Fitness and Exercise for Kids

Dilşad

• Fitness for kids
• Temenên 3 heya 5 salî
• Ji 6 heya 8 salî
• Ji 9 heya 11 salî
• Temenê 12 heya 14 salî ye
• Temenê 15 û mezintir
• Hilgirtin

Fitness for kids

Çu carî zû ne ye ku meriv bi hezkirina çalakiya laşî ya zarokan teşwîq bike û wan bi çalakiyên xweşik ên werzîşê û werzîşan veşêre.Bijîşk dibêjin ku beşdarî çalakiyên cihêreng qabiliyet û masûlkeyên motorê pêş dixe û metirsiya geşedana birînên zêde zêde dike.

Di Rêbernameyên Çalakiya Fîzîkî ya ji bo Amerîkîyan de, pêşnîyar dike ku zarok û ciwanên ji 6 heya 17 salî her roj bi kêmanî yek demjimêr werzîşa hewayî ya navîn û giran-giran bigirin. Çalakiyên perwerdehiya hêzê yên ku masûlkeyan çêdikin jî divê kêmî sê rojan ya hefteyê bibin beşek ji rûtînek 60-hûrdemî.

Dibe ku viya pir xuya bike, lê ew hêsan e ku meriv fam dike ku deqîqe çawa zêde dibin dema ku hûn hemî rojane û dilîze ku zarokek çalak dike binirxîne. Li vir çend rêbername hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo zarokên xwe çalakiyên fitneyê yên guncan hilbijêrin.

Temenên 3 heya 5 salî

Tête pêşniyar kirin ku zarokên 3 heya 5 salî di tevahiya rojê de bi laşî çalak bin. Çalakiya birêkûpêk dikare bibe alîkar ku tenduristiya hestî baştir bibe û nimûneyan dest pê bike da ku her ku mezin dibin di giraniyek saxlem de bimînin.

Pêşdibistan dikarin werzişên tîmê, wekî fûtbol, ​​basketbol, ​​an T-top, heya ku hêviyên we realîst in, bilîzin. Di vê temenê de her werzîş divê li ser lîstikê be, ne pêşbazî. Piraniya zarokên 5-salî bi têra hevrêzî ne ku li topek pêçayî bixin û di qada futbolê an qada basketbolê de xwediyê behreyên rast-rêvekirinê ne.

Avjenî rêyek din a tendurist e ku zarokê / a we teşwîq bike ku çalak be. Ew baş e ku di navbera 6 meh û 3 salî de zarokan bi ewlehiya avê bidin nas kirin. Xaça Sor a Amerîkî, rêxistina ewlehiya avê û rêwerziya pêşeng a welêt, pêşniyaz dike ku pêşdibistan û dêûbavên wan pêşî beşdarî qursek bingehîn bibin.

Van dersan bi gelemperî berî destpêkirina dersên fermî yên avjeniyê hûrbûrîn û lêgerîna binê avê hîn dikin. Zarok amade ne ku di nêzê 4 an 5 saliya xwe de fêrî kontrolkirina bêhnê, dorpêçê û lêdanên bingehîn bibin.

Ji 6 heya 8 salî

Zarok di 6 saliya xwe de têra xwe pêşve çûne ku mimkun e ku ew bi wan re bejngehek bihurîn û topek futbolê an basketbolê derbas bikin. Her weha ew dikarin rûtînên jimnastîkê jî bikin û bi bawerî duçerxek bisîklet bikin û rêve bibin. Thedî dem dema eşkerekirina zarokan ji çalakiyên cûrbecûr ên werzîşî û rehetî ye.

Pelên mezinbûna stresa werzîşê yên cihêreng bi rengek cûda, û cûrbecûr dibe alîkar ku pêşveçûna giştî ya bi tendurist misoger bibe. Zirarên zêdeyî karanînê (wekî şikestinên stresê û êşa hengavê di lîstikvanên futbolê de) her ku diçe hevpar in û çêdibe dema ku zarok piştî werzê heman werzê werzîşê dilîzin.

Ji 9 heya 11 salî

Koordînasyona dest-çav bi rastî di vê nuqteyê de dest pê dike. Zarok bi gelemperî dikarin bileyzin û bi durustî belekekê bavêjin û bi gogek an topa tenîsê re têkiliyek qayîm çêbikin. Ew xweş e ku meriv pêşbaziyê teşwîq bike, bi şertê ku hûn hemî hûr li ser serfiraziyê neynin.

Heke zarok ji beşdarbûna bûyerên wekî trîatlonên kurt an pêşbaziyên bezê yên dûr ve eleqedar in, ev ewledar in heya ku ew ji bo bûyerê perwerde kirine û hîdrasyona saxlem bidomînin.

Temenê 12 heya 14 salî ye

Zarok dema ku digihîjin xortaniyê dibe ku eleqeya xwe bi hawîrdora pêkhatî ya werzîşên rêxistî ve winda bikin. Dibe ku ew bixwazin li şûna xwe li rahênanên avabûna hêz- an masûlkeyê bisekinin. Lê heya ku zarokê we neketiye temenê mezinbûnê, rakirina kîloyên giran dilşikestin.

Vebijarkên tenduristtir, wekî lûleyên bendê û bendan, û her weha temrînên laş-giran mîna dirûşm û pişkokan teşwîq bikin. Vana bêyî ku hestî û movikan bixin xeterê de hêzê pêş dixin.

Zarokên Preububescent divê qet max-yek-rep (kîloya herî zêde ku mirov dikare bi yek ceribandinê rabe) li jûreya giraniyê biceribîne.

Zarok di heyamên mezinbûnê de, wekî yên di salên destpêka ciwaniyê de hatine jiyîn, di metirsiya herî mezin a birîndariyê de ne. Zarokek ku pir zêde giran hildide an dema ku diavêje an dibeze formek çewt bikar tîne dikare birînên girîng bidomîne.

Temenê 15 û mezintir

Gava ku xortê we di pîrbûnê re derbas bû û amade bû ku giranan hilîne, ji wan bixwazin ku bi pisporek re dersa perwerdehiya giran an çend danişînan bistînin. Forma nebaş dikare zirarê bide masûlkan û bibe sedema şikestinan.

Ger lîseyê we di bûyerên bîhnfirehiyê de wekî trîthlon an maraton eleqedar dike, sedem tune ku hûn nebêjin (her çend gelek pêşbaziyên hewceyên temenê herî kêm in).

Bînin bîra xwe ku perwerdehiya guncan ji bo ciwanan bi qasî dêûbavên wan jî girîng e. Tenê çavê xwe bidin xwarin û avjeniyê û fêr bibin ku hûn nîşanên nexweşiya girêdayî germ nas bikin.

Hilgirtin

Di her temenî de çalak mayînde dibe alîkar ku tenduristiya giştî pêş bikeve.

Avakirina bingehek saxlem ji bo mezinkirina zarokan ku bibin mezinên saxlem girîng e. Zarok bi xwezayî çalak in, û teşwîqkirina vê bi rêberiya fitness dê adetên mayînde biafirîne.