Ji bo kêmbûna kîloyê ardê soyê

Dilşad

• Meriv çawa ardê soyê bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike
• Meriv çawa ji bo kêmkirina kîloyê ardê soyê çêdike

Ardê soya dikare were bikar anîn ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin, ji ber ku ew bêhna hebûna fîber û proteînan kêm dike û şewitandina rûnan hêsan dike ji ber ku di pêkhateya wê de madeyên bi navê anthocyanîn hene.

Ji bo ku bi karanîna ardê soya reş kîlo winda bibe, divê hûn 2 mîlyon çermikên pêş xwarinê bixwin da ku bi qasî 3 mehan bêhna we kêm bibe. Pêdivî ye ku hûn êdî nan nexwin ji ber ku di soy de madeyên ku hormonên estrojenê dişibînin û dikarin hilberîna hormonan ji holê radikin heye.

Ava soya reş dikare li firoşgehek xwarina tenduristî were kirîn û bihayê 200 g dikare di navbera 10 û 12 real de biguhere.

Meriv çawa ardê soyê bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike

Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin divê rojê 2 çermikên ardûya soya reş were bikar anîn.

Ava soya reş dikare di nav ava şûşe, vîtamîn, selete, kelandî, şorbe, stewr, pasta, sos, pizza, kek an pîtan de were zêdekirin û tama xwarinê naguherîne ji ber ku tehmek wê ya bêalî heye.

Meriv çawa ji bo kêmkirina kîloyê ardê soyê çêdike

Ava soya reş pir hêsan tê çêkirin û heya li malê jî tê çêkirin.

Melzeme

• ​200 g soya reş

Modeya amadekirinê

Fasûlyên soya reş di tendûrê de ku ji zû ve hatî germ kirin li ser tepsiyek kûr a navîn bi cîh bikin û 20 hûrdeman li germahiya nizm bihêlin. Destûr bidin ku di sifirê de sar bibin û hûr bibin heta ku bibe ard.

Pêdivî ye ku ardûya soya reş di nav şûşeyek camî ya bi zexm girtî de were hilanîn, ku dikare di sarincokê de an li cîhek sar were bicîh kirin.

Ji bo ku hûn li ser ardên ku giraniya xwe winda dikin bêtir fêr bibin bibînin:

• Flour ji bo winda giran
• Tofu pêşî li pençeşêrê digire û alîkariya we dike ku hûn giran bibin