Di 5 hûrdeman de hişk bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dibe ku îro saetek we tune ku hûn li salona werzîşê derbas bikin - lê gelo pênc hûrdeman hûn bêyî ku ji malê jî derkevin werzîşê bikin? Heke hûn dem bi dem têne zext kirin, 300 hûrdem ew e ku hûn ji bo xebatek bandorker hewce ne. Bicî! "Bi tevgerên rast, hûn dikarin pir pênc deqeyan berhev bikin, û ew bê guman çêtir e ku hûn bi tevahî werzîşê xwe bi tevahî bernedin," dibêje mamosteyê pejirandî Michelle Dozois, hevseroka Breakthru Fitness li Pasadena, Calif., Ku ev xebat bi taybetî ji bo CINS.

Ji ber vê yekê gava ku krîza demjimêrê ya paşîn - maweyek li ser kar, kirîna betlaneyê an serdanên xizman - tehdît dike ku hûn rûtîneya werzîşê we zêde bikin, we nexşeyek paşvexistî heye. Yogek bilez, Pilates an qursa hêzê ya bi giraniya laş hilbijêrin, an jî ji bo danişîna 15-hûrdemî ya hişk her sêyan bi hev re têl bikin. Tenê ji bîr mekin: Bala xwe bidin form û teknîka xwe da ku hûn kaloriya zêde û feydeyên laş zêde bikin. Van mini-werzîşan wekî danişînên xwe yên "qalîte li ser hêjmarê" bifikirin-û hêja bimînin, tewra di demsala betlaneya dîn de jî.

Sê-bo-hemû

Her bername bi serê xwe mezin e, lê li vir çend cûrbecûr hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn hê bêtir ji wan derxînin.

Rêbernameya tevnehevkirinê-a-xebitandinê Ger ji 5 hûrdeman zêdetir hebe, biceribînin ku heman bernameyê çend caran ku bernameya we destûrê dide dubare bikin, an jî 2 an her 3 ji wan bi paş ve bikin. (Heke hûn ji 1 werzîşê zêdetir bikin, tenê ji bo xebata yekem germkirinê û ji bo xebata dawî ya sarbûnê pêk bînin.) Her weha hûn dikarin dersên xwe li gorî wextê li seranserê rojê belav bibin bikin. Heke hûn di yek rojê de 3 an zêdetir werzîşan biqedînin, berî ku hûn ya din bikin rojek betlaneyê bigirin da ku dem bide masûlkeyên xwe ku sax bibin.

Cardio Rx Ji bilî van xebatan, armanc bikin ku hûn 3-6 rojên hefteyê 20-45 hûrdem cardio wergirin. Ji bo hûrguliyên li ser ka meriv çawa danişînên kardio xwe bi workout (ên) ku we hilbijartî temam dike, ji her plansaziyek xebatê re bibînin.

Nirxandin ji bo