Xwarina Têkildarî Stresê Têkoşîn

Dilşad

• Stres dikare bibe sedema xwarina zêde û adetên weya xwarina tendurist a hevseng ji rê derxe. Li vir e ku meriv çawa şer dike!
• Hay ji van her sê tehlîlên bi taybetî yên sosret ên xwarina zêde hebe.
• Li vir vekolînek bilez heye ka meriv çawa adetên xwarina xweya tendurist a hevseng xurt dike!
• Nirxandin ji bo

Stres dikare bibe sedema xwarina zêde û adetên weya xwarina tendurist a hevseng ji rê derxe. Li vir e ku meriv çawa şer dike!

Pevçûnek mezin a bi diya we re an jî demek xebata kujer dikare we rasterast bişîne çerezan - ev ne surprîz e. Lê naha lêkolînên nû destnîşan dikin ku tewra aciziyên piçûk jî, mîna bi xeletî danîna mifteyên xwe, dikarin adetên xwarina tendurist ên hevseng ji rê derxînin.

Dema ku lêkolînerên ji Zanîngeha Leeds a Brîtanî adetên 422 karmendan şopandin, wan dît ku jinên ku bi van stresên piçûk re rû bi rû dimînin di nav rojê de kêmtir sebzeyan dixwin û xwarinên qelewtir dixwin.

Sedema xwarina vê stresê: Laşê we di bin tansiyonê de hormona kortîzolê çêdike, ku ji bo xwarinên bi kalorî bilind hewes çêdike, nivîskarê lêkolînê Daryl O'Connor, Ph.D.

Şîreta me? Cara din ku hûn dixwazin xwe biêşînin, dermanek tendurist hilbijêrin-mîna gêzer û hummus-ku dê enerjiya ku hûn hewce ne peyda bikin, ji we re bibe alîkar ku hûn ji xwarina xwe dûr bikevin, di heman demê de giraniya xwe di bin çavan de bigirin.

Hay ji van her sê tehlîlên bi taybetî yên sosret ên xwarina zêde hebe.

Tevî mebestên weyên çêtirîn ku hûn bi şêwazek saxlem vapor bişewitînin-gelo ew li salona sporê ye an bi kêlîkek nefesek kûr e-dîsa jî dibe ku hûn nekaribin kontrola bêkêmasî li ser hêza vîna xwe bikin.

Li vir çend sedem hene ku hûn zêde dixwin û adetên xwarina tendurist ji bîr nakin:

1. Dema ku hûn bi deng ve dorpêçkirî bin xwarina bi stresê re çêdibe. Dema ku lêkolînerên li Zanîngeha Dewletê ya Pennsylvania 34 jin ceribandinek li jûreyek bi dengek bilind kirin, yên ku nekarîn dengê xwe qut bikin du carî ji yên ku dikaribûn du carî zêdetir kalorî xwar.

Meriv çawa Xwarinê Rawestîne û Tengasiyê Tem bike Cotek guhê xwe an iPodek bînin. Ew ê dengan qul bike û ji we re bibe alîkar ku hûn berpirsiyariyê bigirin ser xwe-ji ber vê yekê hûn ê xwe kêmtir dilşikestî hîs bikin.

2. Dema ku hûn li parêzek bin xwarina we ya bi stresê ve dibe. Gelek jinên ku hewil didin ku xwe lewaz bikin, ji nêz ve li ser tiştên ku ew dikarin û ne dikarin bixwin temaşe dikin. Encam: Gava ku di bin zextê de ne, ew di xwarinên qedexe de rehetiyê digerin.

Meriv Çawa Xwarina Bingehîn Rawestîne û Tansiyonê Tac bike Xwarinê bêsînor nabînin. Pispor pêşniyar dikin ku ji sedî 10 kaloriyên we ji "xwarinên kêfê" bigirin, ji ber vê yekê her roj xwe xweş bikin (tenê li beşên xwe temaşe bikin).

3. Dema ku hûn li bendê ne, xwarina we ya bi stresê ve dibe. Jinên ducanî dikarin bi hêsanî hêsantir bibin, û lêkolînek ku di kovara Journal of the American Dietetic Association de hatî weşandin, dît ku dê û bavên westiyayî û xemgîn ditirsin ku ji hempîşeyên xwe yên rehettir zêdetir karbohîdart û rûn bixwin.

Meriv çawa Xwarinê Rawestîne û Tengasiyê Tem bike Fêkî û sebzeyan bixwin. Jinên xemsar kêm hilber dixwarin û xwedan astên kêm ên xurdemeniyên girîng, mîna vîtamîna C û folatê bûn.

Li vir vekolînek bilez heye ka meriv çawa adetên xwarina xweya tendurist a hevseng xurt dike!

Nirxandin ji bo