Tetbîqatên ji bo hêsankirina welidîna normal

Dilşad

• Werzîş 1- Meş
• Werzîş 2- Hilkişîna ser derenceyan
• Tetbîqata 3: Reqs
• Tetbîqata 4: Li topê xistin
• Tetbîq 5: Tetbîqatên Kegel
• Serişteyên ku kedê hêsan bikin
• Her weha bibînin:

Ji bo hêsankirina welidîna normal girîng e ku meriv fêrbûnên wekî meş, hilkişîn ser derenceyan an reqasê bike, mînakî, lepikên xwe bilivîne û serê pitikê di legena jina ducanî de asan bike. Lêbelê, jina ducanî divê di seranserê ducaniyê de û ne tenê di roja ducaniyê de, çend tetbîqatan bike.

Zayîna xwezayî pêvajoyek normal e, ku tê de laşên jin û pitikê xwe ji dayikbûnê re amade dikin û bi gelemperî piştî 37 hefteyan ji ducaniyê, di destpêkê de bi tewra bêserûber, ku tund dibin, pêk tê, heya ku ew rêkûpêk dibin. Û her 10 hûrdeman. Bibînin ka meriv çawa tixûbdanan destnîşan dike:

Hin temrînên ku dikarin bi kedê re bibin alîkar ev in:

Werzîş 1- Meş

Bi alîkariya hevjînek an endamek malbatê yê din re derketina derve, dibe alîkar ku rêjeya tûşbûnên ku jina ducanî pê hîs dike zêde bike, êşa kedê û dema ku ew dikare bigire kêm dike. Jina ducanî dema ku xuya dibin dikare di navbera kurtajan de bimeşe û bisekine.

Werzîş 2- Hilkişîna ser derenceyan

Jina ducanî ya di bin zikê de jî dikare bi aramî hilkişe ser derenceyan da ku alîkariya pitikê bike ku bizivire û di pelikê re derbas bibe, zayînê hêsan bike û êşê kêm bike.

Tetbîqata 3: Reqs

Ji bo hêsankirina kedê, jina ducanî dikare dans bike an jî tenê li dora xwe gêr bibe, ku dikare zayînê hêsan bike, ji ber ku tevgera jina ducanî tevgera pitikê di zik de pêş dixe, zayînê hêsan dike.

Tetbîqata 4: Li topê xistin

Jina ducanî dikare bi tena serê xwe an bi alîkariya hevjînê xwe li ser topa Pilates rûne û çend hûrdeman hêdî hêdî bizivire, dema ku pêrîşan pê re hebe, ji ber ku ew rahênanek rehet e û di heman demê de masûlkeyên pelvî jî dike.

Tetbîq 5: Tetbîqatên Kegel

Jina ducanî dikare tetbîqatan bike da ku masûlkeyên qulikê pelvîk xurt bike, mîna ku temrînên Kegel bike, dema derxistina fetus hêsantir bike.

Bi vî rengî, divê jina ducanî bi qasî ku ji destê xwe tê masûlke bikişîne û bikişîne, heya ku mimkûn e xwe biparêze û dûv re masûlkan rehet bike, ling û pişta xwe nizm bike.

Serişteyên ku kedê hêsan bikin

Ji bilî rahênanan, hin teknîk hene ku ji bo zayîna normal asan bikin, wekî:

• Bi kêmanî her demjimêrek carek mîz bikin, ji ber ku mîzdankê tijî tevlihevî û êş tîne;
• Kontrolkirina nefesê di dema kurtkirinan de, mîna ku ew kulîlkek bêhn bike sîngê xwe bi hewayê dagire û dûv re hewa pir hêdî hêdî berdide mîna ku wî qendîlek dadikeve;
• Pir avê vexwin, ji bo hîdratê bimîne;
• Xwarinên sivik dixwin heke jina ducanî xwe birçî hîs bike, wekî xwarina fêkiyan an nan, da ku di dema kedê de bêhn û vereş nebe;
• Hilbijartina pozîsyonek laş da ku êşên di dema tewangê de sivik bibin, wekî mînak 4-pozîsyon an bi lingên xwe vekirî li erdê rûnin. Helwestên din nas bikin li: Meriv çawa êşê di dema kedê de radike.

Wekî din, divê jina ducanî di hawîrdorek aram de, di bin ronahiyek kêm û bê deng de be, û divê erênî bifikire, bawer bike ku her ku kurtbûnek çêdibe û êş xurt dibe, jidayikbûna pitikê her ku diçe nêz dibe.

Her weha bibînin:

• Jinên ducanî dikarin perwerdehiya giraniyê bikin?
• Awantajên zayîna normal