10 Werzeyên Skoliyozê Hûn Dikarin Li Malê Bikin

Dilşad

• 1. Balafira piçûk
• 2. Çekan biguhezînin
• 3. Beq razayî
• 4. Side board
• 5. Klapp
• 6. Lingên xwe hembêz bikin
• Tetbîqatên din ên ji bo skoliyozê
• 7. Ling bigirin
• 8. Zirav dirêj dikin
• 9. Pira bi bilindbûna dest û ling
• 10. Vekirina milê

Tetbîqatên skoliyozê ji bo kesên ku êşa pişta wan heye û devokek wan a biçûk jî heye, di forma C an S. de ye. Ev rêze tetbîqatên hanê feydeyên wekî rewşa çêtirîn û sivikkirina êşa piştê tîne û dikare 1 an 2 carî were kirin hefte, bi rêkûpêk.

Skoliozîs devokek kêlekî ya stû ye ku dema ku ji goşeya Cobb ji 10 pileyî zêdetir be, ku dikare di vekolîna tîrêjê x ya stû de were dîtin, bi pirsgirêk tête hesibandin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku dermankirin ji hêla ortopedîstan û ji hêla fîzyototerapîst ve, bi kesane ve were nîşandin, ji ber ku faktorên wekî pileyên skoliyozê, pîrbûn, celebê kurbûn, dijwarî û nîşanên pêşkeşkirî divê bêne girtin. Li vir awayê pejirandinê heye ka skoliyoz heye an na.

Ji bo rewşên skoliyozê sivik, ku di stûyê de ji 10 pileyî kêmtir kûrbûn heye, dibe ku temrînên ji bo rastkirina postûr, wekî yên li jêr têne diyar kirin:

Tetbîqatên ku di vîdyoyê de têne pêşandan ev in:

1. Balafira piçûk

Standing divê:

1. Milên xwe vekin, mîna balafirek;
2. Lingê xwe paşde hilînin;
3. Di vê helwestê de laşê we 20 saniyeyan bimîne.

Wê hingê divê hûn heman tiştî bi lingê din ê rakirî bikin.

2. Çekan biguhezînin

Divê li ser pişta xwe razê:

1. Lingên xwe xwar bikin û stûyê xwe li erdê bigirin;
2. Destekî yek milê xwe hilînin, bi erdê ve (li pişt serê xwe) bihetikînin û vegerînin rewşa destpêkê.

Pêdivî ye ku ev rahênan bi her milî 10 carî û dûv re bi herdu destan re di heman demê de 10 carî were dubare kirin.

3. Beq razayî

Bi milên xwe li milên xwe li pişta xwe razên, divê hûn:

1. Destê du solên lingên xwe bidin hev, çokên xwe ji hev bihêlin, mîna beq;
2. Lingên xwe dirêj bikin heya ku hûn dikarin, bêyî ku lingên lingên xwe veqetînin.

Di dawiyê de, 30 çirkeyan di wê rewşê de bimînin.

4. Side board

Li kêleka xwe radizê divê hûn:

1. Di heman alî de wek milê xwe, milê xwe bidin erdê.
2. Tûrikê ji erdê hilînin, xêzek xêzik biparêzin.

Vê helwestê 30 saniyeyan ragirin û dakevin. Ji bo her aliyek 5 caran dubare bikin.

5. Klapp

Di rewşa 4 piştgirî de bimînin, bi dest û çokên xwe li erdê bisekinin û hingê divê hûn:

1. Destekî xwe dirêj bikin, li ser 3 piştgirî bimînin;
2. Lingê xwe li aliyê dijberî dirêj bikin, li ser 2 piştgirî bimînin.

Di vê helwestê de 20 çirkeyan ragirin û dûvre dest û lingê xwe biguherînin.

6. Lingên xwe hembêz bikin

Divê li ser pişta xwe razê:

• Çokên xwe xwar bikin û di heman demê de, nêzîkê sîngê, her du lingên xwe hembêz bikin;

Vê helwestê 30 heya 60 çirkeyan ragirin.

Tetbîqatên din ên ji bo skoliyozê

Ji bilî tetbîqatên ku di vîdyoyê de têne xuyang kirin, hinên din jî hene ku dikarin bêne bikar anîn ku bi demê re hevûdu biguherin:

7. Ling bigirin

Li ser pişta xwe radizin, divê hûn lingên xwe rast li erdê bigirin û dûv re:

1. Lingek xwe bişewitînin û destên xwe li binê çokan bi cih bikin;
2. Lingê ber bi kurmê bînin.

Wê hingê divê hûn bi lingê xweyê din jî heman rahênanê bikin. Bi her lingê xwe 10 dubareyan bikin.

8. Zirav dirêj dikin

Li kêleka xwe û bi çokên xwe radizê divê hûn:

1. Di heman demê de her du çokan li milê çepê bi cih bikin;
2. Di heman demê de ku hûn serê xwe li aliyê dijberî bizivirin.

Divê hûn ji bo her aliyî 10 caran dubare bikin.

9. Pira bi bilindbûna dest û ling

Divê li ser pişta xwe razê:

• Milên xwe li jor serê xwe hilînin û di wê rewşê de bimînin
• Çîpên xwe ji erdê rakin, pirekê çêbikin.

Pirê 10 caran dubare bikin. Wê hingê, wekî awayek pêşvebirina tetbîqatê, divê hûn, di heman demê de, lepikên xwe ji erdê rakin, yek lingê xwe rast ragirin. Ji bo daketinê, divê hûn pêşî her du lingên xwe li erdê piştgirî bikin, û tenê paşê dakêşin qurmê. Divê hûn bi her lingê xwe li hewa 10 dubareyan bikin.

10. Vekirina milê

Bi lingên xwe vegirtî li rexê xwe radizin divê hûn:

• Destên xwe li ber laşê xwe, bi destên xwe bi hev re têkilî daynin
• Milê xwe vegerînin, her dem li destê xwe binihêrin, heya ku rehet e.

Divê hûn vê tetbîqatê bi her milî 10 caran dubare bikin.