Meriv Çawa Bi Enoxlophobia, an Tirsek Ji Girseyê Jiyan Dike

Dilşad

• Ew çawa bandor li jiyana rojane dike
• Nîşan
• Sedemên
• Meriv çawa îdare dike
• Tedawî
• Dema ku hûn bi bijîşkek re biaxivin
• Rêzeya jêrîn

Enochlophobia behsa tirsa qelebalixê dike. Ew ji nêz ve bi agoraphobia (tirsa cîh an rewşan) û oklofobî (tirsa ji qelebalixên mîna qelebalix) re têkildar e.

Lê têkiliya enoklofobî bêtir bi xetereyên têgihîştî yên ji hêla kombûnên mezin ên mirovên ku hûn dikarin di jiyana xweya rojane de bibînin re heye. Di heman demê de tirsa ku hûn di nav qelebalixekê de asê bimînin, winda bibin, an zirarê bibînin jî tê de.

Ev tirs dikeve bin banê fobiyan, ku wekî tirsên bêaqil têne pênasekirin ku dibe sedema fikarên giran. Di rastiyê de, Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Giyanî texmîn dike ku ji sedî 12,5 ê Amerîkî di jiyana xwe de dê di hin xalan de fobiyan biceribînin.

Ger tirsa we ji girseyê heye, dibe ku hûn hin rewşan dijwar bibînin, nemaze heke hûn li deverek pir niştecîh dijîn an dixebitin. Her çend ji bo enoklofobiya teşxîsek bijîjkî ya fermî tune, lê hin rêbazên terapiyê dikarin alîkariya we bikin ku hûn tirsên xwe derbas bikin. Dermanên din dikarin bi nîşanên têkildar re bibin alîkar.

Ew çawa bandor li jiyana rojane dike

Fobiyên mîna enoklofobî dikare ji ber bûyerên ku ne gengaz in pêk were bibe sedema tirsek dijwar. Her çend dibe ku hûn fêhm bikin ku tirsek wusa dijwar a girseyî ne aqilane ye, ew xemgîniya rastîn a ku dikare ji encama fobiya we çêbibe kêm nake.

Ger enoklofobiya we hebe, gava ku hûn bi qelebalixek mirovan re rû bi rû bimînin dibe ku hûn bi endîşeyek tund biceribînin. Tirsa we dibe ku tenê bi bûyerên bi gelemperî qelebalix, wekî mîhrîcan, lîstikên werzîşî, an parkên temayê ve tine be.

Di heman demê de dibe ku hûn ji tirsa qelebalixa ku hûn rojane dikarin rû bi rû bimînin, biceribînin:

• li otobus, metro, an awayek din a veguhastina giştî
• li salonên sînemayê
• li firoşgehên firotanê an navendên kirînê
• li parkên derve
• li perav an hewzên avjeniyê yên giştî

Ew ne tenê têkiliya rasterast a bi girseyan re ye ku dikare enoklofobiyê bide destpê kirin. Di hin rewşan de, tenê fikirîna ku di nav girseyê de ye dibe ku bibe sedema stres û fikarê.

Fobiyên mîna enoklofobî dibe ku bandorê li ser warên din ên jiyana we jî bike, wekî kar û dibistan.

Nîşan

Nîşaneyên enoklofobiyê mîna yên fikarê ne. Ew tê de hene:

• lêdana dil zêde bû
• xwêdan
• gêjbûn
• bêhna bêhnê
• Made êş
• navçûyin
• digirîn

Bi demê re, dibe ku tirsa we ya ji girseyê we bihêle ku hûn nekarin beşdarî hin çalakiyan bibin. Ev dikare bibe sedema nîşanên derûnî yên din, di nav de depresiyon, xwe-rûmeta kêm, û jixwebaweriya kêm.

Sedemên

Dema ku sedema rastîn a enoklofobî nayê zanîn, ew tê fikirîn ku fobî dikarin bi nexweşiyên fikarê ve bêne girêdan.

Dibe ku ew hîn bibin an jî mîras bin.Ger yek ji dêûbavên we dîrokek heye ku ji girsê bitirse, wê hingê dibe ku hûn di zaroktiya xwe de fobiyên wan hildin û di dawiyê de hin ji wan tirsên xwe bixwe pêşve bibin.

Her çend dibe ku di malbata we de fobiyek diyar hebe, lê hûn dikarin ji dê û bav û xizmên xwe celebek fobiya jî pêşbixin. Mînakî, dibe ku yek kes xwediyê agoraphobia an fobiya civakî be, dema ku dibe ku hûn enoklofobî bin.

Tecrubeyên neyînî yên raborî di heman demê de dibe sedema tirsa qelebalixê.

Mînakî, heke we carek di nav qelebalixekê de birîndar kiribe an jî di nav komek mezin a mirovan de winda bibe, hûn dikarin bi binhişmendî bifikirin ku dê heman bûyer dîsa bibe. Hişê we wê hingê ji we re vebêje ku divê hûn ji gel dûr bisekinin da ku hûn bi xeterekî re rû bi rû nemînin.

Ya ku enoxlofobî ji nehezkirina gelemperî ya qelebalix vediqetîne ev e ku tirs dikare jiyana weya rojane bigire. Di encama tirsa we de, hûn dikarin dûrketinê pratîkî bikin, ku tê vê wateyê ku hûn bername û adetên xwe diguherînin da ku hûn pêrgî tu girseyî neyên.

Dûrvebûn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rehet bifikirin ji ber ku ew nîşanên fobiya we dûr digire. Lê ew dikare we di demek dirêj de bixe bin dezavantajekê. Ew dikare we bibe sedem ku hûn ezmûnên girîng an çalakiyên kêfxweş derbas nekin, û ew dikare bibe sedema pirsgirêkên bi malbat an hevalên xwe re.

Meriv çawa îdare dike

Ji ber ku enoklofobî dikare bibe sedema tirsên giran, ew dikare bibe dijwarek ku meriv pê bijî. Heke hûn bi rêkûpêk bi girseyan re rû bi rû dibin dibe ku hûn bi taybetî têkoşîn bikin.

Jêderketin dikare bibe alîkar, lê her gav xwe bisipêre vê pratîkê dibe ku fobiya we xerabtir bike. Di şûna wê de, hûn dikarin serî li rêbazên din bidin ku dibe ku ji we re çêtir bijîn an jî tirsa we ya ji mirovan kêm bikin.

Hişmendî yek awayek e ku hûn hewl bidin ku hûn enoxlofobiya xwe sivik bikin. Li ser hengavê bisekinin, da ku hişê we li senaryoyên çi-ger negere. Kirina vê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li erdê bimînin û pêşî lê bigire ku tirsên bêaqil ji hev qut bibin.

Heke hûn bi girseyek qelebalix re rû bi rû bimînin an jî plan dikin ku hûn bibin yek, hewl bidin ku xwe li derdora xwe ewledar û ewledar xuyang bikin. Gava ku gengaz be, dibe ku hûn ji hevalek an kesek / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a (a) hezkirî bixwazin ku bi we re beşdarî bûyerek qelebalix bibe.

Kêmkirina fikarê di heman demê de dikare alîkariya we bike ku hûn nîşanên enoklofobiyê birêve bibin. Stratejiyên rojane ev in:

• temrînek birêkûpêk
• parêzek tendurist
• têra razanê
• avjenî têr
• kêm kafeîn
• teknîkên bêhnvedanê, wekî temrînên nefesê
• dema ku li ser çalakiyên ku hûn jê kêf dikin derbas dibe
• çalakiyên civakî ku komên piçûk tevlî dikin

Tedawî

Terapî forma bingehîn a dermankirina enoklofobîa ye. Dibe ku ev têkeliyek ji terapiya axaftinê û teknîkên desensîtîzasyonê, wekî jêrîn:

• Tedawiya reftara nasnameyî (CBT). CBT celebek terapiya axaftinê ye ku alîkariya we dike ku hûn bi tirsên xwe bixebitin û fêr bibin ka meriv çawa adetên ramîna bêaqil bi yên maqûl re biguheze.
• Terapiya pêşandanê. Di vê forma hesasiyetkirinê de, hûn gav bi gav bi girseyan re rû bi rû dimînin. Terapîstê we dikare we jî bi we re bibe.
• Teknolojiya rastiya rastîn. Ev forma derketina holê ya terapiya vemirandinê dibe ku alîkariya we bike ku hûn ji mirovan girseyî bê laşî di nav wan de bimînin.
• Tedawiya dîtbarî. Bi terapiya dîtbarî, ji we re wêne û wêneyên girseyan têne nîşankirin da ku alîkariya we bikin ku ramana we berî rûspîbûna rast-jiyîn ji nû de çêbike.
• Tedawiya komê. Ev pratîk dikare we bi yên din re têkildar dike ku ew jî bi fobiyan re mijûl dibin.

Carcarinan, peydakiroxek lênihêrîna tenduristiyê dikare dermanan binivîsîne da ku nîşanên xemgîniyê yên ku hûn bi enoklopobiyê re rûbirû dibin rehet bike. Terapîst nikarin vana binivîsin. Vebijarkên muhtemelen dermanan antidepresant, beta-astengker, û dermanên şîfayê ne.

Dema ku hûn bi bijîşkek re biaxivin

Heke ji we an ji kesek / a weya hezkirî tirsa ji qelebalixê heye, derfet hene ku hûn jixwe pê zanibin ka ew çi celeb fobî ye. Ne ku hemî fobî hewcedariya lênihêrîna bijîjkî heye, lê heke enoklofobiya we têr giran be ku têkeve jiyana weya rojane, dibe ku hûn bi doktor re biaxivin alîkar be.

Doktorê weya lênihêrînê cîhek baş e ku hûn dest pê bikin. Bi tundiya nîşanên we ve girêdayî, dibe ku dixtorê we ji bo bêtir nirxandinê we bişîne cem psîkiyatrîstek an psîkologek.

Tu ceribandinek bijîşkî nikare enoklofobiyê teşhîs bike. Di şûna wê de, dibe ku pisporek tenduristiya derûnî we pirsnameyek dagire ku dihêle hûn frekans û dijwariya nîşanên xwe binirxînin. Ew kes di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çi ditirsin dide we da ku hûn bikaribin bi wan re bixebitin.

Dîtina pisporekî tenduristiya giyanî cesaret digire - û her ku zû hûn li arîkariyê digerin, ji bo tirsa weya giran a ji mirovan encam çêtir e. Dibe ku hûn ê di şevekê de ji tirsa xwe derbas nebin. Lê bi domandina terapiya bi hefte an mehan, hûn dikarin fêr bibin ku awayê ramîna xweya heyî veguherînin.

Rêzeya jêrîn

Nerazîbûnek gelemperî ya girseyî bi gelemperî nabe sedema fikarê. Lê heke tirsek we ya giran ji wan hebe, dibe ku we enoxlofobî hebe.

Ger ev tirs rûtîna rojane û kalîteya jiyana we asteng dike, dem ew e ku hûn bi bijîşkê xwe re biaxifin û hin şîretan bipirsin.

Terapî - û carinan derman jî - dikare alîkariya we bike ku hûn di nav tirsên xwe de bixebitin da ku rojek hûn karibin bi rehetî rû bi rûyê girseyekê bikin.