10 Serişteyên Ku Xewa Zarokên Xwe Bikin

Dilşad

• 1. Nivînek takekesî saz bikin
• 2. Demek şiyarbûnê saz bikin
• 3. Rutînek razanê ya domdar çêbikin
• 4. Bi kêmî ve 2 demjimêran berî razanê ekranan vemirînin
• 5. Beriya razanê stresê kêm bikin
• 6. Jîngehek xewa xefkirinê çêbikin
• 7. Wê sar bihêlin
• 8. Alîkariya tirsê bikin
• 9. Hişmendiya li ser xewê kêm bikin
• 10. Li benda nexweşiyên xewê bin

Xew perçeyek girîng e ji bo domandina tenduristiya baş, lê pirsgirêkên ku dikevin xewê ne tenê pirsgirêkên ku bi mezinbûnê re tê ne. Zarok dikarin bi têra xwe bêhnvedanê pirsgirêk derkevin, û dema ku ew nekarin razên… hûn nikarin razên.

Dema ku piçûkan li xwe bicîh nekin û razên, dema razanê dikare bibe qada şer. Lê rê hene ku heya astengiyên serfiraziyê jî hene. Van 10 serişteyan bikar bînin ku fêr bibin ka meriv çawa şer şer dike… û serfiraz dibe!

1. Nivînek takekesî saz bikin

Li gorî Weqfa Neteweyî ya Xewê, zarokên temenê dibistanê her şev di navbera 9 û 11 demjimêran de radizên. Lê di hewcedarî û qalibên xewê de pir guhêrbar heye. Piraniya zarokan xwedan qalibên ku pir naguherin, çi ku hûn dikin dikin.

Rabûnên zû wê hîn zû zû rabin heke hûn wan paşê bixin nav nivînan, û kewên şevê heya ku laşên wan amade ne dê razên.

Ji ber vê yekê girîng e ku dêûbav bi zarokên xwe re di danîna xewek berpirsiyar a ku rê dide wan ku di wextê xwe de pir razên û şiyar bibin, bixebitin, dibêje Ashanti Woods, MD, bijîşkek zarokan li Baltimore, Maryland.

2. Demek şiyarbûnê saz bikin

Li ser bingeha çiqas xewa zarokê we hewce ye û dema ku ew radizên demek şiyarbûnê diyar bikin. Woods pêşnîyar dike ku ji destpêka pêşdibistanê ve rutînek şiyarbûnê biafirîne da ku ji dêûbavan re rê li ber stresê bigire.

Ji bîr mekin ku hûn bi bernameyê re hevgirtî bin. Destûr dayîna ku zarokê we di dawiya hefteyê de dereng razê bi comerdî ye, lê dikare di demek dirêj de paşde vegere.

Ew demjimêrên zêde yên xewê dê ji bedena wan re zehmet bike ku di dema razanê de hest bi westînê bike. Lê heke hûn dikarin hewl bidin ku wextê razanê û şiyarbûnê her roj, di nav saetek an wusa de her roj çêbibin, hûn ê jiyanên her kesî çêbikin sooooo pir hêsantir.

3. Rutînek razanê ya domdar çêbikin

Rûtin bi taybetî ji bo pitikan, pitikan, û pêşdibistanan girîng in. Woods pêşnîyar dike ku piştî şîvê yê mayî êvarê divê dema lîstika sivik, hemam, firçkirina diranan, çîrokek razanê, û dûv re jî nivîn.

Armanca rûtînek dilşewat û rehet, danîna atmosfera dema razanê ya îdeal. Berî demek dirêj, dibe ku laşê zarokê / a we di destpêka rûtînê de bixweber dest bi xewê bike.

4. Bi kêmî ve 2 demjimêran berî razanê ekranan vemirînin

Melatonin perçeyek girîng ê çerxên xew-şiyariyê ye. Dema ku asta melatonîn di asta xweya herî jor de be, pir kes radizin û ji bo razanê amade ne.

dît ku ronahiya şîn a ji dîmendera televîzyonê, têlefonê, an çavdêra computerê dikare bi hilberîna hormona melatonîn re têkeve navberê.

Li gorî vê lêkolîna 2017-an, temaşekirina TV-yê, lîstina lîstikên vîdyoyê, an jî rûpela malperê li ser têlefonê an computerê rast berî razanê, zarokê / a we 30 û 60 hûrdemên zêde li ber xwe bide.

Jûreya razanê bikin herêmek bê perde an jî bi kêmanî piştrast bikin ku hemî dîmen di dema razanê de tarî ne. Phone dema ku hûn di jûreya zarokê xwe de ne têlefona xwe bêdeng bimînin - an jî wê hîç li wir hilgirin.

Li şûna dema dîmenderê, Abhinav Singh, MD, rêvebirê Navenda Xewê ya Indiana, pêşnîyar dike ku êvarê ji zarokê / a we re xwendinê bihêle ku mêjiyê wî bisekine.

5. Beriya razanê stresê kêm bikin

Hormonek din a ku di xewê de rol dilîze kortîzol e, ku wekî "hormona stresê" jî tê zanîn. Gava ku asta kortîzolê zêde be, laşê zarokê we dê nikaribe bigire û razê.

Çalakiyên berî razanê aram bin. Ev dikare di pergala zarokê we de zêde mîqdarên kortîzolê dûr bixe. "Pêdivî ye ku hûn stresê kêm bikin da ku hûn di xewê de hêsantir bibin," dibêje Dr. Sarah Mitchell, kirîpratîk û şêwirmendê xewê.

6. Jîngehek xewa xefkirinê çêbikin

Pelên nermik, sîtavên tarîbûna odeyê û bêdengiya têkildar dikarin alîkariya zarokê / a we bikin ku di navbera roj û şevê de cûdahiyê bike, û xewa we hêsantir dibe.

"Afirandina hawîrdorek ku xewê lê dixe girîng e ji ber ku ew bi kêmkirina teşhîrkirinan re zemînê xewê çêdike," dibêje Mitchell. "Gava ku hûn aram bin hûn bala xwe nekişînin, û hûn dikarin zûtir û bi alîkariyek kêmtir di xew re biçin."

7. Wê sar bihêlin

Çerxa xewa zarokê we ne tenê bi ronahiyê ve girêdayî ye (an tunebûna wê). Di heman demê de ji germahiyê jî hesas e. Asta melatonîn dibe alîkar da ku daketina germahiya laşê hundurîn ku ji bo xewê hewce dike were rêkûpêk kirin.

Lêbelê, hûn dikarin ji bo birêkûpêkkirina germahiya derveyî bibin alîkar. Zarokê xwe pir zêde pakêt nekin an germê pir zêde nekin.

Whitney Roban, PhD, psîkologê klînîkî û pisporê xewê, pêşnîyar dike ku zarokê / a xwe li pajamayên pembû yên nefesbar bikin û bi şev germahiya xewê li dora 65 û 70 ° F (18,3 û 21,1 ° C) bihêlin.

8. Alîkariya tirsê bikin

Ghost û afirîdên din ên tirsnak dibe ku bi rastî bi şev li dora xwe negerin, lê li şûna ku tirsên dema razanê ji holê rabikin, wan bi zarokê xwe re navnîş bikin.

Heke pêbaweriya sade nexebite, pêlîstokek taybetî bikar bînin ku şev bi cerdevanî bisekinin an berî nivînan li odeyê bi "spray monster" veşêrin.

Roban pêşnîyar dike ku di nav rojê de wext were veqetandin da ku her tirsek were çareser kirin û ji karanîna dema razanê ya ji bo van celeb axaftinan dûr bikeve.

"Zarok pir jîr in û dê zû fêr bibin ku ew dikarin dema razanê bisekinin eger ew wext bikar bînin da ku tirsên xweyên razanê bilêv bikin," ew dibêje.

9. Hişmendiya li ser xewê kêm bikin

Zarok dikarin pirsgirêkê bigirin ku şevê mejiyê xwe bigirin. Ji ber vê yekê, li şûna ku wê fikarê bi israrkirina ku dem dema razanê ye ("naha!") Zêde bikin, hûr hûr hûr li ser rehetbûnê bimînin û zarokê xwe aram bikin.

Biceribînin ku zarokê / a we teknîkek nefesê ya kûr bide ku laşê wî aram bike. Roban dibêje: "4 saniye bi pozê xwe nefesê bigirin, 5 saniye ragirin, 6 saniye bi devê xwe hilmînin."

Ew dibêje, zarokên piçûk dikarin tenê nefesên dirêj û kûr bigirin û derkevin.

10. Li benda nexweşiyên xewê bin

Carcarinan, pilanên weyên çêtirîn danîn tenê encamên ku hûn dixwazin nadin. (Silav, bi xêr hatî dêûbavtiyê!)

Ger zarokê / a we di xew de pirsgirêk hebe, xewnên şevê berdewam dike, xirpîne, an jî bi devê wî nefes digire, dibe ku nexweşiya xewa wan hebe, dibêje Mitchell.

Ger di derheqê adetên razanê ya zarokê / a we de fikar hebin, her gav bi doktorê zarokan / ê xwe re bipeyivin. Ew dikarin şêwirmendek xewê pêşnîyar bikin an ji we re pêşniyarên din jî hebin ku hûn biceribînin da ku tevahiya malbatê karibe xewek xweş derbas bike!