Ma Hûn Bi Werzişandina Li Ser Zikê Vala Hûn Dikarin Tundî Tavil Bihêlin?

Dilşad

• 1. Vê biceribînin: Kardiyoya rojî dikare alîkariya we bike ku hûn bêtir rûn bişewitînin
• 2. Wê bavêjin: Heke hûn hewl didin ku girseya masûlkeyê zêde bikin xwarina berî werzişek dil hewce ye
• 3. Vê biceribînin: Hûn ji awayê ku laşê we hîs dike dema ku we cardio rojî digire hez dikin
• 4. Wê bavêjin: Çalakiyên ku hêz û leza wan hewce dike hewce ye ku bi sotemeniya di zikê we de bêne kirin
• 5. Vê biceribînin: Heke bi we re stresa GI hebe dibe ku kartiyoya rojî alîkar be
• 6. Dev jê berde: Hin mercên tenduristiya we hene
• Serişteyên bilez ji bo kirina cardio rojî

Em ji pisporan fikrên xwe li ser cardio rojî dipirsin.

Kesî carî pêşniyar kiriye ku hûn bi zikê vala bixebitin? Kardio kirin berî an bêyî sotemeniya bi xwarinê, wekî din wekî cardio rojî tê zanîn, di cîhana fitneyê û xwarinê de mijarek germ e.

Mîna gelek meylên tenduristiyê, alîgir û guman jî hene. Hin kes jê sond dixwin wekî awayek zû û bibandor a winda fat, hinên din jî bawer dikin ku ev winda kirina dem û enerjiyê ye.

Kardiyoya rojî nayê wê wateyê ku hûn bi rûtînek rojiya rojane ve girêdayî ne.Ew dikare wekî sade serê sibê ji bo bezê biçe, paşê jî paşê taştê bixwe.

Me bi sê pisporên fitneyê û parêzê re li ser erênî û nebaşiyên cardio rojî xeber da. Li vir tiştê ku wan hebû ku bibêjin ev e.

1. Vê biceribînin: Kardiyoya rojî dikare alîkariya we bike ku hûn bêtir rûn bişewitînin

Berî xwarinê xwarina treadmill an duçerxa serûpel ji bo rûniştinek dil cardin lêxistî di derdorên kîlo û fitnesê de navdar e. Thehtîmala ku bêtir rûn bişewitîne bi gelemperî motîvasyona sereke ye. Lê ew çawa dixebite?

"Ne xwedan kaloriyek an sotemeniya zêde ji xwarinek an xwarina pêşîn a pêş-werzîşê laşê we neçar dike ku xwe bispêre sotemeniya depokirî, ya ku dibe glîkojen û rûnê depokirî," diyar dike Emmie Satrazemis, RD, CSSD, werzişek destûrkirî parêzvan û derhênerê xwarinê li Trifecta.

Ew çend piçûk nîşan dide ku pêşnîyar dikin sibê piştî 8-12 saetan rojî bigire di xewê de dibe ku hûn bihêlin ku hûn ji sedî 20 rûnê xwe bişewitînin. Lêbelê, di heman demê de tê xuyan kirin ku ew di windabûna rûnê ya gitî de ti cûdahî nake.

2. Wê bavêjin: Heke hûn hewl didin ku girseya masûlkeyê zêde bikin xwarina berî werzişek dil hewce ye

Lê bizanibin ku di navbera zêdekirina masûlkeyê û parastina girseya masûlkeyê de cûdahî heye.

"Heya ku hûn proteînek têr dixwin û karanîna masûlkeyên xwe didomînin, pêşniyaz dike ku girseya masûlkeyê pir xweş tête parastin, heta di kêmasiyek tevahî ya kaloriyê de jî," Satrazemis diyar dike.

Ji ber ku, dema ku laşê we li sotemeniyê digere, asîdên amînoyî ne wek karboşikên rûnkirî û rûn in. Lêbelê, Satrazemis dibêje dabînkirina weya enerjiya bilez bi sînor e, û perwerdehiya pir dijwar jî dema ku rojî digire dê bibe sedem ku hûn benzîn xilas bibin an potansiyel dest bi şikandina bêtir masûlkeyê bikin.

Wekî din, ew dibêje ku xwarina piştî werzeyê dihêle hûn van firoşgehan ji nû ve dagirin û her hilweşîna masûlkeyan a ku di dema rahênana we de qewimiye sererast bikin.

3. Vê biceribînin: Hûn ji awayê ku laşê we hîs dike dema ku we cardio rojî digire hez dikin

Dibe ku ev sedem wekî neçê xuya bike, lê ne kêm e ku meriv bipirse ka çima em tiştek dikin, heke ew jî we xweş hîs bike. Ji ber vê Satrazemis dibêje biryara ceribandina cardio rojî digihîje tercîha şexsî. "Hin kes tenê tercîh dikin ku li ser zikê vala bixebitin hinekên din jî bi xwarinê baştir kar dikin," ew dibêje.

4. Wê bavêjin: Çalakiyên ku hêz û leza wan hewce dike hewce ye ku bi sotemeniya di zikê we de bêne kirin

Heke hûn plan dikin ku çalakiyek bikin ku astên bilind ên hêz an leza daxwaz dike, divê hûn berî ku van rahînan pêk bînin, xwarinê bixwin, li gorî David Chesworth, perwerdekarek kesane yê ACSM-pejirandî.

Ew diyar dike ku glukoz, ku forma zûtirîn a enerjiyê ye, ji bo çalakiyên hêz û leza çavkaniya sotemeniyê ya çêtirîn e. "Di dewleteke rojî de, fîzyolojî bi gelemperî çavkaniyên çêtirîn ên ji bo vî rengî werzîşê nade," Chesworth dibêje. Ji ber vê yekê, heke armanca we ew be ku hûn bilez û bi hêz bibin, ew dibêje ku piştî ku we xwarin xwar piştrast bikin ku perwerde bikin.

5. Vê biceribînin: Heke bi we re stresa GI hebe dibe ku kartiyoya rojî alîkar be

Rûniştina li ber xwarinek an jî xwarinek berî kirîna dil dikare di dema rahênana xwe de we nexweş bike. "Ev dikare bi taybetî di sibehê de û bi xwarinên bi rûn û fîberên mezin be," Satrazemis diyar dike.

Heke hûn nekarin xwarinek mezintir birêve bibin an jî bi kêmî ve du demjimêrên we tune ku hûn tiştê ku hûn dixwin digestin, dibe ku hûn çêtir bin ku hûn tiştek bi çavkaniyek bilez a enerjiyê vexwin - an jî di rewşek rojî de cardio pêk bînin.

6. Dev jê berde: Hin mercên tenduristiya we hene

Ji bo ku hûn di dewletek rojiyê de cardio bikin hewce dike ku hûn di tenduristiyek baş de bin. Satrazemis dibêje ku hûn hewce ne ku şertên tenduristî yên ku dibe sedema gêjbûna ji tansiyona nizm an şekirê xwînê, ji ber ku dibe ku we ji bo birînek mezintir bixe binirxînin.

Serişteyên bilez ji bo kirina cardio rojî

Heke hûn biryar didin ku cardio rojî biceribînin, çend qaîdeyan bişopînin da ku hûn ewledar bimînin:

• Bêyî xwarinê 60 hûrdemên dil cardio nekin.
• Werzîşên navîn-tûj hilbijêrin.
• Kardiyoya rojî vexwarina avê vedihewîne - ji ber vê yekê hîndirêj bimînin.
• Di hişê xwe de hiştin ku tevda jiyan, nemaze xwarin, ji dema werzîşên we di giranbûn an windabûnê de roleke mezintir digire.

Li laşê xwe guhdarî bikin û ya ku ji we çêtir tê hest bikin. Heke pirsên we hene gelo divê hûn cardio rojî bigirin an na, ji bo rêberiyê bi parêzvanek tomarkirî, rahênerê kesane, an bijîşkek bişêwirin.