Bibînin ka çewtiyên xwarina herî hevpar ên ku zirarê didin tenduristiya we çi ne

Dilşad

• 1. Dev ji xwarinê berdin
• 2. Zêdekirina goştan
• 3. Soda vexwarin
• 4. Çend fîberan bixwe
• 5. Nîşaneya xwarinê nexwînin
• Xeletiyên herî gelemperî yên parêz ên pîr

Xeletiyên herî hevpar ên parêzê pir dirêj diçin bêyî xwarin, pir goşt û vexwarinên nermik têne vexwarin, pir kêm fîber dixwin û nexşeyên xwarinê naxwînin. Van adetên xwarina xirab metirsiya nexweşiyên wekî qelewbûn, şekir, tansiyona bilind, nexweşiya dil û pençeşêrê zêde dikin, lê stratejî hene ku dikarin pêşî li van guhertinan bigirin.

Xwedî xwarinek bi tendurist û hevseng dibe alîkar ku meriv giraniyê kontrol bike û metabolîzma laş baştir bike, hilberîna qelew û radîkalên serbest, ku madeyên sereke ne ku dibin sedema nexweşî û pîrbûna pêşwext, kêm dike.

1. Dev ji xwarinê berdin

Bêyî xwarinê pir dirêj çûyîn yek ji xeletiyên parêzê yên herî hevpar e ku herî zêde tev li kîloyan dibe. Gelek kes dibêjin ku wextê wan tune an ku heke ew bixwin dê her dem giraniya xwe bidin, lê çêkirina navmalîn di navbera xwarinên sereke de ji bo karûbarê guncan a laş û nehiştina giraniya pêdivî ye.

Rêzika xwarinên paşvemayî timûtim xwe amade dike ku bi qasê ku gelek madeyên xurekî werbigire, dema ku mayîna laş dest bi vejenê dike. Encama dawîn ev e ku di tevahiya rojê de kêmtir kalorî têne xerckirin, û dema ku mirov xwarinek zêde bike, ew ê di encamê de hêsantir kaloriyên zêde bide hev.

Çawa çareser kirin: Her 3-4 demjimêran xwarin dibe alîkar ku meriv glukoza xwînê kontrol bike, di xwarinên mezin de dev ji xwarina zêde berde û di laş de metabolîzmayek bilind dom bike.

2. Zêdekirina goştan

Xwarina pir goşt adetek hevpar e ku zirarê dide tenduristiyê wekî zêdekirina kolesterol û asîdê urîk. Goşt, nemaze goştên sor, di rûnan de dewlemend in û bi gelemperî di amadekirina wan de hêj bêtir rûnên wekî rûn û rûn, ji bilî ardê genim û hêkê nan çêdike.

Bacon û goştên navborî wekî sosîs û sosîs vebijarkên herî xirab in, ji ber ku ji bilî hebûna wan bêtir qelew û xwê, ew di heman demê de ji hêla parastin, boyax û başkerên bîhnfirehiyê ve jî dewlemend in, zêdekirinên ku ji laş re jehrîn in û dikarin rûvî aciz bikin.

Çawa çareser kirin: goştên spî û masî tercîh dikin, û her xwarinê bi qasî 120 g goşt, ku bi mezinahiya xurmeya we re têkildar e, bixwin.

3. Soda vexwarin

Vexwarinên nermîn vexwarinên ku bi fruktoz dewlemend in, celebek şekir e ku rîska berxwedana însulîn û şekir zêde dike. Ew di heman demê de di asîdên ku mînera diranalîzekirî dikin, xuyangkirina rizîbûnê, û di gazên ku dibin sedema êşa zik, gaza rûvî û gastrit de dewlemend in.

Wekî din, di van vexwarinan de sodyûm û kafeîn hene, ku dibe sedema guhertinên di tansiyon û ragirtina şilavê de. Zirara din a vexwarinên nermîn bibînin li: Vexwarina nerm xirab e.

Çawa çareser kirin: vexwarinên xwezayî wekî avên bê şekir, çay, av û ava gûzê tercîh bikin.

4. Çend fîberan bixwe

Fîber bi giranî di fêkî, sebze, tov û tevahî xwarinan de hene, lê van xwarinan ji hêla hilberên pîşesazî ve dewlemend ên bi karbohîdartan, xwê û rûnan ve, wekî xwarinên pakêtkirî û şîfreyên dagirtî, hatine şûna wan.

Dietek kêm fîber hesta birçîbûnê zêde dike, vegirtina zirav hez dike û metirsiya nexweşiyên wekî kansera kolonê zêde dike. Wekî din, yên ku çend fîberan dixwin di heman demê de ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên wekî penceşêr û pîrbûna zû jî parêzek wan kêm vîtamîn û mîneral heye. Bibînin ka kîjan xwarinên xwedan fîber in.

Çawa çareser kirin: Rojê herî kêm 3 fêkiyan bixwin, selete bixin nav xwarinên sereke û xwarinên tevahî, mîna nan û birinc, tercîh bikin.

5. Nîşaneya xwarinê nexwînin

Xwarinên pîşesazkirî bi rûn, şekir û xwê dewlemend in, ji ber ku ev malzemeyên wan erzan in û dibin alîkar ku emrê refê hilberê zêde bikin. Ji ber ku ew etîketan naxwînin, mirov bi malzemeyên ku têne bikar anîn nizanin û pê nizanin ku ew parêzek ku ji tenduristiya wan re zirar e dixwin.

Dietek ku bi rûn, şekir û xwê dewlemend e xuyangiya nexweşiyên wekî qelewbûn, şekir, tansiyon û aterosklerozê dike.

Çawa çareser kirin: nîşana xwarinê bixwînin da ku hebûna rûn, şekir û xwê nas bikin. Bibînin ka meriv li vir çawa hilbijartinên baş dike: Meriv çawa fêr dibe ku meriv xwarinek û Xwarinên pir şekir ne kirrî.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û fêr bibin ka meriv van û çewtiyên din ên parêzê çawa rast dike:

Xeletiyên herî gelemperî yên parêz ên pîr

Xeletiyên parêzê yên ku ji hêla pîr ve hatine çêkirin ji tenduristiyê re hêj bêtir zirardar in, ji ber ku di vê merhela jiyanê de pergala parastinê qels dibe û nexweşbûn û tevliheviyên wekî enfeksiyon û zuwabûnê, mînakî, hêsantir e. Bi gelemperî, xeletiyên sereke yên xwarinê ku di vê qonaxa jiyanê de hatine kirin ev in:

• Avê hindik vexwin: pîr êdî di bin kontrola ava laş de ne û êdî tî nabin, ji ber vê yekê dehşebûn di pîran de gelemperî ye, ku dibe sedema çerm û lêvên hişk, gêjbûn û fayîn.
• Dev ji xwarinan berdin: ji ber westîn an tunebûna şiyanê, ji bo pîr û kalan hevpar e ku xwarinên têr nexwin û baş nexwin, ku dibe sedema kêmbûna kîloyê, lawaziya masûlkeyan û zêdebûna xetera nexweşiyên enfeksiyonê yên mîna grîp û pişikê.
• Pir xwê li xwarinan zêde bikin: kal û pîr tama xwarinê kêmtir hîs dikin, ji ber vê yekê ew mêldar in ku bêtir xwê bixin nav xwarinê da ku kêmasiya çêjê telafî bike, ku ev zêdebûna tansiyonê çêdike.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku pîr û kal her dem av an xwarina şilek hebe ku bigihîje wan, da ku ew di nav rojê de xwe bi navmalên piçûk ve xwe şil bikin, û tewra dema ku birçî nebin jî divê xwarin û vexwarinên wan ên sereke hebin. Her weha pêdivî ye ku giyayên aromatîk li ber destê wan hebin ku wekî biharatên pijandinê bikar bînin, şûna xwê biguherînin, û her ku gengaz dibe ku mezinek divê çavdêriya parêza xwe bike da ku kalên xwedan xwarina guncan bin.