serişteyan bibînin ka meriv çawa bêyî ku qelew û birçî bimîne baş dixwin.

Menûya kêmbûna kîloyê digel nûvejandina xwarinê

Mînakek ji menuya 3-rojî ji bo kesên ku dixwazin bi nûvejandina parêzê xwe winda bikin ev e:

	Roja 1	Roja 2-an	Roja 3
Taştê	1 nanê cereal bi penîrê spî û ava ananasê.	1 mast bi 2 kevçîyên kevçî granola û 3 tirîvîlan.	Navmaloka avokadoyê bi 2 toran
Hevgirtin	1 mastê hêja yê bi hingiv	1 perçe penîrê spî bi gûzê	3 crackers with susam
Firavîn	1 kefa bîhna turkî ya bi sorkirî û seleta kelemê sor, bîber û qurnefîl, bi ava lîmonê û orîgano ve hatî bîhn kirin. Ji bo şîraniyê 1 perçeyek 100 g zebeş,	1 hêka kelandî bi 1 patataya kelandî û kelemika rûnkirî. 1 şirîn porteqal.	1 lingê mirîşkê yê sorkirî bi 1 kevçîyek kevçî pasta pijandî û sautkirî bi tomato, pîvaz û hêkanê re. 1 berika dessert.
Firavîn	1 mast bi 2 kevçîyên kevçîyên flafiran.	1 kartol li ser darikan û 2 tostên bi penîrê spî	1 mûz û 5 gûz
Firavîn	1 pariyek masiyê hevalê ku di tendûrê de bi kartol û gêzerê ve hatî pijandin. 1 sêva dessert.	1 perçek salmonê bi sorkirî û birincê qehweyî û brokolî pijandî ku bi 1 kevçîyek çaya rûnê zeytûnê ve hatî tahm kirin. Ji bo şîraniyê 1 pariyek 100 g melon,	1 perçek hakê pijandî digel 1 kartol kelandî û kulîlka kelandî ku bi 1 kevçîyek çaytê rûnê zeytûnê hatî helandin. 1 kîvîra şîraniyê
Şîv	Çaya nivîşk û 2 tost	Ava porteqalê û 1/2 nan bi rûn	1 mastê hêja yê bi hingiv

Kêmbûna kîloyê bi riya paşvedana parêzê ve îdeal e ji ber ku digel ku derengiya kêmbûna kîloyê jî, ew we fêr dike ka meriv çawa rast dixwin, rîska bandora akordem, ku di parêzên pir teng de hevpar e, kêm dike.

Xwarina parêzek hevseng, ku ji hêla parêzvanek ve tê rêve kirin, bêyî ku rojek tenê têk biçe, 3 hefteyan piştrast dike ku ji nû ve perwerdehiya xwarinê destpêkek baş heye û dê berdewam bike, wenda kirina kîloyan hêsantir dike û tenduristiyek weya hesin heye. Xwarina rengîn ji bo parêzek hevseng girîng e, binihêrin ka xwarina rengîn çiqas dikare tenduristiyê baştir bike.

Heke di xwarina fêkiyan, sebze û xwarinên tevahî de pirsgirêkek heye, li vîdyoya jêrîn temaşe bikin û serişteyên ji bo xwarinê ya ku hûn jê hez nakin û pala xwe ji nû ve perwerde bikin bibînin.

Wekî din, pratîkkirina çalakiya fîzîkî di hefteyê de 3 caran jî pir girîng e ku hûn giran bibin. Hin vebijarkên ji bo tetbîqatên kîloyên ku li malê dikarin werin kirin bigerin.

Zanîna xwe biceribînin

Vê pirsnameya bilez biqedînin da ku hûn zanibin asta zanîna we di derheqê wateya weya xwedîkirina parêzek tendurist de çi ye:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Zanîna xwe biceribînin!

Testê dest pê bikin Girîng e ku hûn rojê rojê 1,5 û 2 lître av vexwin. Lê gava ku hûn hez nakin ava sade vexwin, vebijarka çêtirîn ev e:

• Ava fêkiyan vexwin lê bêyî ku şekir zêde bikin.
• Çay, ava bîhnxweş an ava gazê vexwin.
• Sodayên sivik an parêzê bigirin û bîraya bê alkol vexwin.

Parêza min tendurist e ji ber ku:

• Ez di rojê de tenê bi yek an du xwarinê bi hecmek mezin dixwim, da ku birçîbûna xwe bikujim û neçar bimînim ku rojek din tiştek din bixwe.
• Ez xwarinên bi cildên piçûk dixwim û kêm xwarinên pêvajoyî mîna fêkî û sebzeyên teze dixwim. Wekî din, ez gelek avê vedixwim.
• Mîna dema ku ez pir birçî me û di dema xwarinê de ez her tiştî vedixwe.

Ji bo ku hemî laşên girîng ên laş hebin, çêtirîn e ku:

• Pir fêkiyan bixwin, her çend tenê celebek be jî.
• Ji xwarina xwarinên sorkirî an şîfreyên dagirtî dûr bisekinin û tenê tiştê ku ez dixwazim bixwim, ji tama xwe re rêz bigirin.
• Ji her tiştî piçek bixwin û xwarinên nû, biharat an amadekariyên nû biceribînin.

Chocolate ev e:

• Xwarinek xirab ku divê ez jê birevim da ku ez qelew nebim û ku di nav parêzek bi tendurist de nagihîje.
• Hilbijarkek baş a şîraniyan dema ku ji% 70 kakaoya wê hebe, û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û xwesteka şîraniyê bi gelemperî bixwin.
• Xwarinek ku, ji ber ku celebên wê yên cûda hene (spî, şîr an reş ...) dihêle ku ez parêzek cûdatir çêbikim.

Ji bo ku meriv tenduristiya xwe winda dike winda dike divê ez her dem:

• Birçî bimînin û xwarinên ne xweş dixwin.
• Bêtir sosên pir qelew û bêtir ji xwarina mezin a xwarina xwarinê dûr, bêtir xwarinên xav û amadekariyên sade, wekî giloverî an pijandî bixwin.
• Dermankirin ji bo ku ez teşwîq bimînim da ku şehweta min kêm bike an metabolîzma min zêde bike.

Ji bo ku ji nû ve perwerdehiyek parêzek baş çêbikin û giraniya xwe winda bikin:

• Divê ku ez fêkiyên pir kalorîk jî bixwim bila ew sax bin jî.
• Divê ez celebek fêkiyan bixwim her çend pir kalorîk bin jî, lê di vê rewşê de, divê ez kêm bixwim.
• Dema ku fêkiya ku divê ez bixwim kalorî faktorê herî girîng in.

Ji nû-perwerdehiya xwarinê ev e:

• Cûreyek parêzê ku ji bo demek tê tête kirin, tenê ji bo ku bigihîje giraniya xwestî.
• Tiştek ku tenê ji bo mirovên ku zêde giran in guncan e.
• Styleêwazek xwarinê ku ne tenê alîkariya we dike ku bigihîjin giraniya xweya îdeal di heman demê de tenduristiya weya giştî jî baştir dike.

Berê Pêş