Xwarina Fibrê Kolesterol kêm dike

Dilşad

• Çima fîber alîkariya kolesterolê dikin
• Fîberên çareserker û neçareserker çi ne

Zêdekirina vexwarina fîberê ya rojane stratejiyek mezin e ku ji bo nizmkirina asta kolesterolê di xwînê de û ji ber vê yekê, divê meriv veberhênanê li xwarinên wekî dexlên tevde, fêkî û sebzeyên nevekirî bike.

Zêdekirina tovên mîna susam, flaxse, gulberdan û qeşmerê li mast, bo nimûne, awayek pir hêsan e ji bo zêdekirina miqdara fîbera ku hûn bi rêkûpêk dixwin, ew rêgezek baş e ku kolesterolê kontrol bike û veguhastina rovî jî baştir bike.

Çima fîber alîkariya kolesterolê dikin

Fîber alîkariya kontrolkirina kolesterolê dikin ji ber ku ew molekulên qelew ên piçûk digirin kakoka feqîrê, ya ku ji hêla laş ve bi xwezayî dikare were derxistin, lê ji bo ku bandora bendewariyê hebe ew jî girîng e ku meriv pir avê an şilavên zelal mîna çaya bê şîrîn vexwe ku ew piştrast bibe ku kakûzê feqîrî nermtir dibe û dikare di tevahî rovî re derbas bibe, bi hêsanîtir were tasfiyekirin.

Hin nimûneyên xwarinên pir fîber in:

• Sebze: fasûlyên kesk, kelem, bacar, bamya, spîndan, hêk;
• Fêkî: tirî, porteqal, belek, sêv, papaya, ananas, mango, rez;
• Grains: nîsk, fasûlî, fasûlî, fasûlye û mirîşk;
• Firin: genimê tevde, tovê donê, hêşîna genim;
• Xwarinên amade: birincê qehweyî, nanê tovê, biskuvita qehweyî;
• Tov: tovê dendikê, gûzan, gulberojan, qeşmerê.

Fonksiyona fîberên xwarinê bi taybetî rêkûpêkkirina veguhastina rovî ye lê ew di heman demê de hestek têrbûnê jî peyda dikin, ew xwedan şiyana ku tevlihevkirina şekir û rûnan bikin, bi vî rengî ji bo kontrolkirina kîlo, kolesterol û her weha trîglîserîdan dibin amûrek girîng.

Fîberên çareserker û neçareserker çi ne

Fîberên çareserker ew in ku di avê de vedigirin û fîberên neçareserker ew in ku di avê de naşewitin. Ji bo kontrolkirina kolesterolê, ya herî guncan fîberên çareserker in ku di avê de dihelevin û gêlekek çêdikin û demek dirêjtir di zik de dimînin, bi vî rengî hestek têrbûnê mezintir didin. Di heman demê de ev fîber bi rûn û şekir ve girêdayî dibin, ku dûv re di nav dehfê de têne rakirin.

Fîberên nayên çareserkirin di avê de naşewitin, ew veguhastina rûvî zûtir dikin ji ber ku ew qebareya fekan zêde dikin ji ber ku ew li seranserê veguhastina rovî de bêpar dimînin û çêkirina bîstan çêdibe, û dibe alîkar ku dîmena hemorroîd û iltîhaba rovî kêm bibe lê di kontrolkirina kolesterolê de ne karîger in .

Awayek baş ji bo vexwarina mîqdara rastîn a fîberê ku dibe alîkar di kontrolkirina kolesterolê de bi navgîniya lêzêdekek fîberê wekî Benefiber e, mînak.