Meriv Çawa Di Karê De Painşa Paşê Rehet Dike

Dilşad

• 1. Ji bo êşa pişt û mil
• 2. Ji bo pêşîgirtin û dermankirina tendonîta di zendê de
• 3. Ji bo baştirkirina gera li lingan

Tetbîqatên dirêjkirinê yên ku di kar de têne kirin, dibe alîkar ku meriv tansiyona masûlkeyê rehet bike û kêm bike, bi êşa pişt û stûyê re şer dike û di heman demê de jî birînên girêdayî kar, wek tendonît, mînakî, ji bilî başkirina gera xwînê, şerkirina westîn û westîna masûlkeyan.

Van tetbîqatan dikarin li cîhê kar bêne kirin û divê rojê 5 heya 5 hûrdeman bêne kirin. Bi tetbîqatê ve girêdayî, ew dikare bi rûni ortî an rûnitî were pêkanîn û ji bo ku encam hebe, tê pêşniyar kirin ku her dirêjbûn di navbera 30 çirkeyan de heya 1 hûrdem hebe.

1. Ji bo êşa pişt û mil

Ji bo ku pişt û milên xwe dirêj bikin û bi vî rengî tansiyonê rabikin û masûlkeyên xwe rehet bikin, temrînek jêrîn tête nîşankirin:

1. Her du destên xwe ber bi jor ve bikişînin, tiliyên xwe bi hev ve girêdin, da ku pişta xwe dirêj bike, di vê rewşê de bimîne hêdî hêdî heya 30 dihejmire.
2. Ji wê rewşê, tûrikê xwe ber bi aliyê rastê ve bizeliqînin û di wê rewşê de 20 saniyeyan bisekinin û dûv re jî tûrikê xwe bidin milê çepê û 20 saniyeyên din jî bêdeng bimînin.
3. Bê rawestan, laşên xwe ber bi pêş ve girêdin û çokên xwe hinekî ji hev veqetînin, di heman aliye milên xwe de, 30 saniyeyan bêdeng bimînin.

Hebûna pêdaçek gel ku dikare di mîkrovayê de were germ kirin dibe alîkariyek baş ji bo wan kesên ku ji êşa pişt û milê dikişînin ji ber ku ew gelek deman li ser rûniştina bi computer re dixebitin an radiwestin, demek dirêj di heman rewşê de radiwestin.

Yên ku tercîh dikin dikarin bi vemirandina piçek birincê di sorgulê de, felqek xwemalî çêbikin, mînak. Ji ber vê yekê, her gava ku hûn hewce ne, hûn dikarin wê di mîkrovayê de 3 heya 5 hûrdeman germ bikin û li devera bi êş bi cih bikin, bihêlin ku 10 hûrdeman tevbigere. Germahiya zordariyê dê li herêmê gera xwînê zêde bike, êş û tansiyona masûlkeyên peymanê rehet bike, zûka ji êşan bîne.

2. Ji bo pêşîgirtin û dermankirina tendonîta di zendê de

Tendonîta di zendê de wekî encama tevgera dubare, ku dibe sedema iltîhaba hevbeş çêdibe. Ji bo ku hûn di zendan de nehêlin tendonitis, hin tetbîqat hene, wekî:

1. Rawestî an rûniştî, yek ji milên xwe li ber laşê xwe xaç kirin û bi alîkariya yê din, zextê li çongê xwe bidin dema ku ez masûlkeyên milê xwe rast rûnim. 30 çirkeyan di vê helwestê de bimînin û dûv re heman milê xwe bi milê din jî bikin.
2. Destekî xwe ber bi pêş ve bibin û bi alîkariya destê din, kefa xwe ber bi jor ve rakin, tiliyên xwe ber bi paş ve bikişînin, heya ku hûn hîs bikin ku masûlkeyên pişikê dirêj dibin. Di vê helwestê de 30 saniyeyan bisekinin û dûv re bi milê din re heman dirêjbûnê dubare bikin.
3. Di heman rewşê de wekî di rahênana berê de, nuha kefa xwe bizivirînin, tiliyên xwe bikişînin û vê helwestê 30 saniyeyan bigirin û paşê jî bi milê din re jî bikin.

Pêdivî ye ku bi êşên tendonitis kompresên sar li ser cihê êşê bihêlin, ew bê hiştin ku 5 û 15 hûrdeman tevbigere, hay ji xwe hebin ku hûn compressê di nav tevnek zirav an destmalan de bipêçin da ku çerm neşewite. Sar wê di nav çend hûrdeman de iltîhaba û êşa ku ji hêla tendonitis ve hatî çêkirin kêm bike.

Lê kengê ku hûn ê temrînên dirêjkirinê pêk bînin û di heman rojê de compresê bikar bînin, divê hûn pêşîn dirêjkirinan bikin. Vîdyoyê temaşe bikin û fêr bibin ka xwarin û terapiya fîzîkî çawa dikare alîkariya dermankirina tendonitis bike:

3. Ji bo baştirkirina gera li lingan

Ji bo mirovên ku bi demjimêrên rûniştî dixebitin, girîng e ku hûn bi çend hûrdeman rabin û hin rahênanên dirêjkirinê bikin da ku gera xwînê pêşve bibin:

1. Raweste, bi lingên xwe li rex hev, tiliya xwe ber bi qûna xwe ve bikişîne û bi qasî 30 çirkeyan ragire da ku pêşiya çenga xwe dirêj bike. Dûv re, heman meşqê bi lingê din re bikin.
2. Bi tena serê xwe lingê xwe bişoxilînin û dirêj bikin, tiliya mezin ber bi jor ve berde da ku hest bi paş û navîna tîrêjê bike. 30 çirkeyan di wê rewşê de bisekinin û dûv re jî heman lingê xwe bikin.

Van tetbîqatan ji bo alîkariya rehetbûnê, sivikkirina êşa masûlkeyan û baştirkirina gera xwînê, ji bo hemî mirovên ku rûniştî an radiwestin guncan in, her dem ji bo demeke dirêj di heman rewşê de dimînin, wek li ser kesên ku di nivîsgehan de dixebitin an Firoşyarên firoşgehê, wek mînak.

Lê ji xeynî van dirêjkirinan, serişteyên girîng ên din jî ev in ku hûn dev ji rakirina tiştên giran ne guncan berdin, zorê li pişta xwe bikin û bi rêkûpêk rûnin dema ku hûn stûna xwe rast radigirin, nemaze di demjimêrên xebatê de da ku dev ji girêk û perçikên masûlkeyên ku dibe sedema nerehetî û êşa dijwar bibin. Yên ku pir dem li ser lingên xwe dixebitin hewce ye ku hay ji xwe hebin ku her demjimêrek çend hûrdeman bimeşin da ku êşa lingên wan, piştê û hetta werimandina qiloçên wan dûr be ku di vê rewşê de pir hevpar e.