Çawa Bizavbûna Werzişê Alîkariya Min Dike ku Vexwarinê Ji Bo Xweş Bikim

Dilşad

• Li Alûna Alkolê Xwe Bidin Hînkariyê
• 5 Feydeyên sereke yên Hilbijartina werzîşê li şûna alkolê
• Nirxandin ji bo

Bi salan e ku ez vexwarinek alkolê nadim. Lê ez her gav ne li ser wê jiyana mokteylî bûm.

Vexwarina min a pêşîn-û dûvre jî reşbûna min-di 12-saliya xwe de bû. Min li seranserê lîse û zanîngehê vexwarina xwe domand, di encamê de hin tevgerên poşman bûn. Bilêtek ji bo serxweşiya giştî (ku di encamê de dadgeh û karûbarê civatê) encam da tenê şilav bû. Tê zanîn ku ez bêyî alkolê bêhêvî me, ji ber vê yekê vexwarinê her tişt xurt kir û ez bêpêşbîn kirim. Ew ne ez bûm nikaribû dev ji vexwarinê berdin, ew e ku her hewildan tenê demkî bû. Min alkola xwe kêm kir dema ku min ji bo pêşbaziyan, di 40 rojên Rojiyê de, û ji bo paqijkirina Çileyê perwerde kir. Pirsgirêk gava ku min biryar da ku vexwim, ez nikarim bisekinim. (Pêwendîdar: Hûn dikarin çiqas alkolê vexwin berî ku ew dest pê bike bi fitnessa we re tevlihev bibe?)

Ez di 22-an de beşdarî civîna xweya yekem a 12-gavî bûm lê min hîs kir ku ez nikarim têkiliyê bidim. Vexwarina min ne "ew çend xirab" bû. Dema ku min vexwar gelek kêfa min hat - ji her pênc kêfa kêfa min re yek beşa xirab ji bo min hêja bû. Ez çalak, serfiraz û hişmend bûm. Min xwendina xweya mezûn di addiction de kir. Min fikir kir ku ez dikarim awayê xwe yê derketinê bi formula rast bifikirim.

Li Alûna Alkolê Xwe Bidin Hînkariyê

Exercise her dem di jiyana min de bandorek erênî kiriye. Spor dîsîplîn, pabendbûn û baldarî peyda kir. Min di 20 saliya xwe de maratona xwe ya yekem bezî û laşê min saxlem û bi hêz hîs kir. Kesayetiya min a addictive ket hundur û yek pêşbaz tenê ne bes bû. Min dixwest zûtir û dijwartir bimeşim. Min bi xwe re pêşbazî kir û ez beşdarî Maratona Bostonê bûm (di pantikên xwe de pehnî kir ku ez çirkeyek paşîn bişo). Min tewra di triathlon, Half Ironwoman, û ajotina bîsîkletê ya sedsalê de pêşbaz kir.

Çi awayek pêbawer heye ku hûn xwe piştrast bikin ku pirsgirêka vexwarinê tune? Ji bo meşên perwerdehiyê her şemiyê saet 5ê sibehê şiyar dibin. Hilberîner û serfiraz ji min re destûrnameyek belaş da ku ez xwe xelat bikim û heya saetên serê sibehê pîroz bikim. Min hewl da ku bi vexwarina xweya "bixebitin, bi zor lîstin" vexwarina xwe birêve bibim û kontrol bikim, lê dûv re 30 -an û çar zarokên min ên piçûk hatin. Mêrê min pir caran bi şev dixebitî, ku hişt ez bi zarokan re bi tena serê xwe bifirim. Ez ê bi dê-hevalên xwe yên din re li ser vexwarina şûşeyek şerabê bisekinim da ku bi stresê re mijûl bibe. Tiştê ku min parve nekir ev bû ku dema ku min vexwar ez nefret dikim ku ez kî me. Certainly bê guman min ji wan re qala reşbûn û xemgîniya dijwar a ku pê re çêbû ji wan re negot. (Têkilî: Feydeyên Nexwarina Alkol çi ne?)

Xemgîniya min hat dema ku hevalek pêşniyar kir ku beşdarî civînek jinan a 12-gavî bi wê re bibe. Weke terapîstek behremendî -tevgerîn bixwe, min zû fam kir ku divê ez çi bikim. Ji ber vê yekê gava ku ez wê rojê ji civînê derketim, min plansaziyek demjimêr-demjimêr çêkir. Exercise di şûna alkolê de pêşîniya min a herî pêşîn bû, lê ez hay jê bûm ku ez fitness ji bo rakirina stresê bikim werzîşek.

Ji ber vê yekê min endamtiya xwe ya CrossFit betal kir û vegeriyam ser bingehên. Di garaja min de ji 10 salên hînkirina dersên Spin-ê bisîkletek min hebû, ji ber vê yekê min bi P!nk û Florence and the Machine re lîsteyek lîstikê çêkir, pêlavên xwe qut kir, bi muzîkê re tevgeriya, û ew qas bi deng stran got ku ez dikarim vibrasyona kûr hîs bikim. di nav giyanê min de. Ez giriyam, min xwêdan da, û min xwe bi hêz hîs kir ku ez bidomînim. Min jî hefteyê çend caran dest bi beşdarbûna danişînên yogayê Bikram kir. Dema ku ez li ber neynikê sekinîm û di pozan re derbas bûm min çavên xwe bi xwe girtin. Piştî çend mehan başbûnê, min dîsa dest bi xweşkirina xwe kir. Ew paqij bû, meditandin, û vesazkirina tevahî ya ku ez hewce bûm bû. (Û ez ne bi tenê me - her ku diçe bêtir kes serhişkiyê dikin û, mîna min, li şûna alkolê serî li werzîşê didin.)

5 Feydeyên sereke yên Hilbijartina werzîşê li şûna alkolê

Li ser werzîşê li şûna alkolê sekinîn û yek bi yek jiyana xwe jiyîn biryara çêtirîn e ku min çêkiriye. (Dûv re: Ya Jinên Ciwan Pêdivî ye Ku Derbarê Alkolîzmê Çi Bizanin) Destkeftina rastîn a li ser jiyana min serfiraziya herî mezin bû, lê min gava ku ez bêyî alkolê çûm, min komek bextewariyên din ên ecêb jî dît.

• Zelalî: Mij ​​çû. Ez di biryara xwe de rehettir, azad û zexmtir im. Ez ji bo alîkariyê dipirsim û li rêberiyê digerim. Min fêm kir ku ez ne hewce ye ku her tiştî bi tenê bikim.
• Xewa çêtir: Serê min li balgiyê dikeve û tavilê ez di xew de me. Ez xwe rehet hîs dikim û dilxwaz im ku roja din zû dest pê bikim. Dema ku min vedixwar, ez pir caran bi şev şiyar dimam û dihejîm û diherikî û bêdawî xemgîn dibûm. Ez bi tirs, serêş û tirsê şiyar bûm. Naha ez mûmek vêdixim, di lîsteya spasiya xwe de diherimim, û roja ku ez diçûm kar sibeha din, hilatina rojê dibînim. (BTW, li vir çima hûn pir caran piştî şevek vexwarinê zû şiyar dibin.)
• Hişmendiya domdar: Dibe ku alkol di dozên piçûk de wekî stimulantek xuya bike, lê yek pir vedixwe û zû diyar dibe ku ew depresyon e. Rewşa min naha hevgirtî û pêşbînkirî ye.
• Têkiliyên bêtir hişmend: Bê guman, di têkiliyên min bi malbat û hevalên min re hîn kêliyên tengezariyê hene, lê cûdahiya nuha ev e ku ez bi tevahî ji wan re amade me. Ji ber wê, naha ez hewl didim ku tiştên ku ez poşman dibim nebêjim. Gava ku ez diqulipim, ez zû lêborînê dixwazim û hewl didim ku gava din çêtir bikim. (Têkildar: 5 Tiştên ku Min Di Derbarê Hevdîtin û Hevaltiyê de Fêrî Dema Min Dest ji Alkolê berda)
• Xwarina çêtir: Min derengiya şevê tercîha xwarina belengaz rawestand û dest pê kir ku ez ji xwarinên birêkûpêk bêtir haydar bibim û ji xwarinên bi tendurist hez bikim. Rast e, min diranek şirîn a mezin çêkir. (Dibe ku ew mejiyê min be li rêyên din bigere ku asta serotonin bilind bike?)

Nirxandin ji bo