Exercises ji bo baştirkirina hevsengiyê

Dilşad

• Tetbîqatên ku hevsengiya statîk kontrol dikin
• Tetbîqatên ku hevsengiya dînamîk kontrol dikin
• Tetbîqatên ku hevsengiya bertekbar kontrol dikin

Windakirina hevsengî û ketinê pirsgirêkên ku dikarin bandor li hin kesan bikin, dema ku ew radibin, diçin an ji ser kursî radibin, mînakî. Di rewşên wusa de, ji bo ku rahênanên herî guncan werin amadekirin, divê nirxandinek hevsengiyê ji hêla fîzyatîstek an fîzyoterapîstek ve were kirin.

Hevsengî an aramî ya posturalî têgehek e ku ji bo danasîna pêvajoya ku tê de pozîsyona laş tê stabîl kirin, dema ku laş di rihetiyê de ye (hevsengiya statîk) an dema ku ew di tevgerê de ye (hevsengiya dînamîk) tê bikaranîn.

Tetbîqatên ku hevsengiya statîk kontrol dikin

Çalakiyên ku ji bo kontrolkirina hevsengiyê pêşve diçin, dikin ku mirov di rûniştiyên, nîv-çok an helwestên rawestî de, li ser rûyek qayîm bimîne, û dibe ku:

• Hewil bidin ku xwe, bi yek lingê xwe li ber yê din, li ser yek lingê xwe bidin alî;
• Biceribînin ku hevsengiyê di pozîsyonên çiftkirinê de biparêzin;
• Van çalakiyan li ser rûyên nerm, wekî kef, xwelî an gihayê pêk bînin;
• Bingeha piştgiriyê tengtir dikin, destên xwe digerin an çavên xwe digirin;
• Karekî duyemîn zêde bikin, mîna girtina topê an hesabên derûnî bikin;
• Bi navgîniya kîloyên destan an jî berxwedana elîstîk berxwedanê peyda bikin.

Ya îdeal ev e ku meriv van alîkariya bi alîkariya fîzyoterapîstek pêk bîne.

Tetbîqatên ku hevsengiya dînamîk kontrol dikin

Di dema rahênanên kontrolkirina hevsengiya dînamîk de, pêdivî ye ku mirov dabeşkirinek giran û hevsengiya rasterast a laçikê biparêze, û dikare jêrîn bike:

• Li ser rûkên gerînek bimînin, mînakî rûniştina li ser topek dermanî, sekinîna li ser tebeqên xwedan an hilavêtina li ser nivînek mûzîkî ya elastik;
• Tevgerên li ser hev, wekî veguhastina giraniya laş, zivirandina qurm, serî an lebatên jorîn;
• Helwesta milên vekirî li kêleka laş li ser serê xwe biguheze;
• Tetbîqatên gavavêtinê bikin, bi bilindahiyên piçûk dest pê bikin û bilindahî bi pêşkeftî zêde bikin;
• Tiştikan bavêjin, têl bikişînin û ji ser kursiyek piçûk bavêjin, hewl bidin ku hevsengiya xwe biparêzin.

Divê van rahênan bi rêberiya terapîstek fîzîkî werin kirin.

Tetbîqatên ku hevsengiya bertekbar kontrol dikin

Kontrola hevsengiya reaktîf bi vesazkirina kesek li hember tevliheviyên derveyî, ku di rêgez, bez û amplitude, hevsengiya perwerdehiyê de di van rewşan de diguheze:

• Dema ku hûn li ser rûkalek zexm û aram rawestin bixebitin ku hêdî hêdî hejmar di rêgezên cuda de zêde bikin
• Hevsengiyê, li ser lingek, bi tenişta rastkirî rawestînin;
• Li ser tîrêjek terazûyê an xêzên ku li erdê hatine kişandin bimeşin, û tûrikê xwe lepînin, bi yek lingê xwe li ber yê din an li ser lingek;
• Rawestandina li ser trampolînek piçûk, kevirek zivirî an deştek şemitokî;
• Bi derbaskirina lingên xwe li pêş an paş ve gav bavêjin.

Ji bo zêdekirina dijwariya di dema van çalakiyan de, hêzên derveyî yên pêşbînî û pêşbînîkirî dikarin werin zêdekirin, bo nimûne, rakirina qutiyên yeksan di xuyangiyê de, lê digel kîloyên cûda, hilgirtina gogên bi kîte û pîvanên cûda, an jî dema ku hûn li ser treadmill dimeşin, disekinin û ji nû ve dest pê dikin ji nişkê ve an leza tîrêjê zêde / kêm bikin.