Ma Exercise Mifteya Xewna çêtir e?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Westya. Lêdan. Hûn hez dikin. Xebatek dijwar dikare, bê dudilî, we amade bihêle ku hûn hay bidin. Lê li gorî anketek nû, ew xebat tenê xewê nade we, ew dikare we çêtir xew bike.

Li gorî anketek nû ya Weqfa Niştimanî ya Neteweyî, kesên ku xwe wekî werzîşvan didin nasîn ji yên ku xwe ne-werzîşvan dihesibînin çêtir xew radigirin, tewra dema ku her du kom jî heman xewê dikin.

Matthew Buman, Ph.D., alîkarê profesorê werzîş û xweşiyê li Zanîngeha Dewleta Arizona û endamê koma xebatê ya anketê ya NSF, dibêje "Kesên ku çêtir radizên ku bêtir werzîşê dikin, û kesên ku werzîşê dikin jî çêtir radizên." "Em dizanin ku jiyan ji bo gelek kesan pir mijûl e. Ew têra xew nakin û her weha bi têra xwe werzîşê jî nakin."

Ji 1,000 kesên ku ji hêla NSF ve hatine lêkolîn kirin, ji sedî 48 gotin ku wan bi rêkûpêk çalakiya laşî ya sivik digirin, ji sedî 25 xwe bi nermî çalak dihesibînin, û ji sedî 18 jî gotin ku ew werzîşên birêkûpêk bi hêz digirin, ji sedî neh hişt ku bi tevahî çalakiya laşî tune. Hînkar û ne-werzîşvan bi gelemperî navînî şeş demjimêr û 51 deqeyan xewê di roja xebatê de û heft demjimêr û 37 hûrdem xew jî di rojên ne kar de radigihînin.

Werzîşvanên zexm xewa çêtirîn ragihandin, bi tenê ji sedî 17 gotin ku kalîteya xewê ya wan bi tevahî an pir xirab bû. Nêzîkî nîvê ne-werzîşkaran, ji aliyekî din ve, xewek pir xweş an pir xirab ragihand. Lêbelê, tewra werzîşvanên sivik jî ji yên ku bê çalakî nebûn çêtir bûn: Ji sedî 24 gotin ku wan xewek bi awakî an pir xirab girtiye. Buman dibêje: "Hîn mîqdarên werzîşê ji yekê çêtir in." "Wusa dixuye ku hin baş e û bêtir çêtir e."

Ev nûçeyek baş e-ji bo hemî astên werzîşkaran, lê nemaze kartolên nivîn. "Ger hûn neçalak in, zêdekirina meşek 10-hûrdemî ya her roj dikare îhtîmala we ya xewê xweştir bike," Ph.D. Max Hirshkowitz, serokê hêza kar a rapirsiyê, di daxuyaniyekê de got.

Ne girîng e ku hûn çend hûrdeman hûn çalak in an hûn çiqas bi hêz dixebitin, lê bi rastî gelo hûn çalakîyek werdigirin an na an na ku dixuye texmîn dike ka hûn ê çiqas baş razên, dibêje Michael A. Grandner, Ph.D. mamosteyê psîkiyatriyê û endamê bernameya Dermanê Xewa Behavioral li Zanîngeha Pennsylvania. "Tenê piçek tevgerîn dibe ku têra daketina kîloyan neke, lê ew dikare bibe alîkar ku hûn xewa xwe baştir bikin, ku ev bixwe gelek bandorên erênî yên girîng, li jêrzemînê heye," wî dibêje.

Bi rastî, tenduristiya giştî ya mezin dikare xewa we baştir bike, Buman diyar dike. "Hin ji sedemên pir caran yên xewbûnê qelewbûn, şekir û cixare ne," wî dibêje. "Em dizanin ku werzîşa birêkûpêk dikare bibe alîkar ku her yek ji van tiştan baştir bibe." Exercisers ku radigihînin xewê bi kalîte çêtir dibe ku ji "bandorên erênî yên ku ji kêmkirina giraniya me, başkirina şekir û devjêberdana cixareyê tê" kêfxweş bibin, "wî dibêje. Lê werzîş di heman demê de stresek naskirî ye, û-surprîz, surprîz-dema ku em bêtir aram bin, em çêtir xew dikin.

Tewra çalakiya laşî ya ku hûn bi gelemperî "xebat" nahesibînin jî dikare bibe sedema xewek aramtir. Bi rastî, bi tenê rûniştina hindiktir dikare xewa çêtir pêşve bibe.Li gorî anketê, tenê ji sedî 12 ê mirovên ku dibêjin ew her roj 10 saetan an jî zêdetir rûniştin derbas dikin, xewek pir xweş radigihînin, lê ji sedî 22 ê mirovên ku rojê ji şeş saetan kêmtir rûnin radibin.

Em dizanin ku rûniştina zêde ya rojane dikare bibe sedema gelek encamên tenduristiyê, di nav de nexweşiya dil û şekir, bêyî ku mirov çiqas werzîşê bike, dibêje Buman. Ev anketa yekem e ku hemî jockeying maseyê bi xewa belengaz ve girêdide. "Kêm rûniştin her gav çêtir e, her çend hûn çi qas hindik jî bikin jî. Ne hewce ye ku ew werzîş be, ew dikare tiştek hêsan be wek rawestana li ser maseya xwe gava ku hûn têlefonê xweya paşîn digirin, an jî di salonê re dimeşin Li şûna şandina wê e -nameyê, bi hevkarê xwe re biaxivin, "wî dibêje.

Kesên ku qet werzîşê nakin jî herî zêde têdikoşin ku di çalakiyên rojê de, mîna xwarin an ajotinê, hişyar bimînin. Grandner, berdevkê Akademiya Dermanê Xewê ya Amerîkî dibêje, "Pêdivî ye ku laş mîna ku pêdivî ye ku bixwe û pêdivî ye ku bizivire." "Xew, çalakî, parêz-ew hemî wekî sê stûnên girîng ên tenduristiyê piştgiriyê didin hev."

Xwezî ji bo her kesê ku hewl dide ku werzîşê bixe nav bernameya mijûl de, ankêtê her weha dît ku werzîş ji xewê çi demjimêra rojê be jî sûd werdigire. Pispor bi gelemperî pêşniyar dikin ku çend demjimêran di navbera xebatek û dema razanê de bihêlin, lê Grandner dibêje ku ew ne hewce ye ku ji bo her kesî şîretek bêkêmasî be. "Ger hûn dikarin çalakiya xwe [bi kêmanî] saetek an du berî razanê bigirin, dibe ku ew îdeal be," wî dibêje. "Lê îhtîmal heye ku hûn ne mumkun bin ku hûn ê giranî an dirêjahiya ku hûn ji bo wê hewce ne bigirin da ku xewa we xirab bike."

Buman bi piranî dipejirîne, her çend zêde dike ku hin kes hîn jî dibe ku êvarê pir dereng werzîşê hîs bikin xewa wan xera dike, û divê ew berê xwe bidin xebatê. Ji kesên ku ji ber bêxewiya kronîk têne derman kirin jî bi gelemperî tê gotin ku ji werzîşa dereng dûr bikevin.

Dibe ku ne surprîz be, ji nîvê beşdarên anketê-di her astê çalakiyê de-gotin ku piştî şevek ku ji xewê dûr ket û zivirî an şevek ji xewa asayî kurtir derbas bû, werzîşê êş kişand. Em gişt li wir bûn: şevek nediyar a nediyar dibe sedema ku çend çirûsk bi bişkoja tîrêjê ve biçin ji dêvla ku em ji nav nivînan birevin da ku biçin salona sporê. Bi dilşadî, rojek ku hûn dev ji werzîşê berdin-an jî yek roj ji xewê qut bikin da ku hûn xwe tê de biceribînin-dibe ku ew ê cûdahiyek mezin neke, dibêje Grandner, bihesibîne ku hûn têra xwe xew radibin.

Zêdetir li ser Jiyana Tendurist a Huffington Post:

5 Adar Superxwarinên Hûn Divê Bixwin

Weight Late-Night Snack Cravings, Ravekirin

Di derbarê BPA de Zêdetir Nûçeyên Xirab

Nirxandin ji bo