5 tetbîqatên hêsan ên ji bo baştirkirina helwesta li malê

Dilşad

• Werzîş 1
• Werzîş 2
• Werzîş 3
• Exercise 4
• Werzîş 5
• Kîjan tetbîqatan dibe alîkar ku meriv helwêstê baştir bike?

Ji bo rastkirina helwêsta xwe û pişta we li hevûdu bimîne, tê pêşniyar kirin ku serê xwe hinekî din paşde bicîh bikin, lê ji bilî vê, xurtkirina masûlkeyên pişta we jî girîng e ku hûn masûlkeyên xwe xurt bikin û movikên we jî bi hewildanek herî kêm re li hev bikin.

Li jêr rêzeyek kurt a 5 tetbîqatan heye, 3 ji wan hêzdar in û 2 jî yên dirêjkirinê, ku dikare li malê heftê 2 an 3 caran were kirin da ku helwest were rast kirin. Van tetbîqatan masûlkeyên pêgirtî hêzdar dikin ku celebek 'kembera' xwezayî pêk tînin, ku ji bo domandina rewşa baş îdeal e.

Werzîş 1

Tetbîqata yekem ji derewan li ser zikê we bi milên xwe li laş e û hingê divê hûn dest û serê xwe ji erdê rakin, pişta xwe girêbidin, wek ku di wêneyê de diyar dibe. Tête pêşniyar kirin ku meriv hêdî, 3 heya 5 caran dubare bike.

Werzîş 2

Gava ku hûn li ser zikê xwe radizin, divê hûn destên xwe di eynî alî de wekî serê xwe deynin û dûv re jî divê hûn tûrikê xwe ji erdê rakin, destên xwe rast bihêlin, her dem rast li pêş binêrin, stûyê xwe paralel bi erdê û milên xwe dûr bigirin ji serê te.

Werzîş 3

Ji helwesta berê, divê hûn destên xwe li heman cîh bigirin, lê divê hûn li ser hebên xwe rûnin, pişta xwe dirêj bikin. Milên xwe li erdê bikişînin da ku heya ku mimkun e pişta we bimîne. Vê helwestê 30 hûrdeman di 1 hûrdem de ragirin.

Exercise 4

Ling û dest ji vê helwestê dernakevin, lê divê hûn lingên xwe dirêj bikin heya ku hûn dikarin rewşa pîramîdê biparêzin. Masûlkeyên pişta xwe bikar bînin da ku rewşek baş bidomînin, û ne hewce ye ku hûn hebên xwe bidin erdê. Vê helwestê 30 hûrdeman di 1 hûrdem de ragirin.

Werzîş 5

Li ser pişta xwe bizivirin, divê hûn destên xwe wekî ku di wêneyê de tê xuyangkirin bi cih bikin û tûrika xwe ji erdê rakin, vê helwesta xwe di 30 hûrdeman de di 1 hûrdemê de ragirin.

Heke hûn tercîh dikin ku performansa van rahênan bişopînin, li vîdyoyê temaşe bikin:

Kîjan tetbîqatan dibe alîkar ku meriv helwêstê baştir bike?

Pratîkkirina hevsengî û rahênanên xurtkirina masûlkeyan, wekî ballet, perwerdehiya giran û siwarbûna hespê, di heman demê de awayek girîng a rastkirina helwest e. Nimûneyên din ên baş celebên cûrbecûr ên reqs, pilates an avjeniyê ne, ji bo nimûne, ji ber ku van rahênan masûlkeyên êrektorê stû, pişk, abdomînal û devera paşîn a tîr xurt dikin, ku di jiyana rojane de domandina rast rast dikin hêsantir dikin.

Gava ku ji bilî helwestek xirab êşa piştê an stû, an serêşî pir caran hebe, bi şêwirmendiyek bi fîzyoterapîst re tê pêşniyar kirin ji ber ku dermankirinên wekî RPG, ku Reeducasyona Postural a Gloverî ye, heye ku dikare van hemî rewşan rast bike.