Qeyranek Hebûnî Çi ye, û Ez Çawa Wê Biqetînim?

Dilşad

• Têgihiştinî
• Danasîna krîza hebûnparêz
• Sedemên
• Pirsên krîza hebûnparêz
• Qeyrana azadî û berpirsiyariyê
• Qeyrana mirin û mirinê
• Qeyrana tecrîd û girêdanê
• Qeyrana wate û bêwatebûnê
• Krîza hest, serpêhatî û vehewandinê
• Nîşaneyên krîza hebûnparêz
• Depresyona krîza hebûnparêz
• Xemgîniya krîza hebûnparêz
• Nexweşiya obsessive mecbûrî ya heyînî (OCD)
• Alîkariya krîza hebûnparêz
• Ramanên xwe bigirin bin kontrola xwe
• Kovarek spasdariyê hilînin da ku hûn hestên neyînî derbas bikin
• Xwe ji bîr mekin ka çima wateya jiyanê heye
• Hêvî nakin ku hûn hemî bersivan bibînin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Biçe derve

Têgihiştinî

Piraniya mirovan di hin demên jiyana xwe de bi fikar, depresyon û stresê re rû bi rû dimînin. Ji bo pir kesan, ev hestan kurt-demkî ne û zêde zêde qalîteya jiyana wan nahêlin.

Lê ji bo yên din, hestên neyînî dibe sedema bêhêvîtiya kûr, dibe sedem ku ew di jiyanê de cihê xwe bipirsin. Ev wekî qeyranek hebûnî tête zanîn.

Ramana krîzek hebûnî ji hêla psîkolog û psîkiyatrîstên wekî Kazimierz Dabrowski û Irvin D. Yalom ve bi dehsalan, ji destpêka 1929 ve dest pê kiriye, hatiye lêkolîn kirin.

Lê dîsa jî bi pirbûna lêkolînên kevn û nû yên li ser mijarê, dibe ku hûn bi vê termê nezan bin, an jî fam nekin ka ew çawa ji fikar û depresyona normal cuda dibe.

Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin li ser qeyranek hebûnî, û her weha awayê derbaskirina vê xala veguherînê ev e.

Danasîna krîza hebûnparêz

"Mirov dikare bibe xwedan krîzek hebûna. stresa têkiliyê, û nasnameya zayendî. "Ew dikare bibe şikestinek ji şêwazên ramînê ku hûn ji nişkê ve bersiva pirsên mezin ên jiyanê dixwazin."

Ew ne gelemperî ye ku hûn di jiyana xwe de li wateyê û armancê digerin. Lêbelê, digel qeyranek hebûnî, pirsgirêk ew e ku meriv nikane bersivên têrker bibîne. Ji bo hin kesan, tunebûna bersivan ji hundur ve pevçûnek kesane dide, dibe sedema dilşikestin û winda şahiya hundurîn.

Qeyranek hebûnî dikare di her temenî de bandorê li her kesê bike, lê gelek li pêşberî rewşek dijwar, dibe ku têkoşîna serkeftinê, krîzek diceribînin.

Sedemên

Pirsgirêk û stresên rojane dibe ku krîzek hebûnî çênebe. Vê celebê krîzê dibe ku bêhêvîtiya kûr an bûyerek girîng, wekî travmayek mezin an jî windahiyek mezin bişopîne. Çend sedemên krîzek hebûnî dibe ku ev hebin:

• sûcdariya tiştek
• di mirinê de kesek / a / a xwe winda dike, an jî bi rastiya mirina xwe re rû bi rû dimîne
• hesta civakî bêkêmasî kirin
• nerazîbûna ji xwe
• dîroka hestên şûşandî

Pirsên krîza hebûnparêz

Cûreyên cûda yên krîzên hebûnî ev in:

Qeyrana azadî û berpirsiyariyê

Azadiya we heye ku hûn hilbijartinên xwe bikin, ku dikare jiyana we ber bi başî û xirabiyê ve biguheze. Piraniya mirovan vê azadiyê tercîh dikin, berevajî ku kesek ji bo wan biryaran bide.

Lê ev azadî bi berpirsiyarî jî tê. Divê hûn encamên hilbijartinên ku hûn dikin qebûl bikin. Ger hûn azadiya xwe bikar bînin da ku hûn hilbijartinek ku baş neqediya, bikin, hûn nikarin sûcê bavêjin ser kesek din.

Li gorî hinekan, ev azadî pir giran e û ew xemgîniya hebûnparêziyê radiwestîne, ku di derbarê wateya jiyan û vebijarkan de xemgîniyek dorfireh e.

Qeyrana mirin û mirinê

Qeyranek hebûnê jî dikare piştî derbazbûna temenek diyar bibe. Mînakî, dibe ku 50-saliya we we mecbûr bike ku hûn bi rastiya jiyana xwe ya nîvco re rû bi rû bimînin, bibe sedem ku hûn bingeha jiyana xwe bipirsin.

Hûn dikarin li ser wateya jiyan û mirinê bifikirin, û pirsên mîna, "Piştî mirinê çi diqewime?" Tirsa ji tiştê ku dikare li pey mirinê bibe dikare fikarê bide alî. Ev celeb krîz dikare piştî ku bi nexweşiyek giran hate teşhîs kirin an dema ku mirin nêz e jî çêdibe.

Qeyrana tecrîd û girêdanê

Heke hûn ji serdemên tecrîd û tenêbûnê keyfxweş bibin jî, mirov hebûnên civakî ne. Têkiliyên xurt dikarin piştgiriya giyanî û hestyarî bidin we, razîbûn û şahiya hundirîn. Pirsgirêk ev e ku têkilî her dem mayînde ne.

Mirov dikare bi laşî û hestyarî ji hev dûr bikeve, û mirin bi gelemperî hezkiriyan ji hev vediqetîne. Ev dikare bibe sedema tecrîd û tenêbûnê, bibe sedem ku hin kes hest bikin ku jiyana wan bêwate ye.

Qeyrana wate û bêwatebûnê

Di jiyanê de xwedî wate û armancek dikare hêviyê peyda bike. Lê piştî ku hûn li ser jiyana xwe bifikirin, hûn dikarin bifikirin ku we tiştek girîng pêk neaniye an jî cûdahiyek çênekiriye. Ev dikare bibe sedem ku mirov hebûna xwe bipirsin.

Krîza hest, serpêhatî û vehewandinê

Nehiştina ku hûn hestên neyînî hîs bikin carinan dikare bibe sedema qeyranek hebûnî. Hin kes êş û azarê asteng dikin, difikirin ku ev ê wan kêfxweş bike. Lê ew pir caran dikare bibe sedema hestek derewîn a bextewariyê. When gava ku hûn bextewariya rastîn biceribînin, jiyan dikare vala viya hîs bike.

Ji aliyek din ve, vehewandina hestan û pejirandina hestên êş, nerazîbûn û nerazîbûnê dikare derî li ber mezinbûna kesane veke, awirek li jiyanê baştir bike.

Nîşaneyên krîza hebûnparêz

Dema ku jiyana we ji rê dimeşe azmûn û depresiyonê biceribîne her dem nayê vê wateyê ku hûn di krîzek hebûnî de derbas dibin. Lêbelê, van hestan, dema ku bi hewcehiya dîtina wateyê di jiyanê de, bi krîzekê ve girêdayî ne.

Depresyona krîza hebûnparêz

Di dema krîzek hebûnî de, dibe ku hûn hestên normal ên depresyonê biceribînin. Dibe ku ev nîşanên hanê windabûna eleqeya ji bo çalakiyên bijare, westîn, serêş, hestên bêhêvîtiyê û xemgîniya domdar be.

Di bûyera depresyona hebûnê de, dibe ku hûn di derheqê xwekuştin an dawiya jiyanê de jî ramanên we hebin, an hest bikin ku armanca jiyana we tune, Leikam dibêje.

Bêhêvîbûn bi vî rengî depresiyonê re bi hestên jiyanek bêwate re kûr ve girêdayî ye. Hûn dikarin armanca vê giştan bipirsin: "Ma tenê xebitandin, dayîna fatoreyan, û di dawiyê de bimirin?"

Xemgîniya krîza hebûnparêz

Leikam dibêje, "Fikara heyînbûnê dikare xwe wekî ku bi jiyana paşîn re mijûl e an ji cîh û pîlanên we di jiyanê de aciz e an dilrakêş e, nîşan bide."

Ev xemgîniya ji stresa rojane cuda ye di wateya ku her tişt dikare we nerehet û xemgîn bike, tê de hebûna we jî hebe. Hûn dikarin ji xwe bipirsin, "Armanca min çi ye û ez li ku derê dikevim?"

Nexweşiya obsessive mecbûrî ya heyînî (OCD)

Carinan, ramanên li ser wateya jiyanê û armanca we dibe ku giran li ser hişê we giran bibe û bibe sedema ramanên pêşbaziyê. Ev wekî OCD ya hebûnparêz tête zanîn, û ew dibe ku dema ku hûn obsessive bin an li ser wateya jiyanê mecbûrî bibin.

Leikam dibêje: "Ew dikare hewcedarîya pirskirina dubare pirsan bike, an jî nekaribe bêhna xwe bigire heya ku hûn bersiva pirsên xwe nedin."

Alîkariya krîza hebûnparêz

Dîtina armanc û wateya xwe di jiyanê de dikare alîkariya we bike ku hûn ji kirîzek hebûnî rizgar bibin. Li vir çend serişte hene ku hûn li ber xwe bidin:

Ramanên xwe bigirin bin kontrola xwe

Ramanên neyînî û reşbîn bi yên erênî biguhezînin. Ji xwe re vegotin ku jiyana we bêwate ye dikare bibe pêxemberiyek ji xwe-têrker. Di şûnê de, ji bo jiyanek watedartir gav bavêjin. Li pey azweriyek bigerin, ji bo sedemek ku hûn pê bawer dikin bixwazin, an dilrehmî bikin.

Kovarek spasdariyê hilînin da ku hûn hestên neyînî derbas bikin

Jiyana we dibe ku ji ya ku hûn difikirin wateya wê zêdetir e. Her tiştê ku hûn spasdar in binivîsin. Dibe ku ev malbat, kar, behre, taybetmendî û serfiraziyên we jî tê de hebe.

Xwe ji bîr mekin ka çima wateya jiyanê heye

Leikam dibêje, dema ji bo xwe-lêgerînê veqetandin jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn krîzek hebûnî bişkînin.

Heke di nav xwe de dîtina qenciyê dijwar e, ji heval û malbata xwe bipirsin ku taybetmendiyên weyên erênî nas bikin. Çi bandora we ya erênî li ser jiyana wan heye? Taybetmendiyên weyên herî xurt, ecibandî çi ne?

Hêvî nakin ku hûn hemî bersivan bibînin

Ev nayê vê wateyê ku hûn nekarin li bersiva pirsên mezin ên jiyanê bigerin. Di heman demê de, fam bikin ku hin pirs dê nebin bersiv.

Ji bo ku krîzek hebûnî derbas bibe, Leikam di heman demê de pêşniyar dike ku pirsan li bersivên piçûktir veqetîne, û dûv re jî bixebite ku ji fêrbûna bersivên pirsên piçûktir ên ku wêneyê mezintir pêk tînin razî bibe.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Dibe ku hûn karibin bi tena serê xwe, bêyî bijîşkek, qeyranek hebûnî bişkînin. Lê heke nîşanên wenda nabin, an heke ew xerabtir bibin, serî li psîkiyatrîstek, psîkolojîstek, an jî dermanvan bidin.

Van pisporên tenduristiya derûnî dikarin bi riya terapiya axaftinê an terapiya reftara zanyarî ji we re bibin alîkar ku hûn li hember krîzekê bisekinin. Ev celebek dermankirinê ye ku armanc dike ku şêwazên raman an tevgerê biguherîne.

Ger ramanên xwekujiyê hebin tavilê alîkariya xwe bikin. Di hişê xwe de bimînin, lêbelê, hûn ne hewce ne ku li bendê bimînin heya ku krîzek bigihîje vê nuqteyê berî ku hûn bi bijîşkek an peydakirojek tenduristiyê re biaxivin.

Heke di derheqê xwekujiyê de ramanên we tune bin jî, terapîstek dikare bi fikar, depresyon, an ramanên obsesîf ên giran re bibe alîkar.

Biçe derve

Qeyranek hebûnî dikare bi her kesî re çêbibe, bibe sedem ku pir kes hebûna xwe û armanca wan a jiyanê bipirsin. Tevî cidiyeta potansiyel a vê şêwaza ramînê, gengaz e ku meriv krîzek derbas bike û berê xwe bide van dubendiyan.

Ya girîng ev e ku meriv fam dike ka krîzek hebûnî çawa ji depresyon û fikara normal cuda dibe, û ji bo hest û ramanên ku hûn nekarin bilerizin alîkariyê digirin.