Tansiyona Rûyê

Dilşad

• Nîşaneyên tengasiya rû
• Serêşên tengasiya rû
• Tengbûn û fikara rû
• Bêserûberiyên TMJ (hevbeşiya temporomandibular)
• 6 Dermanên navmalîn da ku hûn tansiyona rûyê bigirin
• 1. Rakirina stresê
• Stres dibe sedema tengezariya rû, lewma kêmkirina stresê dê tansiyona rûyê bide alî. Gava yekem di kêmkirina stresê de pejirandina jiyanek tendurist e ku tê de:
• 2. Teknîkên Relaksasyonê
• 3. Tetbîqatên rûyê ji bo sivikkirina tansiyonê
• 4. Tedawiya reftara nasnameyî (CBT)
• 5. Perwerdehiya biofeedback
• 6. Derman
• Hilgirtin

Tansiyona rûyê çi ye?

Tansiyon - di rûyê we an deverên din ên laş de wekî stû û mil - di bersiva stresa hestyarî an laşî de bûyerek xwezayî ye.

Wekî mirovek, hûn bi "pergala şer an firînê." Laşê we bi serbestberdana hormonên ku pergala rehikan a dilbera we çalak dikin, bersivê dide stresa giran. Ev dibe sedem ku masûlkeyên we têk biçin - amade ne ku şer bikin an jî birevin.

Heke hûn ji bo demek dirêj stres bin, masûlkeyên we dikarin bimînin an qismî jî qut bibin. Di dawiyê de, dibe ku ev tansiyon bibe sedema nerehetiyê.

Nîşaneyên tengasiya rû

Gelek nîşanên hevpar ên tengezariya rû hene, di nav de:

• tingling
• sor kirin
• zirara lêv
• serêşan

Serêşên tengasiya rû

Ew bawerî tête ku stresê serêşên tengasiyê dide - celebê herî gelemperî ya serêşê. Painşa serêşiya tengasiyê ev in:

• êşek pûç an êş
• hestek tengasiyê li ser enî, aliyên serê, û / an pişta serî

Du celebên sereke yên serêşiya tengezarî hene: Serêşên tengasiya episodîk û serêşên tengasiya kronîk. Serêşên tengezarî yên episodîk dikarin bi qasî 30 hûrdeman an bi qasî hefteyekê berdewam bikin. Serêşên tengasiyê yên episodîk ên mehê ji kêmî ve sê mehan ji 15 rojan kêmtir pêk tên û dikarin bibin kronîk.

Serêşên tengezarî yên kronîkî dikarin demjimêran bidomînin û dibe ku bi hefteyan neyên dûr. Ji bo ku hûn kronîk werin hesibandin, divê hûn mehê herî kêm sê mehan 15 serêşên tengasiyê bistînin.

Heke serêşên tengasiyê di jiyana we de dibin astengî an jî heke hûn dibînin ku hûn hefteyê du caran ji bo wan derman dixwin, ji bo dîtina doktorê xwe hevdîtinek pêk bînin.

Tengbûn û fikara rû

Stres û fikar dikare bibe sedema aloziya rû. Her weha fikar dikare nîşanên tengezariya rûyê xerabtir bike.

Heke tengahiya we heye, dibe ku ji bo tengezariya rûyê ku bi xwezayî dûr bikeve dijwar be. Mirovên bi fikar dikarin bi fikara li ser tengasiyê hesta nerehetiyê jî zêde bikin:

• Tingling rû dikare bibe nîşanek fikarê û hem jî ji bo xemgîniya zêde hişyarker. Her çend rûçikbûnek an şewitandinek nîşanek xerîb a fikarê ye, lê ew ne hindik e û dikare bi gelek faktoran re hyperventilasyon were vegotin. Ger ew çêbibe, kesê ku pê re rû bi rû dimîne timûtim ditirse ku ew bi skleroza pir (MS) an nexweşiyek din a neuromuskuler an bijîşkî ve girêdayî ye, û ew tirs fikar û tansiyonê zêde dike.
• Rû sor kirin an şewitandin dikare bibe nîşanek xuyangî ya fikarê ya ku ji ber dilabûna kapîlarên li rû. Her çend bi gelemperî demkî be jî, ew dikare çend demjimêran an jî zêdetir bidome.
• Zirara lêv dikare bibe encama fikarê. Xemgînî dibe ku bibe sedem ku hûn lêva xwe biêşînin an bixwin heya xwînrijandinê. Bêhna devê ku dibe ku dema ku hûn bi fikar in çêdibe ku dikare lêv zuwa bike.

Bêserûberiyên TMJ (hevbeşiya temporomandibular)

Gava ku we stres kir, dibe ku hûn masûlkeyên rû û çena xwe qayim bikin an jî diranên xwe bişkînin. Ev dikare bibe sedema êş an tevliheviya hevbeş a temporomandibular (TMJ), ku ji bo êşa çena kronîk term "bigire". Stresa fîzîkî ya li ser masûlkeyên rû û stûyê li dora movika temporomandibular - qulika ku çena we bi hestiyên demkî yên kumê we ve girêdide - dibe sedema TMJ. Astengiyên TMJ carinan wekî TMD têne binavkirin.

Heke hûn difikirin ku we TMJ heye, ji bo teşxîsek rastîn û heke hewce be, pêşniyarek dermankirinê biçin cem doktorê xwe. Dema ku hûn li benda randevûya doktorê xwe ne, bifikirin:

• xwarinên nerm dixwin
• xwe ji çêlikê dûr bixin
• xwe ji yawirbûna fireh dûr bigirin
• têra xwe razanê
• cixare nekişandin
• bi rêkûpêk werzişê dikin
• xwarinên hevseng dixwin
• bi rêkûpêk şilkirin
• kêmkirina vexwarina alkol, kafeîn, û şekir

6 Dermanên navmalîn da ku hûn tansiyona rûyê bigirin

1. Rakirina stresê

Stres dibe sedema tengezariya rû, lewma kêmkirina stresê dê tansiyona rûyê bide alî. Gava yekem di kêmkirina stresê de pejirandina jiyanek tendurist e ku tê de:

2. Teknîkên Relaksasyonê

Hûn dikarin her hejmarek teknîkî bibînin ku ji we re stres û / an tansiyonek bi bandor be, di nav de:

• serşok / hemamên germ
• mizdanî
• ponijînî
• bêhna kûr
• yoga

3. Tetbîqatên rûyê ji bo sivikkirina tansiyonê

Zêdetirî 50 masûlkeyên ku avahiya rûyê we çêdikin hene. Fêrkirina wan dibe ku bibe alîkar ku tansiyona rû kêm bibe.

Li vir çend rahênanên rû hene ku dikarin tansiyona rûyê xwe sivik bikin:

• Rûyê dilxweş. Heya ku hûn dikarin fireh bibin, bişirînin û hejmarê 5 bigirin û dûv re jî rehet bibin. Her komek temrînan 10 dubareyan (dubareyan) bikin.
• Çena lewaz. Bila çeneya we bi tevahî bêhna xwe vede û devê we vebe. Serê zimanê xwe bînin cîhê herî bilind ê banê devê xwe. Vê helwestê ji bo hejmartina 5 bigirin, û dûv re çena xwe sivik bikin û têxin devê devê girtî. Her setek 10 dubare bikin.
• Firqe Bi qewirandina çavê xwe heya ku gengaz be, eniya xwe qurç bikin. Vê helwestê ji bo hejmartina 15 bigirin, û dûv re bila biçe. Serê 3 dubareyan bikin.
• Çav kişandin. Çavên xwe bi zexmî bigire û vê helwestê 20 çirkeyan ragire.Dûv re, çavên xwe vala bikin: Bi tevahî dev ji masûlkeyên piçûk ên çavên xwe berdin û 15 saniyeyan bêserûber bisekinin. Serê 3 dubareyan bikin.
• Qirika pozê. Pozê xwe bikelînin, pozên xwe bişewitînin, û ji bo jimartina 15 bigirin û dûv re berdin. Serê 3 dubareyan bikin.

4. Tedawiya reftara nasnameyî (CBT)

CBT, celebek terapiya gotûbêjê ya armanc-armanc, ji bo fêrbûna birêvebirina stresa ku dibe sedema tengasiyê, nêzîkatiyek pratîkî digire.

5. Perwerdehiya biofeedback

Perwerdehiya Biofeedback ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa hin bersivên laş kontrol dike, amûran bikar tîne ku tansiyona masûlkeyê, rêjeya dil, û tansiyona xwînê bişopîne. Hûn dikarin xwe perwerde bikin ku tansiyona masûlkeyê kêm bikin, rêjeya dilê we hêdî bike, û nefesa xwe kontrol bikin.

6. Derman

Doktorê we dikare dermanên dijî-fikarê binivîsîne ku bi teknîkên rêveberiya stresê re bikar bîne. Têkilî dikare ji her dermankirinê tenê bi bandor be.

Hilgirtin

Tansiyona di rûyê we de dibe ku bersivek xwezayî beramberî stresa hestyarî an laşî be. Heke hûn tengezariya rûyê xwe dibînin, hin teknîkên hêsan ên kêmkirina stresê yên wekî temrînên rûyê xwe biceribînin.

Heke tansiyon ji bo demek dirêj dom bike, bi pêş ve bi êş be, an jî bi rêkûpêk berdewam dike, divê hûn bijîjkê xwe bibînin. Heke we pêşkêşa lênihêrîna bingehîn tune, hûn dikarin bi rêya amûrê Healthline FindCare li bijîşkên li herêma xwe bigerin.