Hemî Der barê Astma û Werzîşê

Dilşad

• Meriv dikare nîşanên astimê rawestîne?
• Tetbîqatên nefesê
• Kîjan tetbîqat ji bo kesên bi astim çêtirîn e?
• Avjenî
• Dimeşin
• Hiking
• Biking şahî
• Rê û warê kurt-mesafe
• Werzişên bi çalakiyên teqîn ên kurt
• Ma hûn çawa dikarin bibêjin ka ew astim e an hûn tenê ji şeklê xwe ne?
• Serişteyên din ên ji bo werzîşê bi astimê
• Feydeyên werzîşê bi astimê
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Astma rewşek demdirêj e ku bandorê li hewayên pişikên we dike. Ew rêgezên hewayî werimandî û werimandî dike, dibe sedema nîşanên mîna kuxîn û gulokbûnê. Ev dikare nefes kişandin dijwar bike.

Carcarinan, temrînek aerobîk dikare nîşanên têkildarî astimê bide alî an xirab bike. Dema ku ev çêdibe, ji wê re astimê-werzîş-êşandî an bronchoconstriction-exercise-induced (EIB) tê gotin.

Heya ku hûn ne xwedan astim bin jî hûn dikarin EIB bikin.

Ger EIB-a we hebe, dibe ku hûn di perwerdehiyê de dudil bin. Lê hebûna wê nayê vê wateyê ku divê hûn ji temrînek birêkûpêk dûr bikevin. Gengaz e ku mirovên bi EIB bi rehetî û rehetî tevbigerin.

Bi rastî, çalakiya laşî ya birêkûpêk dikare bi baştirkirina tenduristiya pişikê we nîşanên astimê kêm bike. Ya sereke ev e ku meriv celeb - û mîqdara - rastê rast bike. Hûn dikarin bi xebata bi bijîşkek re diyar bikin ka ev ji we re çawa xuya dike.

Werin em vekolînin ka werzîş çawa li astimê bandor dike, digel çalakiyên îdeal ên ji bo kesên bi nexweşî.

Meriv dikare nîşanên astimê rawestîne?

Hin celeb werzîş dikarin nîşanên astimê kêm bikin an pêşî lê bigirin. Ew bêyî ku iltîhaba xirabtir bikin pişikên we xurttir dikin.

Bi taybetî, ev çalakiyên nîşanan kêm dikin ji ber ku ew:

• Berxwedanê zêde bikin. Bi demê re, xebitîn dikare bi rêyên hewayî re bibe alîkar ku tehemûla temrînê bikin. Ev ji pişikên we re hêsantir dike ku çalakiyên ku bi gelemperî we ba dikin, mîna ku hûn bi derenceyan bigerin.
• Inflammationltîhabê kêm bikin. Her çend astim rêyên hewayê dişewitîne jî, lê werzişa birêkûpêk dikare rastî iltîhaba bike. Ew bi kêmkirina proteînên iltîhaba, ku baştir dike ka rêyên hewayî yên we çawa li hember werzişê bersiv didin, dixebite.
• Kapasîteya pişikê baştir bikin. Çiqas hûn bixebitin, pişikên we bêtir bi oksîjenê dixwin. Ev kêm dibe ka laşê we rojane çawa nefes digire.
• Mişk xurt bikin. Dema ku masûlkeyên we xurt bin, laş di çalakiyên rojane de bi bandortir kar dike.
• Qenciya dil û demaran baştir bikin. Werziş tevheviya dil a dil baştir dike, herikîna xwînê û gihandina oksîjenê baştir dike.

Tetbîqatên nefesê

Ji bilî çalakiya laşî, hin rahênanên bêhnvedanê dikarin nîşanên astimê jî kêm bikin. Van rêbazan bi vekirina rêyên hewayê, veguheztina hewa nû ya nav pişikan, û kêmkirina hewesa nefesê dibe alîkar.

Mînakên temrînên nefesê yên ji bo astimê ev in:

• bêhna diafragmatîk
• bêhna poz
• nefesê lêv girêdide

Lêbelê, hîn jî girîng e ku hûn dermanên xwe wekî rêvekirî bigirin. Ev awayê çêtirîn e ku bi taybetî di dema werzîşê de kontrolkirina nîşanên astimê.

Kîjan tetbîqat ji bo kesên bi astim çêtirîn e?

Bi gelemperî, temrînên çêtirîn ên ji bo astimê teqînên kurtedemkariyê pêk tînin. Çalakiyên nerm, kêm-tûj jî îdeal in.Van tetbîqatan pişikên we zêde kar nakin, ji ber vê yekê ew kêmtir dibe ku bibin sedema nîşanên astimê.

Her kes, her çend cûda ye. Bawer bikin ku bi doktorê xwe re bişêwirin û bala xwe bidin laşê xwe.

Hûn dikarin biceribînin:

Avjenî

Avjenî ji bo kesên bi astimê yek ji rahênanên herî pêşniyarkirî ye. Li gorî çalakiyên din, ew kêmtir dibe ku bibe sedema nîşanên têkildarî astimê ji ber:

• hewa şil, germ
• nîskbûna polen kêm
• zexta şilavê li ser sîng

Tevî van feydeyan, hewzên klorînîn dikarin li hin kesan bibin sedema nîşanan. Heke hûn nû li avjeniyê di hewzan de ne hişyar bimînin.

Dimeşin

Wekî çalakiyek kêm-tûj, meş meş hilbijartinek din a mezin e. Ev forma werzîşê li ser laş nerm e, ku nefes hêsantir dike.

Ji bo ezmûna herî xweş, tenê dema ku germ be li der dimeşin. Hewa ziwa, sar dikare nîşanên we bide alî an xirab bike. Her weha hûn dikarin li ser rêwîtiyek treadmill an hundurîn jî bimeşin.

Hiking

Vebijarek din jî kêfa meşek nerm e. Chooseopek hilbijêrin ku bi nisbetî xanî be an jî hêdîka wê, hêdî bimîne.

Heke alerjiya we heye, berî gerê hejmarê polên herêmî kontrol bikin. Tenê ger astên polenan kêm bin geriyan.

Biking şahî

Ger EIB-a we heye, bi bisekinekî beredayî biciklêtê biceribînin. Ev çalakiyek nermî ya din e ku bi domdarî ne tê de ye.

Di heman demê de hûn dikarin li ser bisiklêteke sekinandî jî bisiklêta hundirîn bikin.

Rê û warê kurt-mesafe

Heke hûn dixwazin birevin, çalakiyên bez ên kurt-dûr wek spartekan hilbijêrin.

Dibe ku ji ber hewildana domdar a ku bi rêwîtiyek dirêj an li derveyî rêve dibezîn, di kesên bi astimê bêtir bêkontrol de nayê pêşniyar kirin.

Werzişên bi çalakiyên teqîn ên kurt

Werzîşên jêrîn ji bo kesên bi astimê guncan in. Van çalakiyan navbênên navber, ên ku li ser pişikan nermtir in, digirin.

• bejsbol
• bedenparêzî
• voleybol
• gûlf
• futbol

Ma hûn çawa dikarin bibêjin ka ew astim e an hûn tenê ji şeklê xwe ne?

Carinan, dibe ku dijwar be ku meriv bibêje gelo nîşanên te ji hêla astimê ve hatine an tenê "ji teşeyê xwe ne" ne. Di her du bûyeran de, nîşanên asayî ev in:

• bêhna bêhnê
• tengasiya sîngê
• gevî êş
• zikê dilşikestî

Bi gelemperî, ev nîşanên piştî 5-20 hûrdemên xebatê dest pê dikin. Piştî ku hûn dest ji werzîşê berdin dibe ku ew 10 û 15 hûrdeman berdewam bikin.

Ger hûn ji qalibê xwe dernekevin hevpar e ku hûn van nîşanan hebin. Heke we EIB an astim hebe, dê nîşanên hanê bi giranî dijwartir bibin û dê îhtîmal e kuxîn û bîhna we jî hebe.

Nîşanek din a EIB hilberîna mûzîkê ya zêde ye. Ev ji ber iltîhaba rêça hewayê çêdibe û bi gelemperî dê ji ber rewşa tenduristiyê ya xirab neqewime.

Serişteyên din ên ji bo werzîşê bi astimê

Ji bilî hilbijartina çalakiyên kêmtir dijwar, hûn dikarin van şîretan jî bişopînin da ku hûn nîşanên astimê kêm bikin:

• Berî werzîşê hilmek bikar bînin. Doktorê we dikare wekî dermankirina pêş-werzîşê înşalek rizgariyê destnîşan bike. Van dermanên bêhnvedanê dê rêyên hewayê rehet bikin, û di çalakiya laşî de hilm hêsantir bibe.
• Ji bo kontrolkirina demdirêj derman bistînin. Ger nefesek pêş-karanîna nîşanên we rêve nebe, dibe ku hûn dermanek din bidin we. Dibe ku ev dermanên devkî an bêhnvedanên din ên ku iltîhaba rêça hewayê kêm dikin vehewîne.
• Germ bikin û sar bibin. Berî her tiştî her gav xwe germ bikin da ku laşê we sererast bibe. Dema ku hûn xelas bûn, gav bi gav çalakiyê rawestînin.
• Maskek an şapik li xwe bikin. Gava ku li derve sar e poz û devê xwe veşêrin. Zuhabûna hewa sar dikare rêyên hewaya we teng bike.
• Li ber polen û qirêjbûnê sînor bikin. Heke hûn ji polen alerjîk in, dema ku asta polen zêde be di hundurê xwe de werzîş bikin. Li deverên ku herî kêm qirêjiya hewayê dimînin bimînin.
• Bi çalakiyek domdar werzişê dûr bixin. Heke astimê we nebaş were kontrol kirin basketbol, ​​futbol, ​​û beza dirêj-dûr dikare li ser pişikan dijwar be. Ji werzişên ku di sermayê de têne kirin, mîna skiing-cross-country û hockey, dûr bisekinin.

Ya herî girîng, li gorî hewceyê bêhnvedanê bikin.

Her weha divê hûn ji doktorê xwe bipirsin ku hûn dema ku hûn werzişê êrişek astimê dikin divê hûn çi bikin. Bi planek li cîh, hûn dikarin bi ewlehî rahênanê bikin.

Feydeyên werzîşê bi astimê

Heya ku asma we hebe jî, divê hûn bi tevahî xwe ji werzîşê dûr nexin.

Çalakiya laşî ya birêkûpêk ji bo birêvebirina tenduristiyê, baştirkirina enerjiyê, û kêmkirina metirsiya nexweşiya kronîk girîng e. Heke berê we bi rewşek kronîk heye, temrînek birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê birêve bibin.

Di vê de astim jî heye. Bi rêberiya bijîşkek, temrînek birêkûpêk dikare bi astimê re bibe alîkar:

• kapasîteya pişikê xwe zêde dike
• herikîna xwînê li pişik û dilê we pêş dixe
• başbûn û berxwedan baştir kirin
• iltîhaba rêça hewayê kêm dike
• baştirkirina tenduristiya giştî ya pişikê

Ji bilî dermanên bi reçete, werziş dikare alîkariya te bike ku kontrola çêtir a nîşanên astimê wergirî.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Heke di dema werzîşê de hûn nîşanên jêrîn ên astimê biceribînin, bi bijîşkê xweya lênêrîna bingehîn re bipeyivin:

• şilbûn
• kuxîna giran
• zehmetiya nefesê
• tengbûn an êşa singê
• westînek awarte
• zêde hilberîna mukusê

Bi nîşanên we û dîroka bijîşkî ve girêdayî, hûn ê gengaz bibin ku li pulmonologist an alerjîst-imunolog bibînin. Van pispor di dermankirin û birêvebirina astimê de pispor dibin.

Rêzeya jêrîn

Divê kesên bi astimê hîn jî bi rêkûpêk temrîn dikin. Bi nêzikbûnek rast, çalakiya laşî dikare sûdê bide nîşanên astimê.

Spor bi zêdekirina kapasîteya pişikê û kêmkirina iltîhaba, ku tenduristiya giştî ya pişikê we baştir dike, dibe alîkar.

Tevî van feydeyan, divê hûn dîsa jî dermanên xwe wekî ku hatî nivisandin bixwin. Doktorê we dikare nêzîkatiya çêtirîn a ji bo temrînek bi ewle û bi bandor diyar bike.