Tetbîqatên çêtirîn ku ji bo qelewê visceral tasfiye bikin

Dilşad

• 1. bilez meşîn an meşîn
• 2. Girtina têlê
• 3. Tetbîqatên fonksiyonel
• 4. HIIT
• 5. Duçerxkirin
• 6. Crossfit pratîk bikin
• 7. Reqs

Fatê ku di hundurê zik de kom dibe, ku jê re rûnê visceral tê gotin, dikare bi pratîkkirina temrînan, nemaze yên aerobî, wekî meş an bîsîkletê, an jî yên ku beşa dil û reh bi hêzê re têkildar dibin, wekî jimantîka fonksiyonel an crossfit, ji holê were rakirin., bo nimûne. Bi vî rengî, laş dê kaloriyan bişewitîne û berhevkirina rûnê li herêma zik û mayîna laş kêm bike.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku, ji xeynî tetbîqatên laşî, divê parêzek ku şewitandina rûn hêsan dike, were yek kirin, ji ber ku yên bi şekir û rûnan dewlemend dibin berhevkirina rûn û mezinbûna zik hêsan dikin. Bibînin ka gelo divê parêz çawa be da ku rûnê visceral ji holê were rakirin.

Fatê visceral pir xeternak e ji ber ku ew xetereya nexweşiyên wekî şekir, tansiyona xwînê û nexweşîya dil zêde dike, ji bilî sedema ku dibe sedema zikê derketî ku pir jê hez nakin. Hin awayên sereke ku wê bi bandor jê bikin ev in:

1. bilez meşîn an meşîn

Tetbîqatên meşîn an bezê lêdana dilê we girantir dike, metabolîzma we zûtir dike û ji ber vê yekê jî awayek girîng e ku hûn rûnê zirav winda bikin. Lêbelê, da ku encamên baş werbigirin, hewce ye ku meriv vê modalê bi kêmanî 30 hûrdeman heya 1 demjimêr, heftê 3 heya 5 caran pratîk bike.

Bibînin ka meriv çawa werzek dimeşîne ku rûn bişewitîne.

2. Girtina têlê

Kevirbirrînê tetbîqatek mezin e, ji ber ku dijwar e, û 30 hûrdemên vê pratîkê jêhatî ye ku bibe sedema windabûna 300 kaloriyan, ji bilî ku dibe alîkar ku bi tonîkirina masûlkeyên teşk, çeng, qûnek û zikê.

Ev tetbîqat ji bo kesên ku pirsgirêkên wan ên osteoartikulî yên çokî ne tê pêşniyar kirin, di heman demê de tê pêşniyar kirin ku pêlavek we hebe ku bandora heelê baştir bikişîne.

Di vîdyoya jêrîn de li ser feydeyên kişandina têlê bêtir fêr bibin:

3. Tetbîqatên fonksiyonel

Perwerdehiyek fonksiyonek baş, ku ji hêla pisporek fêrbûna fîzîkî ve tête rêve kirin, dikare bibe sedema windabûnek mezin a kaloriyan û di çend hefteyan de rûnê vîrus kêm bike. Ev celeb çalakî ji werzîşê bêyî karanîna alavên salona sporê, bi karanîna giraniya laş bixwe, û alîkariya kabloyên elastik, kîloyên piçûk û topan pêk tê, mînakî.

Ji ber ku ew rahênanên pir dînamîk in û li gorî armancên her kesî hatine sêwirandin, ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û rûnê winda bikin, û hem jî dibe alîkar ji bo bihêzkirina masûlkeyên laş, di nav wan de zik, pişta paşîn, qûn û ran. Hin vebijarkên temrîna fonksiyonel kontrol bikin.

4. HIIT

HIIT, ku wekî perwerdehiya navbeynkariya bilind jî tê gotin, di heman demê de vebijarkek werzişê ye ku di tasfiyekirina qelewê visceral de dibe alîkar, ji ber ku ew ji zêdebûna metabolîzmê re dibe alîkar, ku di pêvajoya windabûna qelew de dibe alîkar, di heman demê de ji bo baştirkirina mercbûna fîzîkî. Û tansiyonê birêkûpêk dikin.

Ev celeb meşîn pêk tê ku ji bo 30 hûrdem heya 1 hûrdemek hûrgulîyek taybetî bi rahijmendiyek bilind pêk tîne, di heman demê de bêhnvedanê pêk tîne û paşê jî dûbare tetbîqatê dike. Hejmara dubareyên werzîşê divê ji hêla pisporê perwerdehiya laşî ve li gorî kapasîte û cardî-respirasyona mirov were saz kirin. Di derbarê perwerdehiya HIIT de bêtir agahdarî bibînin.

5. Duçerxkirin

Duçerxekirin rêgezek girîng e ku hûn rûnê vîrusê ji holê rabikin, ji ber ku ew beşa dil û reh dixebite û dikare bibe sedema şewitandina kaloriyek dijwar. Ji bo vê, hewce ye ku werzîş, bi kêmasî, heftê 3 caran, ji bo 30 heya 60 hûrdeman, û bi rengek tûj, bêyî ku tenê gerok be, were pratîk kirin.

Bi vî rengî, bisiklêt dikare di saetekê de 400 kalorî bişewitîne, ji bilî ku ling û zik xurt dike.

6. Crossfit pratîk bikin

Crossfit formek werzişê ya mezin e ku ji bo şewitandina kaloriyan û ji holê rakirina rûnê vîrusê ji ber ku ew pir dînamîk e û di heman demê de gelek komên masûlkan bikar tîne. Bi vî rengî, ji bil kêmbûna kîloyê, ew kapasîteya laşî jî baştir dike, bîhnfirehiyê zêde dike û masûlkeyan xurt dike.

Crossfit dikare li salonên perwerdehiya giran, li navendên fitnesê yên modêlê an li malê, bi rêberiya perwerdekarek fîzîkî were pratîk kirin. Bibînin ka meriv çawa dest bi praktîzekirina crossfit dike, digel hin vebijarkên temrînê ji bo destpêk.

7. Reqs

Dans formek mezin a werzişa aerobîk e, û dema ku heftê bi kêmî ve 3 caran were pratîk kirin, ew ji bo windabûna rûnê zikê xweş e. Hin modalîte wekî zumba, fitdance, reqasa salonê an hip hopê hene, mînakî, û di nav 1 demjimêrê de dikarin 600 kalorî ji holê rabikin, ji bilî şerê depresiyonê, baştirkirina hevsengiyê û baştirkirina helwest.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û girîngiya xwarinê ya ji bo windabûna rûnê herêmîyî fêr bibin: