Her tiştê ku Hûn Dixwazin Derbarê Yoga-ya Çavê Dizanin

Dilşad

• Sûdên îdîaya yoga çav
• Ji bo ku çavê xwe baştir bikin
• Ji bo glaukomayê
• Ji bo çavên ziwa
• Piştî emeliyata kataraktê
• Ji bo derdorên tarî yên di bin çavan de
• Ji bo westandina çav
• Zanist çi dibêje
• Tetbîqatên çavan ên ku dixebitin
• Focus veguherîn
• Çav lê geriyan
• Palming
• Serişteyên ji bo tenduristiya çav
• Rêzeya jêrîn

Tetbîqatên çavê Yogic, yoga çavî jî têne gotin, tevgerên ku îdîa dikin ku masûlkeyên di avahiya çavê we de xurt dikin û şert dikin. Mirovên ku bi yoga-çavê dikin timûtim hêvî dikin ku vîzyona xwe baştir bikin, nîşanên çavê ziwa derman bikin, û westîna çav kêm bikin.

Tu delîl tune ku îdîayê piştrast bike ku yoga çav dikare bi rastî mercên mîna astigmatîzm, nêzbînî, an dûrbîn rast bike. Hîç tetbîqatek ku bi vebirî dikare zelaliya xwe zêdetir bide dîtinê nehatiye dîtin.

Ew nayê vê wateyê ku yoga çav tu armancê nade. Hin delîl hene ku dibe ku yoga çav bi rastî bikaribe alîkariya we bike ku hûn çavên xwe bisekinin û nîşanên westandina çavê rehet bikin.

Di vê gotarê de dê tiştên ku zanyarî li ser yoga çavê dibêjin, û her weha agahdariya di derbarê temrînên çavan de ku dikarin alîkariya çavên we baştir bikin.

Sûdên îdîaya yoga çav

Lêkolîn li ser feydeyên yoga çavê têkel. Hin merc hene ku ew xuya dike ku alîkariyê dike, lê yên din ew bi îhtîmalek mezin ji bo wan naxebite.

Ji bo ku çavê xwe baştir bikin

Tu delîl tune ku destnîşan bike ku yoga çav an her temrînek çav dikare nêzbîniyê çêtir bike, ku wekî miyopî tê zanîn.A ji teknîkên yoga-çavê ji bo mirovên xwedan xeletiyên astigmatîzm û refraksiyonê başbûnek hindik an bêalî nîşan da.

Nivîskarên vê lêkolînê bawer dikin ku bêtir lêkolîn hewce ye ku yoga çav bi tevahî wekî dermankirina temamker a ji bo çav derxîne holê.

Ji bo glaukomayê

Hin kes îdîa dikin ku temrînên yoga-çav dikare bibe alîkar ku zexta hundur-çav (IOP) di hundurê çavê we de were xwarê. Ger wusa be, dibe ku ev pêşveçûna glaucoma, rewşa ku rehika çavê we diheje hêdî bike.

A di Kovara Navneteweyî ya Yogayê de delîl berhev kirin da ku dozê bike ku yoga çav dikare bixebite ku IOP-ê bîne xwarê. Heya nuha, tu ceribandinên klînîkî nehatine kirin ku vê teoriyê îsbat bike.

Ji bo çavên ziwa

Tu delîl tune ku destnîşan bike ku temrînên yoga-çav dikarin bi nîşanên zuwa hişk a kronîk re bibin alîkar.

Piştî emeliyata kataraktê

Hin kes îddîa dikin ku piştî emeliyata kataraktê kirina yoga-çav dikare alîkariya ji nû ve avakirina hêza çavî bike. Piştî rakirina kataraktê tavilê hewl bidin ev ne ramanek baş e.

Çavê we dem hewce dike ku baş bibe û xwe li lensê çêkirî yê ku di dema emeliyata kataraktê de hatî danî, biguncîne. Berî ku hûn piştî emeliyata kataraktê hewl didin ku her cûre temrînek çavê, an bi gelemperî werzîşê bikin, bi okulîstê xwe re bipeyivin.

Ji bo derdorên tarî yên di bin çavan de

Yoga-çav dê bi îhtîmaleke mezin xwîna xwînê di binê çavên we de bi rengek girîng zêde neke û dê bi derdorên tarî yên di binê çavên we re nebe alîkar.

Ji bo westandina çav

Yoga-çav dikare bixebite ku pêşî li nîşanên westandina çav bigire û veşêre. Di lêkolîna li ser 60 xwendekarên hemşîreyê de, 8 hefteyan pratîka yoga ya çavan da ku çavên we hindik westiyayî û westîn be.

Tengbûna çav bi stresê ve têkildar e, ji ber vê yekê pratîkkirina yoga-yê çav dikare bi du awayan bixebite: Bi rastî teşwîqkirina masûlkeyên ku çavê we digerînin û xurtkirina wan, û bi daxistina astên stresê û alîkariya xwendekar ku navendî û baldar bimînin.

Zanist çi dibêje

Zêdetirî ku hûn hêvî dikin zanyariyek heye ku pratîka yoga-çav piştgirî bike, her çend ji bo piştgirîkirina gelek îdiayên ku alîgirên wê dikin pir lêkolîn jî hewce ye.

Yoga-ya çav balê dikişîne ser tiştan hem ji dest û hem jî ji dûr ve. Ew jî tevgerîna çavên xwe ji çep, ber bi jor, ber bi rastê û berjêr ve dike. Van tevgerên fokus û perwerdehiya masûlkeyan du armancan dikin.

Ya yekem, bi her celeb pratîkên yogîk ve meyla tevgerên piçûk, armancdar laşê we hênik dike. Anîna aramiyê bi laşên xwe re bi mekanîzmayên sekinandina stresê ya tendurist dibe alîkar ku hîpertansiyon, ku bi glaukomayê, serêşê û fikarê ve girêdayî ye, derman bike, hemî viya dikare zora çavê û mercên din ên optîkî girantir bike.

Ya duyemîn, pratîkkirina fokusê dibe ku bibe alîkar ku bersiva mêjiyê we li awayê şîrovekirina ya ku hûn dibînin çêtir bike, heke çavên we jî bişînin tiştê ku jê re dibêjin "xeletiyên vekêşanê" yên ku çêkirina wêneyan dijwar dikin. Dibe ku hûn bi rastî nebînin baştir, lê dibe ku hûn ji ya ku hûn dibînin bêtir baldar bin.

Ji ber vê yekê dibe ku, di yek xebatê de, çêtirkirina çavan bi objektîfî neyê pîvandin lê beşdaran hîs kir ku ew zelaltir dibînin.

Ji 60 beşdaran diyar kir ku temrînên hêsan ên çavê dema bersivê ya ku koma lêkolînê dibîne çêtir kir. Bi gotinên din, temrînên çavan alîkariya wan kir ku zûtir tiştê ku lê digerin nas bikin.

Tetbîqatên çavan ên ku dixebitin

Tetbîqatên çavan, yoga çavan jî di nav de, dibe ku ji bo alîkariya tengasiya çavan û her weha kêmbûna stresê bixebite. Hêrsa kêmtir hest dibe ku ji we re çêtir bisekine, ji ber vê yekê ku dibe ku hûn "sax" nebin an çavê xwe sax nekin, dibe ku hûn çêtir bibînin ku çi li dora we diqewime.

Dibe ku hûn bixwazin van tetbîqatan di rojên ku hûn çend demjimêran li ekranekê digerin de biceribînin da ku bibînin ka ew ji nerehetiyê re dibin alîkar. Heke hûn lensên têkiliyê an şûşên xwe bikişînin, hûn ê bixwazin berî ku van rahênan biceribînin wan rakin.

Focus veguherîn

Ev tetbîqat masûlkeyên çavê perwerde dike di heman demê de ji bo baştirkirina qabîliyeta weya balkêşîyê dixebite.

1. Destê xweyê çepê heya ku derê dirêj bike û tiliya xwe di helwestekê de biteqîne.
2. Rast rûnin û çavên xwe rast li pêş nihêrin. Çavên xwe bidin ser tiliya xwe.
3. Milê xwe heya ku hûn dikarin, hêdî hêdî ber bi rastê xwe ve biçin, çavên xwe bişopînin tiliya xwe.
4. Milê xwe ber bi aliyek din ve bizivirînin, tiliya xwe bişopînin heya ku çavê we diçe bêyî ku stû û çena we hereket bike.
5. Vê tevgerê çend caran dubare bikin.

Çav lê geriyan

Wêne ji hêla Alexis Lira ve

Ev tetbîqatek çavê din e ku tê wateya ku bi rakêşiya çav re bibe alîkar.

1. Li cihê xwe dirêj rûnin û nefesek kûr bistînin.
2. Hêdî hêdî li berbangê mêze bikin, bila xwe li jor bisekinin.
3. Her du çavên xwe bizeliqînin da ku hûn hemî li rastê xwe digerin.
4. Her du çavên xwe bizeliqînin da ku hûn hemî rê li jêr binêrin.
5. Her du çavên xwe bizeliqînin da ku hûn hemî riya çepê xwe digerin.
6. Vedigerin ku li tavêjê mêze bikin, dûv re rast li pêş mêze bikin û nefesek bistînin. Berî ku rêgezê biguhezînin û çavên xwe bervajî saetê bidin alî gelek caran dubare bikin.

Palming

Wêne ji hêla Alexis Lira ve

Dibe ku hûn bixwazin ku temrînên çavê xwe bi çend kêliyên palmiyê biqedînin, ku ji bo aramkirina we be û alîkariya we bike ku hûn lê bisekinin.

1. Destên xwe bidin hev da ku germ bibin.
2. Her du destan deynin ser çavên xwe, mîna ku hûn ê "peek-a-boo" bileyzin. Destên tiliyên xwe li ser eniya xwe bisepînin û nahêlin ku destên we bi çavên we bikevin - divê ew hinekî ji rûyê we werin qewirandin, bi xurmeyên xwe li ser an dora rûyên we bisekinin.
3. Hêdî hêdî nefesê bigirin û hişê xwe paqij bikin. Dema ku hûn li tariya destên xwe mêze dikin hewl bidin ku li ser tiştek nefikirin.
4. Dema ku hûn nefesên kûr digirin û derdikevin çend hûrdeman dubare bikin.

Serişteyên ji bo tenduristiya çav

Ji derveyî ceribandina yoga-yê çavan, gelek awayên ku ji hêla lêkolînê ve têne piştgirîkirin hene ku çavên we tendurist bimînin.

1. Ezmûnên çavê rêkûpêk bistînin. Ev ji bo destnîşankirina zûtirîn şertên mîna katarakt û glaucoma girîng e. Di heman demê de ev derfetê dide we ku hûn li ser her fikarên ku hûn li ser dîtina xwe hene bi doktorê xwe re biaxivin. Piştî 60 saliya xwe, divê hûn her sal biçin ba bijîşkê çavan, heke we dîtina 20/20 hebe jî.
2. Bi kirasên tavê çavên xwe ji tîrêja ultraviyole biparêzin.
3. Heke hûn li ser kompîtora xwe dixebitin an jî ekranan pir caran bikar tînin, dema dîmendera xwe hesab bikin û her demjimêr an wusa 5-hûrdem bêhnvedanê bikin.
4. Gelek avê vexwin da ku çavên we (û yên mayî jî) rûn nebin.
5. Sebzeyên pelên kesk, wekî spinaq, û kelem, û her weha porteqal û gêzer jî bixwin.
6. Cixare û vape nekin û ji dûmana cixareyê dûr bisekinin.

Rêzeya jêrîn

Ji me re bêtir lêkolîn hewce dike ku em gelek îdîayên ku mirov di derheqê yoga çav de didin pişta xwe bidin. Sedemek heye ku bawer bike ku yoga çav û temrînên din ên çav dikarin bi tengasiya çavê re bibin alîkar û stresê kêm bikin û bala we baştir bikin, lê ya rast ev e ku gelek zanista me ya diyarker tune ku em bi wî rengî an jî yekê piştgirî bikin.

Heke hûn dixwazin ceribandinek yoga bikin, xeterek pir hindik heye, asta herî kêm a fitnesê tune, û ya herî xirab, hûn ê yek-du hûrdem ji dema xwe winda bikin.

Heke hûn li ser kêmkirina çav, çavê ziwa, katarakt, an westandina çav a pir caran bi doktorê xwe re bipeyivin. Yoga-çav û rahênanên din ên çavê ne formek dermankirinê ya qebûlkirî ye ku şîreta bijîjkî ya dixtorê çavan biguhezîne.