Fitness Q & A: BTERXWNE BoriesXWNE BoriesXWNE BoriesXWNE BoriesXWNE

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Rast e ku laşê we piştî xebitandinê 12 demjimêran berdewam dike ku kaloriyên zêde bişewitîne?

Erê. Fîzyologê werzîşê Tom R. Thomas, Ph.D., derhênerê bernameya fîzyolojiya werzîşê li Zanîngeha Missouri li Columbia, dibêje: "Piştî xebatek bi hêz, me dît ku lêçûnên kalorî heya 48 demjimêran zêde dibin." Her ku hûn dirêjtir û dijwartir bixebitin, metabolîzma piştî-xebatê ew qas zêde dibe û ew qas dirêjtir dimîne. Mijarên di lêkolîna Thomas de 600-700 kalorî di saetek bezê de bi rêjeya ji sedî 80 ya herî zêde rêjeya dilê xwe şewitandin. Di 48 demjimêrên pêş de, wan ji sedî 15 zêdetir kalorî şewitandin-90-105 zêde-ji ya ku ew dixwestin. Li gorî Thomas, ji sedî 75ê zêdebûna metabolîzma piştî xebatê di 12 demjimêrên yekem ên piştî werzîşê de pêk tê.

Tomas dibêje, perwerdehiya bi giranî wekî zêdebûna metabolîzma piştî xebatê wekî werzîşa aerobîkî ya berbiçav girîng nade, dibe ku ji ber mayîna di navbera setan de be. Hejmarek lêkolînan destnîşan dikin ku, piştî danişînek 45 hûrdemî ya perwerdehiya giraniyê - sê komên 10 dubareyan di her werzîşê de - rêjeya metabolê ya bêhnvedanê ji bo 60-90 hûrdeman zêde dibe, 20-50 kaloriyên zêde dişewitîne. Lêbelê, ji bîr mekin ku perwerdehiya hêzê awayek hêja ye ku hûn rêjeya metabolîzma xweya aramiyê zêde bikin (hejmara kaloriyên ku laşê we di bêhnvedanê de dişewitîne). Digel ku aerobîk xuya dike ku di metabolîzmê de pirtirîn pişkek piştî xebatê pêşkêşî dike, perwerdehiya hêzê dihêle hûn girseya masûlkan pêşve bibin, ku ev jî, bi tevahî, metabolîzmayê bi tevahî zêde dike.

Nirxandin ji bo