10 Hackên Jiyanê yên Endometriyozê

Dilşad

• 1. Tê de şil bibin
• 2. Hişk bikin
• 3. Kesk biçin
• 4. Step up
• 5. Omega-3-yên xwe bixwin
• 6. Hêrs bigirin
• 7. Derzîkirin
• 8. Dermankerên êşê bi dest xwe bigirin
• 9. Doktorek ku hûn pê ewle ne bibînin
• 10. Piştgiriyê bistînin

Di jiyanê de tiştek çu carî ne diyar e. Lê heke hûn bi endometriyozê re bijîn, hûn dikarin pir tişt li ser yek tiştê bisekinin: Hûn ê êşînin.

Dê demên we biêşin. Dê zayendî birîndar bibe. Gava ku hûn destavê bikar bînin dibe ku ew êş jî bikişîne. Carcarinan, êş ew qas dijwar e, hûn ê xwe di nav nivînan de du carî bibînin, ji bo rihetiyê dua bikin.

Kengê êş dest bi tevgerê kir, van 10 hackên jiyanê biceribînin da ku rihetiyê bibînin.

1. Tê de şil bibin

Heke we endometriosis heye, germ hevalê we ye, nemaze germa şil. Binavbûna zikê we di ava germ de masûlkeyên tansiyon rehet dike û kelepçeyan hêsan dike.

Gava ku we lebat dagirt, hinek xwêya Epsom bavêjin. Ji bilî ku ew êşkêşkêşek bi bandor e, ev krîstal ji çerm re aram dibin.

Di guhikan de bigerin û muzîkek aramî vemirînin da ku doşeka xwe veguherînin revîna spa. Cîhanê tune bikin û bi kêmî ve 15 hûrdeman bisekinin da ku sûdê herî zêde bigirin.

2. Hişk bikin

Zikê zik yek e ku kêm caran qala wê tê kirin, lê pir xemgîn e, nîşaneya endometriyozê ye. Ji ber ku bi vê rewşê re di çerxa mehane ya wan de di hin nuqteyan de zikek berçav çêdibe, hêjayî xîtabkirinê ye.

Hûn dikarin ji bo zikê xweya yekcar delal şîn bikin, lê hewl nedin ku hûn li jeansên xweyên bijare bipijiqînin. Ew ê biêşin.

Xwe bi bîr bînin ku guherîn demkî ye û pargîdanek xwerû û binê pîjama ku hûn dikarin têkevin hundurê wan dema ku kincên we bêserûber teng dibin bibin.

Ji bo ku ji bo xebatê an bûyerek din pêşkêşî xuya bikin, jorînek pir mezin bavêjin ser lepikên xweş.

3. Kesk biçin

Hûn çêtir bixwin, hûn ê baştir hîs bikin. Bi taybetî dema ku we endometrioz hebe rast e.

Di navbera endometriosis û parêz de çi têkilî heye? Çend teoriyên pisporan hene. Yek îhtîmal ev e ku rûnê zêde di laşê we de hilberîna estrojenê teşwîq dike. Wateya bêtir estrojen tê wateya embarên endometriyal ên bi êş.

Fat di heman demê de hilberîna prostaglandînên laşê we zêde dike, ku ew kîmyewî kîmyavî ne ku tûjiyên zikmakî hişyar dikin (bixwînin: kelepçe).

4. Step up

Gava ku hûn di nav nivînan de bi germikek zikê xwe ve girêbidin, çûyîna li dora taxê an dersa gavavêtinê dibe ku ne di serê lîsteya kiryarên we de be. Lê divê temrîn bi kêmanî li cîhê hişê we be.

Li vir çima:

• Werziş giraniya we dihetikîne. Wateya rûnê jêzêde bêtir estrojen e, ku tê wateya nîşanên endometriyozê xerabtir.
• Bi sporê kîmyewiyên ku êşê rehet dikin û endorfîn tê gotin serbest berdide. Piştî qasî 10 hûrdemên kickboxing, bezîn, an rahênanek din a aerobîk, van êşbîrên êşên xwezayî yên bihêz dikevin hundur. Encam: painşa we kêm dibe, û hûn wekî bonusek hestek euforîk dibin.
• Werzîş xwîna we diherike. Bêtir xwîna oksîjen-dewlemend organên tendurist çê dike.
• Werzîş stresê kêm dike. Hûn çiqasî stres bin, dê masûlkeyên we kêm bin û hûn ê baştir hîs bikin.

5. Omega-3-yên xwe bixwin

Masî girtiye? Heke ne be, dibe ku hûn hewce ne. Pêdivî ye ku naveroka wan a asîdê rûnê ya omega-3-ya mezin van rûniştevanên avê bike palpişta plaka we.

Di lêkolînek de, jinên ku timûtim xwarinên bi omega-3 pir dixwin ji sedî 22 îhtîmala wan heye ku endometriosis bikin ji jinên ku ji van xwarinan hindiktir dixwin.

Masî çawa dikare bi endometriozê re bibe alîkar? Rûnê masî bi astên kêmtir prostaglandîn û iltîhaba ve girêdayî ye, ku her du jî êşkêşan in.

Ji bo ku vexwarina omega-3-ê herî zêde bikin, masiyên ku bi astên herî bilind in hilbijêrin, di nav de:

• sormasî
• tuna ronahî ya konserve
• pollock
• pisîk
• sardelan
• masî
• herring

6. Hêrs bigirin

Zehmet e ku meriv ji stresê bireve dema ku pêgirên wê li her deverê ne - ji seyrûsefera saetê ya lezgîn heya koma xebata li ser maseya xwe. Gava ku stres digihîje astên nayên birêvebirin, hûn ê wê di zikê xwe de hîs bikin.

A bi endometriyozê dît ku pêgirtina stresê endometriyoz, û nîşanên wê, xerabtir kir. Her çend hûn ne wekî mirovek in, lê stres dikare bandorên bi vî rengî li laşê we jî bike.

Rakirina stresê dikare gelek forman pêk bîne, di nav de:

• mizdanî
• ponijînî
• yoga
• bêhna kûr

Metoda ku hûn jê hez dikin hilbijêrin û pê re bimînin.

Ketina nav rûtînek aramkirina stresê dikare hem laş û hem jî hişê we bibe alîkar ku demdirêj li herêma bêhnvedanê bimînin. Hûn dikarin hin danişînên nîgarên rêvekirî yên li serhêl bibînin ku hûn li polê birêvebirina stresê guhdarî bikin an bifikirin.

7. Derzîkirin

Dibe ku derziyek cihekî ne gengaz xuya bike ku meriv ji êşê rehet bibîne, lê akupunktur derziya weya navînî ne.

Bi derziyên pir tenik li dora laş teşwîqkirina derketinê kîmyabarana êş-rehet dike. Di heman demê de dibe ku ew rêyên ku we hestên nerehet hîs dikin jî bloke bike.

Lêkolîn vedibêje ku ev dezgeha dermanê alternatîf bi gelek celebên êşê re, bi êşa endometriyozê re jî dibe alîkar.

8. Dermankerên êşê bi dest xwe bigirin

Bottleûşeyek dermanên dijî-înflamasyonê yên ne-steroîdal (NSAIDs), mîna îbuprofen (Motrin, Advil) an naproxen (Aleve), dema ku zikê we bi kulikan ve tête girtin, dikare bibe hevalê weyê çêtirîn.

Dema ku hûn hewcedariya wan bi êşan bidin van bikar bînin, lê hişyar bimînin. Pir dermanên êşê bikişînin dikare bibe sedema bandorên alî, wekî:

• birînên mîdeyê
• pirsgirêkên kezeb û gurçikan
• bixwîn

Heke hûn difikirin ku ji dozaja pêşniyarkirî bêtir hewce ne, bi bijîşkê xwe re li ser vebijarkên êşa êşê yên din bipeyivin.

9. Doktorek ku hûn pê ewle ne bibînin

Tenduristiya ji bo endometriyozê tê vê wateyê ku hûn bi doktorek re serpêhatiyên xweyên herî şexsî, samîmî nîqaş dikin. Girîng e ku hûn kesê / a ku hûn pê ewle ne û rehet jê re vebin bibînin.

Her weha hûn dixwazin bijîşkek ku nîşanên we cidî digire hilbijêrin. Heke pêşkêşkarê tenduristiya weya heyî van pîvanan nagire, dest bi hevpeyivîna namzetên nû bikin.

Bijîşkek ku di endometrioziyê de pispor e, ger rêveberiya kevneperest nikaribe arîkariyê peyda bike, dikare çareseriyên cerrahî pêşkêş bike.

10. Piştgiriyê bistînin

Gava ku hûn di qirika pêlekekê de bin, ew dikare wusa xuya bike ku hûn di vê êşê de di cîhanê de tenê kes in. Hûn ne

Li devera xwe lêgerîn an bi rêxistinek endometriosis re li komek piştevaniyê bigerin. Hûn ê gelek jinên din ên ku ezmûnên we neynika we dikin bibînin.

Wateyek rastîn a hevgirtinê heye ku li dora jûreyê digerin û dibînin ku komek tevahî jinên ku bi wan re heman nîşanên êşdar re şer kirine.

Endamên koma piştgiriyê yên ku demek bi endometriozê jiyane di heman demê de dikarin hacksên jiyanê yên arîkar ên ku we nehesibandibe jî pêşkêş bikin.