6 Jin Parve Dikin Ku Çawa Dayikî û Hêlînên Xebatên Xwe Çêdikin

Dilşad

• Play Double
• Planek A, B û C hebe
• Armanca Xwe Bizanin
• Vîdyoyên Go-To-ya Xwe Bişkînin
• Pen It In
• Mix It Up
• Nirxandin ji bo

Rûtînên werzîşê yên paşîn dê hêz û aqilê we xilas bikin, û kes wan mîna van dayikan nizane - ew pisporên fitnessê yên herî baş in ku her taktîkek bi ceribandina xwêh bi xwe re şox kirine.

Play Double

"Rêyên ku hûn zarokên xwe têxin nav xebatkariya xwe bibînin, û ew ê şansê pêkanîna wê zêde bike-plus, her ku ew mezin dibin, ew qas girîng e ku hûn wan jî bi rê ve bibin. Hûn dikarin pir zû dest pê bikin ku bibin mînak. keça ku niha 8 salî ye, ji 2 1/2 saliya xwe de bi min re yogayê dike. Min ew hînî komek pozan kir, û niha ew ji kirina rûtînên ku ez dikim kêfxweş dibe."-Laura Kasperzak, mamosteyê Acrovinyasa li Lincoln Park, New Jersey

Têkildarî: Keça 17-mehî ya Queen Massy Arias Fitness Jixwe Di Gym de Jixwe Badass e

Planek A, B û C hebe

"Jiyana bi zarokan re nayê texmîn kirin-min du heb ji wan re hene-ji ber vê yekê vebijarkan bidin xwe. Ger hûn dersa xwe ji bîr bikin, li benda tiştek nû bin. Ger hûn nekarin ji derî derkevin, rûtînek HIIT-ê were bîranîn wusa hûn dikarin di nav 20 deqîqeyan de xwêdanê bişon dema ku ew xew dikin. Ger yên din bi ser nekevin, ez dijwariya 100-burpî dikim. Ji wan hez bikin an ji wan nefret bikin, burpees werzîşa tev-laş a kalorî-şewitandinê ne, nemaze 100 ji wan! " -Heather May, mamosteyê master li studyoya Burn 60 li Los Angeles (An jî bi Jen Widerstrom re ji bo 30-Day Burpee Challenge qeyd bikin.)

Armanca Xwe Bizanin

"Hefteyê çend dersên ku hûn armanc dikin destnîşan bikin. Ji ber ku du zarokên min hene, hejmara min sê ye. Heke ez nikaribim li salona werzîşê bixim, ez li ser stûyê xwe çerxek diafirînim: pênc gavan - ez nav û destan dikim. Bi derenceyan li jor bi temrînek plyo birevin, dûv re laşê jêrîn û qertek wild bikin - her yek deqeyekê, sê geryan. Piştî geryan 30 saniye bêhna xwe bidin." -Mary Onyango, rêvebera fitnessê ya komê li Equinox li Brooklyn, New York

Vîdyoyên Go-To-ya Xwe Bişkînin

"Wekî dayika çar zarokan - ya herî biçûk 7 meh e - ez nikarim her gav li salona werzîşê bikim. Xebatên li ser daxwaziyê, mîna Burn Live, ku ez dikarim li jûreya rûniştinê bikim, min tim û tim xilas kir. Ez bi hedefek 20-hûrdemî, û ger zarok şa bin û pitik razê, ez saetekê diçim. Her çend ceribandina qedandina şuştinê an şuştina xwarinan be jî, ez xwe didim pêşiyê, ji ber ku ez dizanim ku her kes dê ji min sûd werbigire Dayika saxlem. Di heman demê de, seyrûsefera li taxê jî ji zarokan re dibe alîkar ku kêzikan derxînin û xwîna min birijîne, nemaze ku zarokên mezin berbi çiyayan ve biçin."-Lana Titus, mamosteyê master li studyoya Burn 60 li Los Angeles

Têkilî: Emily Skye Bersiv dide Rexnegirên Ku Gotin Piştî Zikmakî "Zû Zû" Zivirî

Pen It In

"Ez û mêrê min salnameyek parve dikin, û em wê ji bo plansazkirina xebatên xwe bikar tînin. Ez piştrast dikim ku ew an pitika me dikare di dema slotsên min de 1-salî temaşe bike. Dema ku ez ji bernameyê derdikevim, ez li malê bandên berxwedanê bikar tînim bi lez û bez temrînên laşê jorîn (push-up, rêz, pês) bi squat û lunges veguhezînin."-Amanda Butler, mamoste li Fhitting Room li New York City

Têkilî: Van Hînkariyên Bedenparêziyê ji bo Jinên Hemî Asta Ducaniyê biceribînin

Mix It Up

"Du kurên min hene, 7 û 4 salî, û ez bi zaroka xwe ya sêyemîn ducanî me. Ji ber vê yekê ez diçim avjeniyê, ku ez dikarim bi zarokan re bikim, û temrînên giraniya laş ên ku ez dikarim li seranserê salê bikim. roj. Bijartiyên min lêdanên sekinî ne (bi çoka xweya paşîn li erdê bidin dest pê kirin, rabin ser piyan perçebûyî, dûvre nizim bikin), pêlên romboîdî (ji çaran dest pê bikin, tiliyên milê xwe ber bi hev ve bînin, dûv re erdê bixin dûr), pirên yek-lingî (rûyê ber bi erdê ve radizên, lingekî xwe bi lingê xwe xwar kiriye û lingê din jor, hildide û lingên jêrîn), û kûçikên çûkan (ji çar lingan, bi awayekî berevajî dest û lingê xwe dirêj dikin).-Nicole Radziszewski, perwerdekar li River Forest, Illinois, û damezrînerê Mama's Gotta Move

Nirxandin ji bo