Tetbîqatên dirêjkirinê yên ku berî û piştî meşê dikin

Dilşad

• Werzîş 1
• Werzîş 2
• Werzîş 3
• Pêşniyarên ji bo meşên baş

Tetbîqatên dirêjkirinê yên ji bo meşê divê berî meşê werin kirin ji ber ku ew masûlk û lebatan ji bo werzîşê amade dikin û gera xwînê baştir dikin, lê divê ew jî piştî rêvekirinê rast bêne kirin ji ber ku ew dibin alîkar ku asîdê laktîkî ya zêde ji masûlkan were derxistin, êşa ku piştî teşebûsa fîzîkî dikare rabe kêm dike .

Tetbîqatên dirêjkirinê yên ji bo meşê divê bi hemî komên mezin ên masûlkeyan re, wekî ling, dest û stû, bi kêmî ve 20 saniyeyan bidome.

Werzîş 1

Wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin, bêyî ku çokên xwe bişoxilînin laşê xwe bişewitînin.

Werzîş 2

Di rewşa ku wêneya duyemîn nîşan dide de 20 çirkeyan bimînin.

Werzîş 3

Di rewşa ku di wêneyê 3 de hatî diyar kirin de bimînin, heya ku hûn hest dikin ku gogê xwe dirêj dibe.

Ji bo ku van dirêjkirinan pêk were, tenê her wêne her carê 20 wêneyan di rewşa nimûneyê de dimîne.

Berî ku hûn dest bi meşê bikin pir girîng e ku hûn bi lingên xwe dirêj bibin, lê piştî meşa baş hûn dikarin rahênanên dirêjkirinê yên ku me di vîdyoya jêrîn de diyar kirî bikin ji ber ku ew tevahiya laşê we rehet dikin û hûn ê xwe pir çêtir hîs bikin:

Pêşniyarên ji bo meşên baş

Pêşniyarên ji bo rêveçûna rast ev in:

• Van meşqên berî û piştî meşê bikin;
• Kengê ku hûn bi lingekî xwe ve dirêj bikin, bi ya din re bikin, berî ku derbasî komek masûlkeyên din bibin;
• Dema ku pêvedanê pêk tê, pêdivî ye ku meriv êşê hîs neke, tenê masûlke bişoxile;
• Hêdî hêdî dest bi meşê bikin û tenê piştî 5 hûrdeman gavên meşê zêde bikin. Di 10 hûrdemên paşîn ên meşê de, hêdî hêdî;
• Dema meşê pêşverû zêde bikin.

Berî ku dest bi meşê bikin, şêwirmendiyek bijîşkî girîng e ji ber ku di rewşa nexweşiya dil de doktor dikare vê werzeyê qedexe bike.