Çareserkirina Upperşa Jor û Paşê

Dilşad

• Sedemên
• Rakirina zû û pêşîgirtinê
• Kompresek sar bikin
• Dermanek êşan a li ser jîngehê biceribînin
• Riya rast meşîn
• Dirêj dike
• Ez-Pose
• W-Pose
• Serî tiltin
• Painşa piştê û xewê
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Q & A
• Q:
• YEK:
• Baş Tested: Yoga Nerm

Têgihiştinî

Painşa pişt û stûyê jorîn dikare we di şopa we de rawestîne, û çûyîna roja weya xwerû dijwar bike. Sedemên pişta vê nerehetiyê diguhere, lê ew gişt tên ser vê yekê ka em çawa xwe radigirin, diçin, û - ji hemiyan girîngtir - jî rûniştî digirin.

Painşa stû û pişta jorîn dikare tevger û qabîliyetên we bi sînor bike. Heke hûn di derbarê êşên xwe de tiştek nekin, ew dikarin xerabtir bibin, belav bibin, û we bêtir sînor bikin. Ev bi gelemperî ji ber ku masûlkeyên li derdorê derdê weyê nêzê tîn bûne da ku wê deverek biparêzin. Ew firehbûn tevgerê bi sînor dike û dikare yek masûlkeya zexmkirî ya di bin zendê milê we de veguherîne milê êş û serêşek tengezarî.

Sedemên

Sedemên êşa pişt û stûyê jorîn ev in:

• neheqî tiştek giran hildan
• helwestek xirab pêk tîne
• birîna sporê
• zêde kîlo bûn
• cixare kişandin

Evîna me ya ekranan di êşa jorîn a pişt û stûyê de jî sûcdariyek îhtîmal e. Rûniştina tevahiya rojê li ser ekrana kompîturê, çêkirina stûyê xwe da ku hûn li ser riya malê nûçeyên li ser têlefona xwe bixwînin, û li ser textê daketina çend demjimêrên televîzyonê temaşe dikin awayên girîng in ku hûn laşê xwe ji rêzê bavêjin.

Mîna gelek mercên tenduristiyê, bandora êşa stû û piştê dikare li mirovên ku cixare dikişînin an jî zêde giran in girantir be. Giraniya zêde dikare zexta bêtir li ser masûlke zêde bike.

Rakirina zû û pêşîgirtinê

Painşa kevnar a pişta û stûyê dikare bibe pirsgirêkek pir giran. Lêbelê, hin êşên gelemperî di warê pişt û stûyê we de pir hevpar e. Çend tedbîrên ku hûn dikarin ji bo rehetiya bilez bigirin dema ku ev nerehetî çêdibe hene, û hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hewl bidin ku bi tevahî pêşî lê bigirin.

Piştî êş dest pê kir sê rojên pêşîn pakêtek sar û êşa dij-enflamatuar bikar bînin. Piştî vê yekê, bi germî û sermayê li birîna xwe bigerin. Painşa pişt û stûyê jorîn bi gelemperî ji nişkê ve diteqe, lê başbûn dikare demek dirêj bikişîne. Heke hûn hîn jî êşê dikişînin û tevgera we piştî mehek bi sînor e, dem e ku hûn doktorê xwe bibînin.

Kompresek sar bikin

Heke hûn dikarin, pêlika sar bikin. Wateya vê dikare çend heb qeşaya di tûrikê plastîk de pêçek pêçandî de, an jî tiştek sar be, wekî soda dikare ji makîneyê rast derkeve.

Dermanek êşan a li ser jîngehê biceribînin

Heke zikê we dermanên dijî-înflamatuar ên nesteroyîdal ên wekî naprosyn tehmûl dike, li gorî rêgezên pakêtê zûtirîn ku hûn dikarin wan bigirin.

Riya rast meşîn

Bi helwestek tendurist meşîn dikare bibe alîkar. Awayek baş a xuyangkirina helwesta saxlem ev e ku hûn xeyal bikin ku hûn bi xetek ku nîvê singê xwe bi tavîn an asîman ve girêdide têne rawestandin.

Dirêj dike

Gava ku we êşa tavilê aram kir û birînek we ji bo rojek an jî bêhna xwe veda, hûn dikarin dest bi hewildana lewazkirina wê bikin û bi dirêjkirinan re bibin alîkar. Her yek ji van deveran dê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku pêşî li êşek nû bigirin, an jî pêşî li dubarebûna birînek kevn bigirin.

Ez-Pose

Bi lingên xwe li erdê rûniştî li ser kursiyek qayîm an li ser gogek werzîşê rûniştin, destûr bidin ku destên we rast ji milên xweyên rehet ve werin daleqandin. Bi keftiyên xwe ber bi hevûdu ve, destên xwe hêdî hêdî ber bi çokên xwe ve hilînin, dûv re jî heya serê xwe. Kevokên xwe rast bikin lê girtî ne, û milên xwe hilnekin. I-pozê ji bo sê nefesên kûr ragirin paşê destên xwe hêdî hêdî vegerînin aliyên xwe. 10 caran dubare bikin.

W-Pose

Li ber dîwarekî bisekinin ku lingên we bi firehiya milî ji hev dûr in. Destên xwe li milên xwe daleqandin û milên xwe rehet bikin. Milên xwe mîna Frankenstein derxînin û dûv re jî milên xwe vegerînin dîwarê tenişta ribcage. Dûv re, hewl bidin ku pişta dest û zendên xwe bînin dîwarê aliyên milên xwe. Hûn şiklê W-yê, bi torê xwe wekî xeta navendî çêdikin. 30 çirkeyan ragirin. Her roj, kêmî carek û heya sê caran sê dewran bikin.

Serî tiltin

Ev temrînek hêsan dibe ku di zirara we de zûtirîn zûtirîn pêk were. Xwe pir nexşînin - divê bi demê re hêsantir bibe.

Li ser kursiyek qayîm an li ser gogek werzîşê rûniştin û lingên we li erdê ne, destûr bidin ku çekên we rast ji milên xweyên rehet ve werin daleqandin. Milê xwe li kêleka xwe bigirin, bi destê xweyê rastê kursiya kursiya xwe bigirin, û guhê xwe yê çepê ber bi milê xwe yê çepê ve bizeliqînin. Heya ku hûn dikarin bi rihetî dirêj bikin, û hilmek kûr bigirin. 10 caran dubare bikin, paşê bi destê xwe yê çepê bigirin û 10 caran ber bi rastê ve dirêj bibin.

Painşa piştê û xewê

Painşa pişt û masûlkeyê jî dikare xewa we asteng bike. Li gorî Weqfa Xewa Neteweyî, di qonaxên weyên kûr ên xewê de, masûlkeyên we rehet dibin. Di heman demê de ev dem e ku laşê we hormona mezinbûna mirov azad dike. Gava ku hûn ji ber êşa piştê an stûyê xewa xwe winda dikin, hûn vê derfeta başbûnê winda dikin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Ger stû an pişta we bi derbekê birîndar bibe, mîna dema ku hûn futbol dilîzin, an jî di qezayek gerîdeyê de, tavilê bijîjkek bibînin. Hûn dikarin bi kulmek an birîndarên hundirîn re rû bi rû bimînin. Tecrubeya her tinebûnê jî nîşanek e ku divê hûn bi peydakiroxê tenduristiya xwe re venêrin. Heke hûn li malê êşa xwe derman bikin û piştî du hefteyan çareser nebe, li bijîşkê xwe bigerin.

Q & A

Q:

Ez çawa dikarim êşa jorîn a pişt û stûyê xwe çêtirîn vebêjim da ku alîkariya doktorê xwe bikim ku bi durustî min derman bike?

Bênav

YEK:

Vê girîng e ku hûn doktor dîroka ku êş dest pê kirî bizanin. Birîndariyek pê re hebû an ew gav bi gav êşek bû? Di êşên weyên jorîn de êş, bêhêlî, lawazî, û / an tînîn heye? Ger wusa be, cîh diyar bikin. Tiştê ku êşê giran dike an jî êş çêtir vedibêje. Bila hûn bijîjk bizanin ka çi gavên we avêtine ku êş kêm bikin û gelo ew serketî ne.

Dr. William Morrison, cerrah ortopedî Bersiv nêrînên pisporên meyên bijîşkî temsîl dikin. Hemî naverok bi hişkî agahdarî ye û pêdivî ye ku ew şîreta bijîşkî neyê hesibandin.

Baş Tested: Yoga Nerm