Stres di ducaniyê de: rîsk çi ne û çawa xilas bibin

Dilşad

• Encamên gengaz ên stresê
• Meriv Çawa Di Ducaniyê de Stresê Dakêşîne

Stresa di ducaniyê de dikare ji bo pitikê encam bigire, ji ber ku dibe ku guherînên hormonî, di tansiyona xwînê û pergala parastinê ya jinê de hebin, ku dikare pêşî li pêşveçûna pitikê bigire û xetereya enfeksiyonan zêde bike, ji bilî vê yekê ku zewaca zû û zayîna zayînê bide alî pitikê bi kîloyê kêm.

Van encaman ji ber ku pitikê bi sîtokînên iltîhaba û kortîzolê ku di heyama stresê de ji hêla laşê jin ve hatî hilberandin ve girêdayî ye û dikare ji cîhê xwe derbas bibe û bigihîje pitikê. Ji ber vê yekê, ji bo ku ji encaman dernekeve, girîng e ku jin di dema ducaniyê de hewl bide xwe rehet bike, girîng e ku meriv bêhna xwe bigire, çalakiyên kêfxweş bike û xwarinek tendurist hebe.

Encamên gengaz ên stresê

Tewra normal e ku jin bi tansiyon, reh û metirsîdar bin, nemaze di hefteyên ducanî yên ducaniyê de, lêbelê stresa gelek caran dikare serbestberdana sîtokînên iltîhaba û kortîzolê, ku hormona têkildar bi stresê ye, zêde bike û dikare placentayê derbas bike û bigihîje pitikê û dibe ku pêşî li pêşveçûna wê bigire. Ji ber vê yekê, hin encamên gengaz ên stresa ducaniyê ji bo pitikê ev in:

• Metirsiya zêdebûna alerjiyê, ji ber ku zêdebûna kortîzol dibe sedem ku pitik bêtir immunoglobulin E hilberîne, madeyek ku bi alerjiyan re têkildar e, wekî mînak astim, mînak;
• Di zayînê de giraniya kêm ji ber kêmbûna miqdara xwîn û oksîjena ku digihîje pitikê;
• Chancesansên zayîna pêşwext zêde bûn ji ber mezinbûna pergalên zûtir û zêdebûna tengezariya masûlkeyên dayikê;
• Berxwedana însulînê ya mezintir û xetereya zêde ya qelewbûnê di mezinbûnê de ji ber bandora sîtokînên iltîhaba;
• Zêdebûna metirsiya nexweşiya dil ji ber bêhevsengiya pergala dilsoz a adrenal;
• Guherînên mêjî wekî seqetbûna fêrbûnê, hîperaktîf û zêdebûna metirsiya nexweşiyên wekî depresyon, fikar û şîzofreniya ji ber dubarebûna kortîzolê.

Lêbelê, dema ku jin bi stres û timûtim bi demarî be, ev guherîn pirtir dibin.

Meriv Çawa Di Ducaniyê de Stresê Dakêşîne

Ji bo ku di dema ducaniyê de stres kêm bibe û bi vî rengî ji tevliheviyên pitikê dûr bikevin û li jinan hesta xweşiyê pêşve bibin, girîng e ku hin stratejî werin pejirandin, wekî:

• Bi kesek pêbawer re bipeyivin û sedema xemgîniyê vebêjin, ji bo arîkariya pirsgirêkê alîkariyê dixwazin;
• Her ku mimkûn behna xwe vedin û li ser pitikê bisekinin, bi bîr bînin ku ew dikare we bibihîze û ji bo jiyanê bibe hevparê we;
• Xwarinek tendurist hebe, pir fêkiyan, sebze û tevahî xwarinan dixwin, û ji şîranî û rûnan dûr bikevin;
• Bi rêkûpêk çalakiya laşî bikin, wekî meşîn û aerobîka avê, ji ber ku ew dibe alîkar ku meriv stresê derxîne û hormonên ku hesta xweşiyê didin hilberandin;
• Çalakiyên ku hûn jê kêf dikin dikin, mîna temaşekirina fîlimên komedî, şûştin şûştin û guhdarkirina muzîkê;
• Çayên hênikker bistînin mîna çaya kamomîlê û ava fêkiyê hewesê, ku dikare rojê 3 caran were vexwarin;
• Terapiyek temamker çêbikin, çawa pratîk kirin yoga, meditation, masajên bêhnvedanê an jî aromatherapy bikar tînin da ku rehet bibin.

Heke nîşanên stresê çêtir nebin an jî di rewşa depresiyonê an Astengiya Stresê ya Post-Tromatîkî de, divê hûn bi doktorê xwe re bibînin da ku ew dema ku hewce be dermanên taybetî binivîsîne. Anksîolîtîk û antidepresan dikarin werin nîşankirin lê divê tenê di bin şîreta bijîşkî de werin bikar anîn.

Li vir di vîdyoya jêrîn de hin serişteyên xwarinê hene ku alîkariya stresê dikin: