Di Ducaniyê de Tetbîqatên Pelçikê Pelvîk: Çawa, Kengî û Li Ku Dike

Dilşad

• Meriv çawa fêr dibe ku kîjan masûlkeyan girêdide
• Meriv çawa pratîkên erdê pelvîk dikin
• Kengî û li ku tê meşandin

Tetbîqatên Kegel, ku wekî tetbîqatên pelvîk jî têne zanîn, masûlkeyên ku piştgirî didin malzarok û mîzdankê xurt dikin, ku ev dibe alîkar da ku mîzê kontrol bikin û têkiliya nezik baştir bikin. Pratîkkirina van temrînan di dema ducaniyê de di heman demê de dibe alîkar di perwerdehiya ji bo zayîna normal, dema ku ew hewce ye ku zorê bide pitikê ku derkeve, êş û dema kedê kêm bike.

Meriv çawa fêr dibe ku kîjan masûlkeyan girêdide

Rêbazek hêja ya ku meriv fêr dibe ka meriv çawa tewra bi rêkûpêkî dike ev e ku meriv tiliyek têxe hundurê vajînê û hewl bide ku tiliya xwe zexm bike. Awayek din a baş a destnîşankirina masûlkeyên we jî ew e ku gava hûn pee hewl didin ku ava mîzê rawestînin. Lêbelê, nayê pêşniyar kirin ku meriv vê werzeyê bi mîzdankek têr bike, ji ber ku ew dikare bibe sedem ku mîz bi rêya ureteran vegere û dibe sedema enfeksiyona mîzê.

Dema ku meriv nas dike ka çawa kurtbûn divê were kirin, divê meriv hewl bide ku zikê xwe pir qeşeng neke da ku bi enerjiya zêde bi peymana zikmakî xerç neke, an jî masûlkeyên dora anusê têk neçe, ku di destpêkê de dibe ku dijwartir be. Di her rewşê de, jînekolojî, pizîşkê pispor an fîzyototerapîst dê bi kesane di şêwirînê de destnîşan bike ka meriv çawa bi rêkûpêk rahênan dike.

Meriv çawa pratîkên erdê pelvîk dikin

Ji bo ku di dema ducaniyê de zikê pelvîk were xurt kirin, jina ducanî divê jêrîn bike:

• Mîzdankê vala bikin, pijikê bi tevahî ji holê rabikin;
• Van heman masûlkeyên pelvî ji bo 10 saniyeyan girêbidin;
• 5 çirkeyan bêhna xwe vedin.

Perwerde pêk tê ku her roj bi qasî 100 veqetandinan, di nav koman de her dubare 10 parvekirî ye.

Di vîdyoya me de gav bi gav binihêrin:

Pêşkeftina tetbîqatê ji zêdekirina dirêjahiya her kurtbûnê ye. Ji ber vê yekê, her ku hûn masûlkeyên qulikê pelvîka xwe girê didin, divê hûn heya 5 bihejmêrin û dûv re jî rehet bibin, vê gavê 10-20 caran li pey hev dubare bikin.

Konên vajînayê yên piçûk jî dikarin bêne nav vajîna ku ji bo vê armancê guncan in, û bibin alîkar ku van masûlkeyan hêj bêtir xurt bikin, tûndiya her werzeyê zêde bikin.

Kengî û li ku tê meşandin

Tetbîqatên Kegel di her helwestê de, çi rûniştî, çi radizê û çi jî radiwestin, têne kirin. Lêbelê, hêsantir e ku hûn rahijtinên xwe bi lingên xwe xwar bikin dest pê bikin, û piştî çend rojan, hûn ê bikaribin tetbîqatên di pozîsyona 4 destekan de, rûniştin an rawestandina bi lingên xwe veqetînin.

Hûn dikarin di her qonaxek ducaniyê de dest bi praktîzekirina vê perwerdehiyê bikin, lê dibe ku ew piştî 28 hefteyan, ku jin di sê mehên ducaniyê ya 2-emîn de ye, bêtir hewce be, ev e ku dema ku ew dikare dest pê bike ku di kontrolkirina mîzê de hin zehmetiyan bibîne û ev di heman demê de demek baş e ku meriv dest bi amadekirina zayînê bike.

Di heman demê de gengaz e ku meriv van tetbîqatan di dema têkiliya nîzîkî de pêk bîne, ku hem ji jin û hem jî ji bo hevjînê re bêtir kêfxweş dibe.