Zanista Savasana: Çawa Bêhnvedan Çêdibe Ji Cûreyek Werzîşê Bifeyde

Dilşad

• Savasana stresa laşî û giyanî ya ku di dema werzeyê de çêdibe radike
• Xelata xebata dijwar a bi Savasana dikare ji we re bibe alîkar ku hûn adetek werzîşê ava bikin
• Savasana dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn piştî-werzîşê xwe di tevahiya rojê de bilind bikin
• Savasana berxwedanek ava dike ku em dikarin di jiyana xweya rojane de bikar bînin
• Savasana we amade û dilşadtir dike
• Meriv çawa Savasana digire

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Hûn dixwazin piştî her rahênanê pênc hûrdeman dest bi veqetandinê bikin.

Gava ku xwendekarên yogayê ji bo demê têne teng kirin, yek ji yekem tiştên ku biçin Savasana ye. Ew dema kurt a danîna pozê cenazeyê di dawiya polê de dema ku we mîlyonek tiştên din jî hildan da ku hûn navnîşa kiryarên xwe derbas bikin, dikare xwe bêrûmet hîs bike.

Lê dibe ku hûn piştî yogayê, HIIT, an her werzek din bavêjin Savasana, gelek feydeyên hiş û laş ji dest xwe berdin.

Gava ku hûn Savasana bi firehtirî wekî pratîkek hişmendiya hişmendiyê difikirin ku dikare piştî her cûre werzîşê were bikar anîn (ne tenê yoga), ev heyama ku xuya dike neçalak e bi rastî jî hêzdar e.

"Savasana dihêle ku laş bandorên tevkariyê yên tevkariyê werbigire," şirove dike mamosteyê yogayê Tamsin Astor, PhD di neurolojiya zanistî de û nivîskarê Hêza Hîbetê: Hêza Xwe Bi Pêşxistina Adetên Mezin Bidarînin. "Bi taybetî di vê cîhana çalak û zêde teşwîqkirî de, heyama bêhnvedana bi zorê ku tiştek neke lê li ser nefes sekinîn şansek e ku meriv bi rastî bihêle."

Li vir çend avantajên herî mezin ên Savasana hene, û ew çawa dikare wekî pêvekek ji her rahênanê re were bikar anîn.

Savasana stresa laşî û giyanî ya ku di dema werzeyê de çêdibe radike

Hûn selamên tavê dikin, dersa HIIT digirin, an jî bisiklêt dikin, werziş bandorek kûr li laş dike. Dilê we zûtir lêdide, laşê we dihetikîne, û pişikên we bêtir giran nefes digirin.

Bi gotinên din, werziş stresê li laş dike - û hildana Savasana an piştî rahênanek hizirkirin dibe alîkar ku wê vegerîne homeostasis, an rewşa hevseng a laşê we.

"Carla Manly, psîkologê klînîkî û mamosteyê yogayê û medîtasyonê dibêje:" Laşê we cûdahiyê naxe navbera stresê ji revê ji pilingê, ku we rojek dirêj li kar e, an jî bezek li parkê ye. " "Werzîş me dixe nav wê rewşa şer-an-revînê. Ew rewş laş dihêlin ku xwe bi adrenalîn û kortîzolê biherike. Beden hemî lê fonksiyonên xweyên krîtîk digire. "

Wê bîhnvedanek piştî-werzeyê li hember wan bersivên stresê yên di laş de dijî, ew not dike.

Ev ne tenê li ser hormonên me ye, her çend. Savasana wekî pratîkek tîrêjê di heman demê de alîkariya organan dike ku piştî ku hûn werzişê dikin, di xebata xweya rêkûpêk de bizivirin, bi vî rengî alîkariya başbûnê dike.

Astor dibêje, "Meditation ji bo tenduristiya laşî xwedî sûdên mezin e, wekî kêmkirina tansiyona xwînê, zêdebûna parastinê û baştirkirina fonksiyona pişikê."

Dema ku em dihêlin laş piştî werzeyê ba bibe - ji dêvla ku li firoşgeha firoşgehê bar bike an vegere kargehê - ew hestek aramiyê diafirîne. Studies lêkolînan nîşan dide ku pratîkek meditation ya birêkûpêk (tenê mîna werzişê).

Bihevra her du dibe alîkar ku hêj hêsta stresê peyda bibe.

Xelata xebata dijwar a bi Savasana dikare ji we re bibe alîkar ku hûn adetek werzîşê ava bikin

Veguheztina werzîşek bi rêkûpêkek rêkûpêk dikare dijwariyek be. Piraniya me dikare rêzeyek hincetan derxe da ku salona werzîşê derbas bikin. Savasana dibe ku yek awayek be ku werzîşê bike adet.

"Savasana dikare alîkariya mirovan bike ku xwe li ser rûtînên xweyên werzîşê bigirin. Di bingeha me de, em heywan in û em li ser pergala xelatê, an bi zanebûn an jî binhişmendî dixebitin. Ew heyama bêhnvedanê mîna pergala xelata çêkirî ye, ”Manly ji Healthline re dibêje.

Dizanin ku hûn dikarin dilşad bibin, an di Savasana kevneşopî de an jî bi tenê bi fikirandina li ser doşekek parkê, dikare teşwîqek ji bo xebatê pêşkêşî bike.

Savasana dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn piştî-werzîşê xwe di tevahiya rojê de bilind bikin

Hûn dizanin ku bilindahiya xwezayî ya ku hûn piştî temrînê digirin? Manas got, Savasana dibe alîkar ku hûn piştî ku hûn ji xalîçeyê gav avêtinê demdirêjiya xweya bilindtir dirêj bikin.

"Ger hûn bikaribin bi rastî wê hêdî bikin û ji mayînê kêfê bigirin, hûn dikarin wê rehetiyê di beşa din a roja xwe de bigirin," wê got. "Ew dihêle ku laş bi neurokîmyasalên baş ên ku ji we re dibe alîkar ku heza xweya xweş bidomînin hîs bike."

Di heman demê de feydeyên tenduristiya derûnî yên demdirêj ji yekkirina hişmendî û sporê heye. A 2016 dît ku mirovên bi depresiyona klînîkî ve di nîşanên xwe de pêşveçûnên mezin dîtin dema ku ew 30 hûrdeman hizir dikin berî ku heft hefteyan du caran li treadmill bixin.

Savasana berxwedanek ava dike ku em dikarin di jiyana xweya rojane de bikar bînin

Bi ecêb, Savasana di yogayê de yek ji pozên herî dijwar tête hesibandin. Rûniştin, bêhna bêhnvedan û bêdengkirina sohbeta di hiş de ne hêsan e. Lê dîsîplînkirina hiş û laş ji bo ku piştî çalakiyek hişk bifikire, berxwedanek çêdike ku dikare di warên din ên jiyanê de were bikar anîn.

"Gava ku em bikaribin wê bêhnvedanê bigirin, em dixwazin ji hêla bûyerên derveyî ve kêmtir hejînok bin. Ew bawerî û xweşhaliya hundurîn dide me ”, parve dike Manly.

Mîna ku hûn fêr dibin dema ku hûn li Savasana ne, fikarên piçûk ên jiyanê bihêlin, hûn di heman demê de di rewşek dijwar de hûn jîrektan pêşve dibin ku bi hişmendî tevbigerin.

Savasana we amade û dilşadtir dike

Çiqas carî hûn ji bilî ya ku hûn niha dikin tiştek din difikirin? Lêkolînek 2010-an ku bersivên sepana iPhone-ê ji 2,250 mezinên cîhanê berhev kir diyar kir ku hema hema nîvê ramanên me bi çi diqewime her çu pêwendî tune.

Li ser vekolînek din, daneyê jî diyar kir ku mirov dema ku ramanên wan bi kiryarên wan re nebin yek kêm dilxweş dibin.

Savasana û meditation dikare alîkariya me bike ku li vir û aniha bisekinin, bi potansiyelî me di seranserê jiyana xwe de xwe şadtir hîs dikin, Astor diyar dike.

Carek din ku hevalên polê dest bi dorpêçkirina dirûşmên xwe kirin û ji stûdyoyê derketin hema berî Savasana - an jî hûn ceribandin ku hûn piştî bazdanek bilez vegerin ser karê xwe - li ser ramîna xwe du qat bikin.

Li vir e ku meriv çawa piştî çalakiyê bi rengek çalak bêhna xwe vedide da ku xelatên giyanî û laşî yên Savasana bistîne.

Meriv çawa Savasana digire

1. 3-10 deqîqeyan piştî xebata xwe veqetînin. Serê xwe bidin cîhek bêdeng hûn dikarin li erdê rûnin an rûnin.
2. Bi pişta xwe li erdê radiwestin û lingên xwe ji dirêjahiya hip-ê ji hev vediqetin, destên we li kêleka laşê we rehet dibin, û destên we berjêr dibin.
3. Çavên xwe bigirin û bêhna xwe vedin. Dev ji her tengezariya masûlkeyê berdin ku dibe ku di dema xebata we de çêbûbe. Biceribînin ku hişê xwe paqij bikin. Heke raman derketin, wan bipejirînin û wan bihêlin.
4. Hûn dikarin bibînin ku hûn ji xewê diçin, lê hewl bidin ku ji dema nuha şiyar û hay bin. Feydeyên rastîn ên Savasana - an jî her raman - dema ku hûn bi hiş û mebest nêzîkê wê dibin çêdibe.
5. Gava ku hûn amade ne ku Savasana xwe biqedînin, bi tilîlî û tiliyên xwe enerjiyê vegerînin laş. Li milê xweyê rastê bizivirin, dûv re hêdî hêdî bikevin rewşek rûniştî ya rehet.

Joni Sweet nivîskarek serbixwe ye ku di rêwîtiyê, tenduristî û tenduristiyê de pispor e. Xebata wê ji hêla National Geographic, Forbes, The Monitor Science Christian, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, û hwd. Bi wê re berdewam bikin Instagram û wê sax bikin portfolio.