Formula Fitness

Dilşad

• Nirxandin ji bo

TINA LI SER... FITNESA MALBATÊ "Ez û keça xwe ya 3 salî hez dikin ku bi hev re vîdeoyek yogayê ya zarokan çêkin. Bi bihîstina keça xwe re 'namaste' dibihîzim, ez dibihîzim." ÇÊKIRINÊN RÊZILÎ: Hema bêje her rîsip dikare were amadekirin. bi saxlemtir. Min rûnên rîtipên nanê zukçînî yên bijare jê kir, û kes nizane ku ew kêm rûn e ji ber ku ew pir xweş e." HIN TI NEWT NEW HEWL DIKIN "Min dersên wekî skating, werzîşa avê û hunerên şerî girtine. Ez tiştek nû fêr dibim da ku ji rûkala fitneyê derkevim."

BERXWEDANA TINA Berî ku ji malê derkeve da ku beşdarî zanîngehê bibe, Tina Beauvais 135 lîreyên saxlem li ser çarçoweya xwe ya 5-ling-8-inch hilgirt. "Min rast xwar ji ber ku dayika min her şev xwarinên tendurist çêdikir," Tina bibîr tîne. "Lê dema ku ez çûm zanîngehê, xwarina nivîn a nivîn û jiyana min a civakî ya çalak bû sedem ku ez giraniya xwe zêde bikim." Dûv re di sala zanîngehê ya Tina ya duyemîn de, diya wê ji nişka ve mir. Vê yekê Tîna şand nav depresyonek kûr, û ew ji bo rihetiyê vegeriya xwarinê. Zû zû, giraniya Tina derket 165 lîreyan. "Min texmîn kir ku jiyan ji bo parêzê pir kurt bû û bi dilê xwe xwarin xwar," ew dibêje.

Xala Zivirîna Wê Sal û nîvek piştî mirina diya xwe, Tina xwe di wêneyek de dît û du car kişand. "Ez difikirîm, 'Ma bi rastî ya ku ez dişibihe ev e?'" Ew tîne bîra xwe. "Ez gewre bûm û bê şekil bûm. Min mîna xwe nedît."

Her Weight-Loss & Exercise Plan Tina roja din çû civîna Weight Watchers. "Diya min di bernameya wan de giraniya xwe winda kiribû, ji ber vê yekê min biryar da ku ez wê kontrol bikim," ew dibêje. Di civînê de, Tina fêr bû ku ew hewce ye ku rojê 1,800 kalorî bimîne da ku giraniya xwe winda bike. Tina her weha xwe spart ku hefteyê 2-3 caran werzîşê bike, 30 hûrdem cardio li ser bisiklêtê bike an li ser treadmill bimeşe, û 20 hûrdem perwerdehiya giraniyê li navenda fitnessê ya kampusê.

Çêkirina Serkeftinê Tina ji razanê derketibû û bi tena serê xwe dijiya, ji ber vê yekê ji wê re hêsantir bû ku xwarinên xwerû bîne malê. "Min xwarinên kêm rûn û bi fîber zêde mîna fêkî û sebzeyan li parêza xwe zêde kir da ku ez kêm kalorî têr bikim," ew dibêje. Tina carinan xwe bi xwarinên xweyên bijare, mîna çîkolata, derman dikir, da ku ew xwe mehrûm hîs neke.

Bi van pêşkeftinên adetên xwe yên xwarinê, Tina hefteyekê bi qasî 2 kîloyan winda kir. "Ew heyecan bû ku ez guheztinên di laşê min de bibînim, û depresyona min hêdî hêdî dest pê kir ku rabe," ew dibêje. Tina 30 sal siviktir bû dema ku salek şûnda bi hevserê xwe re zewicî.

Tina sê salan kêmbûna giraniya xwe domand, heya ducaniya xwe ya yekem. Piştî ku keça wê ji dayik bû, Tina dixwest ku 20 kîloyan winda bike da ku vegere giraniya xwe ya berî ducaniyê. "Min tenê 5 ji wan winda kirin heya ku keça min bû 3 mehî," ew dibêje. "15 kîloyên paşîn windakirina herî dijwar bû -- min werzîş dikir û li tiştên ku min dixwar temaşe dikir, lê dîsa jî derziya li ser pîvanê hej nedikir." Bi fikar, ew çû cem bijîşkê xwe û bi hîpotyroidîzmê hat teşhîs kirin. Ji Tina re derman hate nivîsandin da ku tîrîdeya xwe birêkûpêk bike û metabolîzma wê baştir bike. "Min di şeş mehan de 15 kîloyên dawî winda kir," ew dibêje.

Tina ji wê demê ve zarokek din jî heye, û çar meh piştî zayînê ew bi 135 kîloyan vegeriya, bi saya werzîş û adetên xwarina tendurist. Van rojan, xwarina rast û xebitîn armancek nû heye, Tina dibêje. "Enerjiya min heye ku ez bi zarokên xwe re bisekinim, ku ji hemîyan xelata çêtirîn e."

BERNAMEYA WARKOUT Perwerdehiya giraniyê: 30 hûrdem/heftê 3 caran Meşîn, vîdyoyên yogayê an jî kickboxing: 45 hûrdem/4-5 caran di hefteyê de

Nirxandin ji bo