5 Xeletên Xirab ên Hewldana Giranbûnê

Dilşad

• 1. Zêde şîrînahî bixwin
• 2. Gelek xwarina bilez bixwin
• 3. Bi şev pir bixwin
• 4. Dev ji xwarinê berdin û bi yekcarî bixwin
• 5. Ji bîr kirina xwarina rûnên baş

Di parêzek ku giraniya wê tê dayin de, digel ku azadiya wê ya mezintir heye ku meriv xwarinê bixwe, lê girîng e ku meriv hişyar be ku ji xeletiyên hevpar ên wekî zêde şîraniyê, xwarinên sorkirî û hilberên pîşesaziyê dûr bikeve. Ev lênêrîn hewce ye ji ber ku mezaxtina van xwarinan dikare bibe sedema xuyangkirina pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî şekir, kolesterolê bilind û tansiyona bilind.

Wekî din, ev xwarin tenê zêdebûna girseya qelew di laş de teşwîq dikin, piştgiriyê nadin masûlkeyan. Ji ber vê yekê, li vir 5 serişte hene ku hûn nekin ku hûn bi awayek rastîn giran bibin:

1. Zêde şîrînahî bixwin

Tevî ku dixwaze giraniya xwe zêde bike, lê xwarina gelek şîraniyan bi giranî qelewbûnê teşwîq dike, ku ji bo laş ne tendurist e. Wekî din, zêde şekir zêdebûna trîglîserîd û glukoza xwînê çêdike, ku dikare bibe sedema encamên wekî mîgrenê domdar, gêjbûn û serûbinbûnê.

Ji bo ku meriv ji şîraniyan dernekeve, şîretên baş ew e ku em fêkiyan û ava fêkiyên xwezayî bixwin, çîkolata tarî tercîh bikin û ji zêdekirina şekir di amadekariyên wekî qehwe, vîtamîn û ava şûşan de dûr bikevin.

2. Gelek xwarina bilez bixwin

Wateya xwarina xwarinên di xwarina bilez de, di pir rewşan de, bi piranî xwarina şekir, xwarinên sorkirî, xwê û rûnên xirab. Wekî din, xwarinên bilez bi gelemperî di monosodium glutamate de dewlemend in, pêvekek ku flora guhêrokê diguherîne û

Van faktoran, bi demê re, dibin sedema zêdebûna kolesterol û tansiyona xwînê, nemaze dema ku vexwarina zêde ya xwarina bilez li gel pratîka birêkûpêk a çalakiya laşî û bi kontrolkirina çêtirîn a xwarinê li malê nayê kirin.

3. Bi şev pir bixwin

Zêdeyî xwarina xwe bi şev çewtiyek e, çimkî ew di heman demê de zêdekirina qelew jî çêdike, lewra ku demjimêrên xewê li pey wê werin, dibe sedem ku hemû zêde li şûna ku li ser tetbîqatan an çalakiyên jiyana rojane were xerckirin berhev bibe.

Wekî din, gelek bi şev xwarin dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî helandina xirab û refluksê, ji ber ku razana li ser zikek têr vegera xwarinê bi riya mîzê ve dide alî, dibe sedema şewitandin, bêhnvedanê û vereşînê.

4. Dev ji xwarinê berdin û bi yekcarî bixwin

Gava ku armanc girankirin be, paşvekişandina xwarinan tê wateya windakirina gelek kalorî û xurekan, ku di encamê de pêvajoya kîlobûn hêdî dibe. Dema ku meriv xwarinek paşve dixe û di xwarina paşîn de hewl dide ku wê têr bike, her dem ne gengaz e ku meriv hemî mîqyara ku dixwest bixwe û hevsengiya parêzê winda dibe.

Wekî din, ji bo ku teşwîqek baş a hîpertrofiyê hebe, pêdivî ye ku xurek di tevahiya rojê de baş werin belav kirin, û tenê di 3 an 4 xwarinan de neyên berhev kirin. Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku hûn tevahiya rojê pileyek baş a xwarinan biparêzin, her dem hewl bidin ku proteînan têxe nav firaxan jî, di nav rojê de sandwîçên mirîşk an omelet bikar bînin, wek mînak.

5. Ji bîr kirina xwarina rûnên baş

Ji bîr kirina vexwarinên baş di hundirê rojê de vexwarina calorîk kêm dike, şiyana şaneyan ya çêkirina girseya masûlkeyan kêm dike û pergala parastinê lawaz dike.

Xwarinên baş di xwarinên wekî dastan, fisteq, rûnê fasûlî, avokado, gûz, chia, tovê flax û rûnê zeytûnê de hene, ku divê herî kêm rojê du caran werin vexwarin. Fêr bibin ka meriv çawa rûnê fisteq bikar tîne da ku girseya masûlkan bistîne.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bizanin ka hûn kîjan xwarinan dixwin da ku bi rengek tendurist giran bibin: