Pênaseyên Termsertên Tenduristiyê: Fitnes

Dilşad

• Hejmara Çalakiyê
• Exercise Aerobic
• Rêjeya Metabolîk a Bingehîn
• Indeksa Girseya Bedenê
• Hêrs Bike
• Bîlançoya Enerjiyê
• Enerjiya Mezin
• Nermbûn (Perwerde)
• Tewsê dil
• Dilê Zêdetirîn
• Xwêdan
• Berxwedan / Perwerdehiya Hêzê
• Rêjeya Dilê Armanc
• Germ kirin
• Avgirtina Avê
• Giranî (Girseya Bedenê)

Hêjahîbûna xwe tiştek girîng e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin. Gelek çalakiyên fîzîkî hene ku hûn dikarin bikin da ku xweş bimînin. Fêmkirina van şertên fitneyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde rûtîna xweya werzişê bikar bînin.

Li ser Fîtnesê bêtir pênaseyan bibînin Tenduristiya Giştî | Mîneral | Xurek | Vîtamîn

Hejmara Çalakiyê

Çalakiya fizîkî her tevgera laş e ku masûlkeyên we dixebite û ji bêhnvedanê bêtir enerjiyê hewce dike. Meş, bez, dans, avjenî, yoga, û baxçevanî çend mînakên çalakiya laşî ne.
Kanî: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

Exercise Aerobic

Tetbîqata hewayî çalakiyek e ku masûlkeyên weyên mezin, mîna yên di dest û lingên we de, digerin. Ew we nefesê dijwartir dike û dilê we zûtir lêdide. Mînak dibezîn, avjenî, meş û bîsîklet. Bi demê re, çalakiya hewayî ya birêkûpêk dil û pişikên we xurttir dike û dikare baştir kar bike.
Kanî: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

Rêjeya Metabolîk a Bingehîn

Rêjeya metabolîzma bingehîn pîvana enerjiyê ye ku ji bo domandina fonksiyonên bingehîn, wekî nefes, lêdana dil, û helandinê pêdivî ye.
Kanî: NIH MedlinePlus

Indeksa Girseya Bedenê

Laşê Girseya Bedenê (BMI) texmînek rûnê laşê we ye. Ew ji dirêjî û giraniya we tê hesibandin. Ew dikare ji we re vebêje gelo hûn kêmzêde ne, normal in, kîloyên wan zêde ye, yan qelew in. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rîska xweya ji bo nexweşiyên ku bi rûnê laş zêdetir çêdibe bipîvin.
Kanî: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

Hêrs Bike

Pêdivî ye ku rûniştina çalakiya fîzîkî ya we bi hêdî hêdî hêdî bibe. Di heman demê de hûn dikarin bi guherîna çalakiyek kêmtir xurt, mîna ku ji jogging ber bi meşê ve biçin, sar bibin. Ev pêvajo dihêle ku laşê we gav bi gav şil bibe. Hênikbûnek dikare 5 hûrdeman an jî zêdetir bidome.
Kanî: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

Bîlançoya Enerjiyê

Hevsengiya di navbera kaloriyên ku hûn ji xwarin û vexwarinê digirin û yên ku hûn bi çalakiya laşî û pêvajoyên laş wekî nefes girtin, helandina xwarinê, û, di zarokan de, mezin dibin bikar tînin.
Kanî: Enstîtuya Neteweyî ya Diyabetes û Nexweşiyên Gihaştî û Gurçikan

Enerjiya Mezin

Enerjî ji bo kaloriyan peyvek din e. Ya ku hûn dixwin û vedixwin "enerjî tê de ye." Ya ku hûn bi çalakiya fîzîkî dişewitînin "enerjiya derketî ye."
Kanî: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

Nermbûn (Perwerde)

Perwerdehiya nermbûnî werzîşek e ku masûlkeyên we dirêj û dirêj dike. Ew dikare bibe alîkar ku nermbûna hevbeş ya we baştir bibe û masûlkeyên we lerizî bimînin. Ev dikare pêşî li birîndaran bigire. Hin mînak yoga, tai chi, û pilates in.
Kanî: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

Tewsê dil

Rêjeya dil, an pişk, çend carî ye ku dilê we di demek demê de lêdide - bi gelemperî deqîqeyek. Pêlên asayî ji bo mezinan piştî ku bi kêmanî 10 hûrdeman bêhnvedanê ye di deqeyê de 60 heya 100 lêdan e.
Kanî: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

Dilê Zêdetirîn

Rêjeya dil a herî zêde zûtirîn e ku dilê we dikare lê bide.
Kanî: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

Xwêdan

Perspirasyon, an xwêdan, ava şil û şor a ku ji hêla rehikên di çermê we de têne hilberandin e. Ew çawa laşê we xwe sar dike. Gava ku germ be an dema ku hûn werzişê dikin, xwe aciz dikin, an jî tayê digirin pir xwêdan normal e. Di heman demê de dikare di dema menopozê de jî çêbibe.
Kanî: NIH MedlinePlus

Berxwedan / Perwerdehiya Hêzê

Perwerdehiya berxwedanê, an perwerdehiya hêzê, werzîşek e ku masûlkeyên we saxlem dike û dike. Ew dikare hêza hestî, hevsengî û hevahengiya we çêtir bike. Hin nimûneyên pişk, lunges, û bicep karanîna dumbbells in.
Kanî: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

Rêjeya Dilê Armanc

Dilê hedefa we rêjeyek ji rêjeya dilê we ya herî zêde ye, ku zûtirîn ku dilê we dikare lê bide ye. Ew li gorî temenê we ye. Asta çalakiyê ku ji bo tenduristiya we çêtirîn e ku ji sedî 50-75-ê ya dilê weya herî zêde bikar tîne. Ev rêze qada lêdana dilê te ya hedef e.
Kanî: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

Germ kirin

Pêdivî ye ku rûniştina çalakiya laşî ya we di gavek hêdî-navîn de dest pê bike da ku laşê we fersendek bide ku ji bo tevgerek bihêztir amade bibe. Germbûnek divê bi qasî 5 û 10 hûrdeman bidome.
Kanî: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

Avgirtina Avê

Em hemî hewce ne ku avê vexwin. Çiqas hûn hewce ne bi mezinahiya we, asta çalakiyê û hewa ku hûn lê dimînin ve girêdayî ye. Trackopandina vexwarina avê ji we re dibe alîkar ku hûn têra xwe bistînin. Di vexwarina we de şilavên ku hûn vedixwin, û şilavên ku hûn ji xwarinê digirin hene.
Kanî: NIH MedlinePlus

Giranî (Girseya Bedenê)

Giraniya we girseyî an mîqdara giraniya we ye. Ew bi yekeyên lîre an kîloyan tê vegotin.
Kanî: NIH MedlinePlus