Erê, Divê Di dema Ducaniyê de Werzîşê Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Min di dema pênc ducaniyên xwe de gelek şîretên ecêb ji mirovan girt, lê tu mijarek ji rûtîniya werzîşê ya min bêtir şîrove nekir. "Divê hûn jakên bazdanê nekin; hûn ê zirarê bidin mêjiyê pitikê!" "Tiştên li ser serê xwe ranekin, an na hûn ê benê li stûyê zarokê bipêçin!" An jî, bijareya min a kesane, "Ger hûn şûjina xwe bidomînin, hûn ê wê pitikê ji we bavêjin bêyî ku hûn pê zanibin!" (Eger tenê ked û radestkirin ew qas hêsan bûya!) Bi piranî, min ji her kesî re ji bo xema wan spasiya xwe kir û dûv re jî yogayê, hilgirtina giranan û kirina kardio domand. Min ji werzîşê hez kir, û min nedît çima ez mecbûr mam ku dev jê berdim tenê ji ber ku ez ducanî bûm-û bijîjkên min razî bûn.

Niha, a nû Kovara Obstetrics & Gynecology lêkolîn vê yekê piştrast dike. Lekolînwanan li daneyên zêdetirî 2,000 jinên ducanî nihêrtin, yên ku werzîş dikirin û yên ku nekirin dan ber hev. Jinên ku werzîş dikirin pirtir bûn ku bi riya vajînaliyê vejînin - berevajî kirina beşa C- û kêmbûna şekirê ducaniyê û tansiyona xwînê ya bilind. (Hêjayî gotinê ye ku jinên di lêkolînê de ti şert û mercên wan ên tenduristiyê yên berê tune bûn. Ger hûn ne ew in, ji bo we û ducanîya xwe nexşeyek çêtirîn bijîşkek bibînin.)

Feydeyên werzîşê di dema ducaniyê de ji zayîna rastîn pir wêdetir e. "Hînkarî di dema ducaniyê de ji ber gelek sedeman girîng e," dibêje Anate Aelion Brauer, MD, ob-gyn, profesorê arîkar li Dibistana Derman a NYU. "Hînkariya birêkûpêk dibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin û enerjiyê zêde bikin, ji we re dibe alîkar ku hûn di dema ducaniyê de giraniya rast werbigirin, nerehetiyên hevbeş ên di ducaniyê de çêdike, wek zikçûn û bêxewiyê, û hem jî dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên têkildarî ducaniyê yên wekî tansiyona xwînê û şekir bigire, " ew dibêje. "Lêkolîn di heman demê de destnîşan dike ku ked bixwe di jinên ku di seranserê ducaniya xwe de bi rêkûpêk tevdigerin hêsantir û kurtir e."

Ji ber vê yekê divê hûn (û pitik) çiqas werzîşê bikin? Tenê ji ber ku Instagram -a we tijî jinên ducanî ye ku CrossFit dikin an maratonan dimeşînin nayê vê wateyê ku ew ji bo we ramanek baş e. Ya sereke ev e ku hûn asta çalakiya xweya heyî biparêzin, ne ku wê zêde bikin, li gorî Akademiya Obstetrics û Gynecolojiyê ya Amerîkî. Ew pêşniyar dikin ku hemî jinên ku di ducanîbûna xwe de tevlihevî nînin rojê "30 hûrdem an zêdetir werzîşa nerm di pirjimar, heke ne hemî, rojên hefteyê de bistînin", û got ku werzîş dikare bibe tiştê ku hûn jê hez dikin û xeternak nake. travmaya zikê (mîna siwarbûna hespê an jî skikirinê). Be teqez ji bijîşkên xwe re bêjin ka hûn çi dikin û ger êş, nerehetî, an fikarên we hebin li cîhê xwe bisekinin.

Nirxandin ji bo