Meriv Çawa Li 5 Hestên Xwe Dixe ku Aşitiyê Bibîne û Heyî

Dilşad

• 5 Sensên Teknîkî Erdê
• Gav 1: Hûn çi dibînin?
• Gav 2: Hûn dikarin li dora xwe çi hîs bikin?
• Gava 3: Ma hûn tiştek dibihîzin?
• Gava 4: Hûn dikarin çi bêhn bikin an tam bikin?
• Gava 5: Bêhnê ji bîr nekin.
• Kengê divê hûn vê teknîka axê biceribînin?
• Ev pratîka hişmendiyê ji bo kê çêtirîn dixebite?
• Hûn çawa dikarin hêvî bikin ku hûn paşê hîs bikin?
• Nirxandin ji bo

Pir naverok li ser medyaya civakî û di van rojan de di nûçeyan de dikare bibe sedem ku asta stresê zêde bibe û panîk û fikar bikeve nav serê we. Ger hûn hest dikin ku ev tê, pratîkek hêsan heye ku dibe ku we vegerîne dema niha û ji xetereyên potansiyel dûr bixe. Ev "teknîka zemînê" tê vê wateyê ku bala we bikişîne ser ya nuha, ji we re bibe alîkar ku hûn li derûdora xwe hûr bibin û hişê xwe ji stresa nêzîk derxînin. Çawa? Bi tevlêbûna her pênc hestên xwe - destdan, dîtin, bîhn, bihîstin û çêj. (Pêwendîdar: 20-Xûlek Herikîna Yogaya Erdîkirina Li Malê)

Jennifer M. Gómez, Ph.D., asîstan profesor di beşa psîkolojiyê de û Enstîtuya Merrill Palmer Skillman ji bo Pêşkeftina Zarok û Malbatê li Zanîngeha Dewletê ya Wayne dibêje: "[Teknîkên erdê] dibe alîkar ku hûn fîzîkî û fîzyolojîkî li ku derê bin bîra we bikin." . "Ew mîna serbestberdanê ye - guheztinek ku ronahiyê li ser hemî stresê vemirîne û li cîhek kêm xeberdan û xeyal be."

Bi taybetî, lêdana her pênc hestan wekî celebek teknîka axê dikare laşê we ji rewşek şer-an-firînê derxe-gava ku pergala weya nervê ya sempatîk têxe nav zêdegaviyê, ku dikare bibe sedema hestên enerjiyê, fikar, stres, an heyecan, dibêje Renee Exelbert, Ph.D., psîkolog û rêvebirê damezrîner ê Navenda Metamorphosis ji bo Guheztina Psîkolojîk û Fîzîkî. Dema ku hûn di moda panîkê de ne, hûn her gav ne xwediyê kapasîteya ku bi zelalî bifikirin, dibêje Exelbert. Lê anîna hişê we ji bo dîtin, deng û bêhnên li der û dora we dikare we ji hêla derûnî û laşî ve vegerîne rewşek aramtir.

Digel ku hûn dikarin bi çi rêzê li tiştên ku hûn dibînin, destdixin, dibihîzin, bêhn dikin, an çêj dikin bifikirin, Gomez ji bo destpêkek rêberiyek hêsan gavên jêrîn pêşniyar dike.

Cara din gava ku hûn ji rewşa cîhana rast pir aciz dibin, aciz dibin, an jî ditirsin an tenê hewce dikin ku hûn xwe nûvekirî hîs bikin ji bo xwe biceribînin.

5 Sensên Teknîkî Erdê

Gav 1: Hûn çi dibînin?

"Gava ku hûn pir dilşikestî ne, hewl bidin ku hûn li ya ku hûn li pêş xwe dibînin bifikirin," dibêje Gómez. Ji bo kesên ku travma (wek zordestî, nijadperestî, mirina kesekî / a xwe, an jî ezmûnên wekî xebatkarek bingehîn) êşandî ne û ji ber ku hûn dibînin bi destpêkirina tiştê ku hûn dikin re çawa dikin ew bi rastî arîkar e, û ew gihîştina yek ji hestên hêsantir e, ew zêde dike. Hûn dikarin tiştê ku hûn dibînin bi dengekî bilind, di serê xwe de bêjin, an jî wê binivîsin (ew tercîha kesane ye), lê bala xwe bidin reng, teşe û xalên pêwendiyê li ser dîwar an daran an avahiya ku hûn li pêş dibînin. ji we.

Gav 2: Hûn dikarin li dora xwe çi hîs bikin?

Gómez dibêje, dest xistina desta an milê xwe cîhek baş e ku meriv hesta destdanê bide destpêkirin, an bi şûştina milê xwe an bi xistina wî ve. Di heman demê de, hewl bidin ku nas bikin ka perçeyên cûda yên laş çawa hîs dikin. Milên we bi guhên we ve mijûl in û li jor in? Çena te girtî ye? Hûn dikarin van masûlkan berdin? Ma lingên we li erdê ne? Texma qatê çawa ye?

Têkilî teknîkek du-alî ye ji ber ku hûn dikarin balê bikişînin ser destavêtina çermê xwe an çermê we bi rûkalek vebike, ew dibêje. Gava ku hûn balê dikişînin ser vê hestê, dibe ku hûn li ser tiştên ku hûn li ber xwe an di bin lingên xwe an destên xwe de dibînin bifikire dema ku hûn wan rûberan hîs dikin. Dikarin xwe biavêjin navbera balê bikişînin ser tiştê ku hûn hîs dikin û ya ku hûn dibînin. (Têkildar: Ya ku hûn hewce ne ku di derbarê EFT Tapping de zanibin)

Gava 3: Ma hûn tiştek dibihîzin?

Deng (û awayê ku hûn wan çawa dibihîzin) dikarin cûda bibin û carinan tewra wêneyên travmaya paşîn jî bidin xuyang kirin, dibêje Gómez, ji ber vê yekê ew pêşniyar dike ku pêşî balê bikişîne ser çav û destan. Lê ger hûn li cîhek bêdeng in, hewl bidin ku hûn dengên ku aramiyê çêdikin biceribînin (ev ji bo her mirovî cûda dibe, lê bifikirin: çivîkên ku li derve diqîrin an cilşûştin li hundir diherike) ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vegerin dema niha.

Pêdiviya we bi alîkariyê heye? Ba dengek xweş e ku meriv di her kêliyê de tê de bihese. Guh bidin wê bayê ku di nav daran re diherike, dûv re bala xwe bidin ka ew çawa li çermê we difûre, û dûv re hûn û dar çawa di nav wê re dimeşin, dibêje Gómez. Ew rêyek hêsan e ku meriv bi yekcarî li sê hestan bixebite.

Muzîk di heman demê de dikare we bîne nav dema niha. Li ser stranek aram dilîzin û hewl bidin ku amûrên ku hûn di melodiyê de dibihîzin veqetînin, ew pêşniyar dike.

Gava 4: Hûn dikarin çi bêhn bikin an tam bikin?

Gómez dibêje, hestên bîhn û tamê bi gelemperî bi zanebûn têne bikar anîn. Gava ku hûn dilgiraniya xwe nêz dikin an di vegera ji rewşek panîkê de tengasiyê dikişînin dibe ku hûn mûmek li ber nivîna xwe bigirin an xwarinek bixwin.

"Gava ku hûn di tengasiyê de winda dibin an ew qas hewil didin ku teknîkên axê bikin, û ew ne dixebite, tiştek ku zû bikeve pergala we dikare bibe alîkar," Gomez diyar dike. Biceribînin ku rûnên bingehîn ên aram (ango lavender) li ser nivîna xwe bigirin heke hûn dibînin ku di xew de tengasiyek heye. Gava ku hûn hestek xemgîniyek an stresê hîs dikin ku hûn hewl didin ku bi şev bi cih bibin, bîhnekê bavêjin.

Gava 5: Bêhnê ji bîr nekin.

Bala xwe bidin hol û derdan her gav dixebite ku hişê xwe bigihîne kêliyekê, lê di heman demê de ew dikare bi taybetî jî arîkar be ji ber ku hûn di heman demê de balê dikişînin ser hestên xwe. Mînakî, dema ku hûn nefesê digirin, bala xwe bidin deng an bêhnên li hewayê. Ger ew bêdeng be, Gómez dibêje ku hûn dikarin li dengê bêhna xwe jî guhdarî bikin ku di nav poz an devê de diçe û derdikeve. Her weha hûn dikarin li ser nefesa xwe wekî balmek aram ku di laş de diherike bihizirin, û xêzkirina xwe ya ku hemî kêzikan radike, wêne bikin, ew dibêje. (Têkilî: 3 Hînkariyên Bêhnvedanê Ji Bo Têkoşîna Bi Stresê re)

Kengê divê hûn vê teknîka axê biceribînin?

Bi rastî, hûn dikarin vê rêbaza hişmendiyê her gava ku hûn difikirin ku dibe alîkar be biceribînin. Gómez pêşniyar dike ku hûn pênc hestên xwe bi şev derbas bikin gava ku hûn bixwe ne û di dawiyê de demek weya tenê heye ku hûn ji stresên rojane dûr bikevin. Lê hûn dikarin di demek ku hûn dest bi xemgîniyê bikin (bibêjin dema ku nûçeyan temaşe dikin an şîdetê li TV an medyaya civakî dibînin) pişta xwe bidin vê pratîkê. Dema ku ev biqewime, ji dîmenderê bizivirin (an jî ya ku we tehrîk dike) û bi hêsanî pêvajoya gav-gav-jor dest pê bikin, pêşî bala xwe bidin tiştê ku hûn dibînin.

"Hûn dikarin li ser wê mîna masûlkeyek ku hûn çêdikin bifikirin," dibêje Gómez. Pratîkê bikin ku hûn bi pênc hestan ve diçin û biceribînin ka rêzik ji bo we çêtirîn dixebite an kîjan ji we pirtir deng dide. Di dawiyê de, ew bîranîna masûlkeyê dê bihêztir bibe û gava ku hûn dest bi tengahiyê bikin, bixweber dest bi lîstikê dike.

Ev pratîka hişmendiyê ji bo kê çêtirîn dixebite?

Gómez û Exelbert her du jî dibêjin yên ku travma jiyan kirine, wek êrîşa zayendî an şîdeta polîs an êrîşkarî, dibe ku herî zêde ji vê teknîka zemînê sûd werbigirin. Ji ber vê yekê dibe ku ew bi taybetî nuha bibe alîkar, ji bo her kesê ku di TV-yê de şahidiya hovîtî û neyartiya polêsan dike, û ev dibe sedem ku ew ezmûnek berê ji nû ve bijîn. "Dibe ku carinan paşgotiniyên we hebin, celebek fîlim di serê we de heman bûyerê ji nû ve dilîze, ji ber vê yekê her çend bûyer rawestiya be jî, dibe ku hûn ji nû ve wê wekî nû bibînin," Gomez diyar dike. "Fikirîna li ser tiştên ku hûn dibînin, dibihîzin, an bîhn dikin hûn digihînin dema niha," û ji nû ve lîstin.

Her çend we travmayê nekişandibe jî, ev teknîka zemînê dikare ji bo stresên rojane an demên ku hûn şîn dibin, bixebite, mînakî dema ku hûn ji bo civînek xebatek mezin an konvoyek dijwar amade dibin, ew zêde dike.

Hûn çawa dikarin hêvî bikin ku hûn paşê hîs bikin?

Hêvîdar im, kêmtir tirsnak û aramtir. Lê ew dikare hin pratîkê bigire. Jiyan bi mijûlbûnan ​​dagirtî ye, ji ber vê yekê mîna her teknîka hişmendiyê, lêdana metodîkî li pênc hestên xwe dikare di destpêkê de dijwar be. Lê wiya bi têra xwe bikin û hûn ê fêhm bikin ka ew çend caran bi kêr tê.

Tenê ji bîr mekin: Baş e ku hûn bêhna xwe bidin û dema ku hiş û laşê we hewce bike li ser xwe bisekinin. Hin kes ji bîr dikin ku gava ku tişt bi rastî tirsnak hîs dikin destûr bidin xwe ku bêhnvedanê bidin, dibêje Gómez. Tu kes nikare her tiştê ku niha diqewime rast bike, lê wextê ku hûn bala xwe bidin tenduristiya derûnî tiştek e ku hûn dikarin kontrol bikin. "Ger hûn nîv demjimêrek ji bo xwe bidin, cîhan xirabtir nabe," wê dibêje.

Nirxandin ji bo