7 Teknîkên Têkoşînê yên Hest-Fokusî ji bo Demên Nediyar

Dilşad

• Pêşîn, binihêrin ka ev şêwaza liberçavgirtinê ji bo çi baş e
• 1. Meditation
• 2. Rojnamevanî
• 3. Ramana erênî
• 4. Bexşandin
• 5. Reframing
• 6. Wê diaxivin
• 7. Bi terapîstek re dixebite
• Rêzeya jêrîn

Gava ku dijwariyek ji we re derdikeve, dibe ku hûn çend stratejiyên çûyînê hebin ku ji we re bibin alîkar ku hûn pê re mijûl bibin. Her çend nêzikatiya we ji pirsgirêk heya pirsgirêk hebkî diguhere jî, hûn dibe ku pir zehmetiyan bi awayên wekhev birêve bibin.

Hûn dikarin, wek nimûne, bibin çareserkerê pirsgirêkê. Gava ku hûn li ser pirsgirêkek an bûyerek stresê digerin, hûn rasterast diçin çavkaniyê û li ser vê yekê dixebitin heya ku hûn çi xelet rast bikin an jî stresa xwe derxînin astek birêvebir.

Heke gavavêtina tavilê ne be xala weya bihêz çi ye? Dibe ku hûn hewl didin ku hestên xwe hack bikin ji hêla perspektîfek cûda ve rewşê binirxînin an ji bo piştgiriyê xwe bisipêrin hezkiriyan.

Van her du nêzîkatiyan du stratejiyên berbiçav ên berbiçav temsîl dikin:

• Têkoşîna li ser pirsgirêkê têkildariya bi stresê re rû bi rû rûbirû kirin û tevdîr ji bo çareserkirina sedema bingehîn.
• Liberçavgirtina hestyarî di şûna xîtabkirina pirsgirêkê de tertîbkirina hest û bersiva hestyarî ya li hember pirsgirêkê ye.

Herdu stratejî dikarin feydeyên wan hebin, lê liberçavgirtina hestyarî-baldar dibe ku di hin rewşan de bi taybetî bikêr be.

Pêşîn, binihêrin ka ev şêwaza liberçavgirtinê ji bo çi baş e

Skillsarezayên liberçavgirtinê yên bi hestyarî-navendî alîkariya we dike ku hûn bi hest û bertekên nedilxwaz an êşdar pêvajoyê bikin û bixebitin. Bi gotinên din, ev nêzikahî ji we re dibe alîkar ku hûn ji şert û mercên derveyî hestên xwe birêve bibin.

Ev nêzîk dê alîkariya we neke ku hûn pirsgirêkek rasterast çareser bikin, lê ew amûrek mezin e ku hûn ji bo têkiliya bi rewşên stresê re ku hûn nekarin biguherînin an kontrol bikin heye.

Gava ku hûn dikarin bersiva hestyariya xwe ji rewşek diyarkirî re bi bandortir rêve bibin, hûn dikarin li ser tiştê ku diqewime hinekî baştir hîs bikin - an jî bi kêmasî ji bo birêvebirina wê çêtir.

pêşnîyar dike ku kesên ku mêldarê karanîna stratejiyên li hember hest-fokusî ne, dibe ku li hember stresê bêtir berxwedêr bin û bi tenduristiya giştî ya mezintir kêfxweş bibin.

1. Meditation

Meditation ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin ku bi hemî raman û serpêhatiyên xwe, tewra yên dijwar, bipejirînin û rûnin.

Armanca sereke ya meditation? Mindfulness: ku hûn ramanên gava ku ew werin nas bikin, wan bipejirînin, û wan bihêlin bêyî ku li ser wan bisekinin an xwe ji bo hebûna wan darizînin.

Hûn dikarin hişmendiyê her dem, li her derê pratîkî bikin, û ew ê ji we re tiştek neyê. Dibe ku ew di destpêkê de hinekî aciz bibe, bêçare jî be, û dikare hinekî wext bigire berî ku xweza hîs bike. Heke hûn pê re bimînin, hûn ê bi gelemperî dest bi dîtina hin feydeyan bikin berî demek dirêj.

Heke hûn di ramanê de nû ne, bi fêrbûna li ser celebên cihêreng an jî biceribandina vê rahênana lêgerîna laş a hêsan dest pê bikin.

2. Rojnamevanî

Rojnamevanî rêgezek girîng e ku meriv bi hestên dijwar rêz bike û li hev bîne.

Dema ku tiştek xelet diçe, dibe ku hûn gelek hestên tevlihev, nakok biceribînin. Ew dikarin hîs bikin ku di hundurê we de helandin, û ramana ku wan ji hev derxînin westiyayî dike. An jî, dibe ku hûn ne ewle ne jî ku hûn ya ku hûn hîs dikin bi peyvan çawa binav bikin.

Westandin û tevlihevî hestên derbasdar in û ji bo danîna pênûsê li ser kaxezê dikare bibe destpêkek baş.

Carinan, nivîsandina hestên xwe - çiqasî tevlihev an tevlihev bin jî - gava yekem e ku di navgîniya wan de dixebite. Dibe ku hûn di dawiyê de bibînin ku rojnamevanî celebek katarsîzma hestyarî pêşkêşî dike, gava ku hûn wan ji hiş û di kovara xwe de paqij dikin.

Ji bo ku hûn ji rojnamevaniyê sûd werbigirin, biceribînin:

• her roj nivîsandinê, heke tenê 5 hûrdemên we hebin
• her tiştê ku tê bîra we dinivîsin - ji xwe sererastkirin an sansur kirin xem nekin
• şopandina her giyanek an guherînên hestyarî yên ku hûn diceribînin û her faktorên ku dibe ku bibin alîkar di şêweyê de, gelo ew rûtîna werzîşa we, hin xwarin, an têkiliyên taybetî ne

3. Ramana erênî

Optimism dê pirsgirêkên tenê çareser neke, lê ew bê guman dikare başbûna hestyariya we zêde bike.

Girîng e ku meriv fam bike ku ramîna xweşbîn an erênî dike ne bi paşguhkirina pirsgirêkên xwe ve mijûl bibin. Ew li ser dayîna zehmetiyên dorpêçek erênî û dîtina kîsên kêfxweşiyê ye ku alîkariya we bike ku hûn wan derbas bikin.

Ji bo ku hûn di jiyana xwe de ramanek erênî zêde bikin, biceribînin:

• li şûna ku hûn bi xwe re biaxifin xwe bi xwe-axaftina erênî ava bikin
• li şûna ku hûn li ser "têkçûnan" bisekinin serkeftinên xwe nas dikin
• bi xeletiyan dikenin
• xwe bi bîra xwe bîne hûn dikarin hertim dîsa biceribînin

Van tiştan hemî ji kirinê hêsantir têne gotin, lê bi piçek pratîkê, ew ê dest bi hestkirina xwezatir bikin.

4. Bexşandin

Gava ku kesek neheqiyê li we dike an tiştek nebaş dike hêsan e ku meriv li ser hestên neheqî an neheqiyê bisekine.

Pir caran, her çend, hûn nikarin tiştek bikin ku hûn êşa ku we kişandiye biguherînin. Bi gotinên din, zirarê tête kirin, û tiştek tune ku çi bike bila bila herin û pêşve biçin.

Bexşîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn êşê bikişînin û dest bi başkirina jê bikin. Bê guman, bexşandin her gav bi hêsanî pêk nayê. Berî ku hûn hest nekin ku bibexşînin dibe ku demek pêdivî be ku hûn bi êşa xwe re li hev werin.

Pratîkkirina bexşandinê dikare bi gelek awayan ji başbûna hestyariya we sûd werbigire. Hûn dikarin hay bibin:

• stres û hêrs kêm kir
• dilovanî zêde kir
• empatî mezintir
• têkiliyên navneteweyî yên xurttir

Digerin ser şîretên li ser praktîzekirina bexşandinê? Rêbernameya me bihêle ku em berê xwe bidin hev.

5. Reframing

Gava ku hûn rewşê ji nû ve saz dikin, hûn ji perspektîfek din lê dinêrin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li şûna ku hûn li ser hûrguliyên piçûk asê bimînin, wêneyek mezintir bifikirin, wekî ku ew hûrgulî carinan dijwar in an jî nerehet in.

Bibêjin, mînakî, têkiliya we di nav çend mehên çûyî de têkoşiyaye, di serî de ji ber ku we û hevjînê we pirr wext negirtiye ku hûn bi hev re tiştan bikin an di derbarê pirsgirêkan de ragihînin.

Ji nişkê ve, hûn karê xwe winda dikin û dibînin ku hûn niha lêçûn dikin pirrjimar ya demê li malê.

Nexebitin ne bêkêmasî ye, bê guman, lê ji bo demekê tiştek tune ku hûn bikin ku wê rewşê biguherînin. Li şûna ku hûn bihêlin dilêşbûn û bêzarbûn çêbibe, hûn dikarin li aliyê ronî yê rewşê binihêrin: Niha we gelek dem heye ku hûn bi hevjîna xwe re têkiliyê daynin û têkiliya xwe xurt bikin.

6. Wê diaxivin

Bendavkirin an jî dûrxistina hestên neyînî bi gelemperî ji bo baştirkirina wan zêde tişt nake.

Dibe ku hûn van hestên nexwestî bi rengek aktîf nabînin heke hûn di veşartina hiştina wan de pir dijwar dixebitin, lê ew di dawiyê de dixwazin ji nû ve rûdinin.

Di vê navberê de, ew dikarin di forma:

• gûhertin
• tengasiya hestyarî
• nîşanên laşî mîna tengasiya masûlkeyê an êşa serî

Bi gelemperî ramanek baş e ku hûn li ser hestên xwe ji yên din re yên ku di rewşê de ne re biaxivin. Heya ku hûn ji wan re nebêjin dibe ku ew ne jî fêhm bikin ku bandor li wan kirine.

Ragihandina zehmetiyên we dê her dem wan çareser neke, lê heke nêzîkbûnek ji çareseriyê re hebe, hûn ê zêdetir bi hev re kifş bikin.

Axaftina li ser hestên xwe ji kesekî / a hezkirî ya pêbawer re dikare alîkariya we jî bike ku hûn xwe baştir hîs bikin, nemaze dema ku ji pirsgirêka we re çareseriyek baş tune. Dost û malbat dikarin bi guhdariya bi empatî û rastkirina hestên xwe piştgiriya civakî û hestyarî peyda bikin.

7. Bi terapîstek re dixebite

Hin fikarên cidî dikarin bibin sedema gelek êşan, nemaze dema ku hûn nekarin tiştek bikin ku rewşa xwe baştir bikin.

Dibe ku hûn di veqetînekê re derbas dibin, bi fikara tenduristiyê ya ku xetere li jiyanê ye re rû bi rû ne, an jî bi xemgîniyê re mijûl dibin.

Pir tişt tune ku hûn bikin ku van rewşan biguherînin û mijûlbûna bi hestên bi êş ên ku bi serê we ve têne dibe ku dijwar be. Lê ne hewce ye ku meriv tenê biçe.

Pisporekî tenduristiya derûnî ya pêbawer dikare alîkariya we bike ku hûn tengasiya hestyarî birêve bibin bi pêşkêşkirina rêberiya li ser her stratejiyên sekinandinê yên li jorîn li ser hest. Her weha ew dikarin piştgiriyek ku bi taybetî li gorî rewşa we hatî çêkirin bidin.

Rêberê me ya dermankirina bi arzanî dikare alîkariya we bike ku hûn dest pê bikin.

Rêzeya jêrîn

Di cîhanek îdeal de, hûn ê karibin bi hemî pirsgirêkên xwe re serî hildin û yekser çareser bikin. Di rastiyê de, her çend, gelek dijwarî ji kontrola me ne. Têkoşîna li ser hest-hest dikare ji we re bibe alîkar ku hûn van zehmetiyan derbas bikin û berxwedanê ava bikin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.