3 Hînkariyên Çavan ên Ku Divê Hûn Bikin Ji Bo Tenduristiya Çavê xwe Pêşvetir Bikin

Dilşad

• Feydeyên kirina temrînên çavan
• Meriv Çawa Xebatên Çavan Dike
• Nirxandin ji bo

Li ser bernameya werzîşê ya heftane bifikirin: Ma hûn absên xwe dixebitînin? Berçavkirinî. Çek? Berçavkirinî. Legs? Berçavkirinî. Paş? Berçavkirinî. Çavên? ...??

Erê, bi rastî-çavê we hewce ye ku bi ya mayî ya laşê xwe ve were meşandin.

Lindsay Berry, OD, neuro-optometrist di nav de, dibêje: "Çawa ku muayeneya çavê ya kesane divê bibe beşek ji rûtîniya tenduristiya salane ya her kesî, divê paqijiya dîtbarî ya baş bibe beşek ji roja her kesî da ku rehetiya dîtbarî û performansa dîtbarî baştir bike." Dallas.

Rast e: Beşek bêkêmasî ya optometriyê heye ku ji awayê ku mêjiyê we çavên we bikar tîne veqetandî ye, û ew e ku rahênanên çav tê de ne. Ew hîndariyên hêsan in ku şiyana çavê we ya ku li dora xwe bizivirîne û balê bikişîne ser armancan çêtir dike, bi heman awayê ku hûn dikarin fêrbûnên hişmendî an nermbûnê bikin da ku dûr û zûtir li ser lingên xwe bimeşin. Li vir, sê temrînên çavan ên ku ji Dr.

(Desthilatdarî: Mîna ku berî ku hûn bi hindek bernameya xebatê ya nû ya dîn re şêwir bikin, divê hûn bi bijîşkek çavan re şêwir bikin berî ku hûn bi temrînên çavan dîn bibin. Amûra peydakirina doktor li ThinkAboutYourEyes.com biceribînin.)

Feydeyên kirina temrînên çavan

Van temrînên çavan ne hewce ne ku mîna dersên weya dumbbell masûlkan ava bikin. Berevajî vê, ew ji bo çavê we bêtir wekî xebatek tevgerê ne: Ew pêwendiya mêjî-çavê we çêtir dikin û dihêlin hûn çavên xwe hêsantir û bikêrtir tevbigerin. (FYI li vir ev e ku tevger çi ye û hin efsaneyên hevpar ên ku divê hûn jê bawer nekin.)

"Ger di pergala weya dîtbarî de kêmasî hebin (ku di dema azmûna çavê salane de têne tespît kirin), wê hingê dibe ku werzîşên çav wekî beşek ji terapiya vîzyonê bêne diyar kirin da ku pêwendiya mêjî-çav û pergala dîtbarî bi tevahî zêde bibe," dibêje Berry Dr. "Lêbelê, her çend hûn kêmasiyên dîtbarî nebin jî, temrînên çavan dikarin bibin alîkar ku stresa dîtbarî û westandina dîtbarî kêm bikin."

Dibe ku hûn difikirin, "Çavên min baş in, ne hewce ye ku ez wan bikar bînim!" Lê heke hûn li pêş komputerek bixebitin an Instagram -ê li ser regê bikelînin, dibe ku hûn bikin hewce ye. (Binêre: Ma Te Zêdebûna Çavê Dîjîtal an Sendroma Dîtina Komputerê heye?)

"Piraniya mirovan piraniya roja xwe li ser komputer, tablet, an smartphone derbas dikin, û nihêrtina li hedefek nêz (di navbêna 16 inches) de ji bo demên dirêj dikarin gelek stresek zêde li çavên we bixin," dibêje Dr. Tû. "Çawa ku hûn berî û piştî werzîşê xwe dirêj bikin, kêrhatî ye ku hûn çavên xwe berî û piştî rojek dirêj li ser kar dirêj bikin."

,, Na, temrînên çavan ne mecbûr e ku vîzyona we baştir bike. (Hûn nekarin riya xwe ji hewcedariya şûşeyan xilas bikin, her roj bi oldarî van şûşeyan pêk bînin.) Lêkolînek li Biyolojiya Niha dît ku ew dikarin bibin alîkar ku cîhê weya kor a xwezayî kêm bikin (ya ku her kes heye), û lêkolînek din jî dît ku pêkanîna zarokan temrînên çavan dibe alîkar. derengxistin pirsgirêkên dîtinê. Lêbelê, li gorî Akademiya Ophthalmolojiyê ya Amerîkî, heya naha lêkolînek tune ku nîşan bide ku werzîş dikare nêzikbîn, dûrbîn, an astigmatîzm baştir bike.

Meriv Çawa Xebatên Çavan Dike

Ji bo yekê, divê hûn hewl bidin ku rêza 20-20-20 bişopînin ger hûn tevahiya rojê li ser komputerê ne. Berry dibêje Dr.

1. Çevên Çavê

Vê yekê wekî nermbûn û tevger ji bo masûlkeyên çavê xwe bifikirin. Ew ê dihêle ku hûn çavên xwe bi rengek bêkêmasî li tevgerek tevgerê bigerînin.

YEK. Tiliyên xwe bixin "pozîsyona gemarê" û wan bi qasî lingek ji rûyê xwe dûr bigirin.

B. Serê xwe bêdeng bihêlin, tiliyên xwe heta ku mimkun dibe ber bi çepê çavê xwe ve bizivirînin û 5 çirkeyan ragirin.

C. Dubare bikin, tiliyên xwe ber bi rastê ve bihejînin, dûvre jor, paşê jêrîn.

Rojê 3 caran dubare bikin.

2. Focus Flexibility

Ev fêrbûn dê ji we re bibe alîkar ku hûn karibin bi lez û rast li tiştek (nêzik an dûr) lazerê bikin bêyî ku çavên we teng bikin.

YEK. Bi tiştek ku bi qasî 6 santîmetre ji pozê xwe û tiştek ku bi qasî 10 metreyan dûr bixwînin rehet rûnin.

B. Li ser armanca dûr bisekinin û 5 saniyan bisekinin. Dûv re çavê xwe biguhezînin ku balê bikişînin ser tişta nêz û 5 çirkeyan ragirin.

C. Bala xwe bidin ka hûn çiqas zû dikarin tiştan zelal bikin û rehetiya çavên xwe li her dûr.

Rojê 10 caran dubare bikin.

3. Çavê Pişkokan

Pişk ne tenê ji bo çekên we ne! Pêlên çavan ji we re dibe alîkar ku hûn çavên xwe fêr bikin ku wekî tîmek bixebitin da ku tiştên li derdorê (mîna smartphone an komputera we) bişo bêyî ku hûn westiyayî bin.

YEK. Pênûsek li dirêjahiya milê xwe bigirin. Li qelemê mêze bikin, hêdî hêdî wê ber bi pozê xwe ve bizivirînin, heta ku dibe bila bibe yekane bimîne.

B. Ger pênûs berî ku bigihîje pozê we "perçe bibe du", livîna qelemê raweste û binihêre gelo hûn dikarin wê dîsa yekjimar bikin. Ger pênûs dîsa bibe yekjimar, pênûsê ber bi pozê xwe ve bimeşînin. Heke na, pênûs hêdî hêdî dûr bixin heya ku hûn tenê pênûsek bibînin. Dûv re hêdî hêdî pênûs dîsa ber bi pozê xwe ve bikişînin.

Rojê 3 deqeyan dubare bikin.

Nirxandin ji bo