Rûnê Flaxseed an Rûnê Masî Hilbijartina Çêtir e?

Dilşad

• Rûnê deşta flax çi ye?
• Rûnê masî çi ye?
• Beramberîbûna omega-3
• Sûdên hevpar
• Tenduristiya dil
• Tenduristiya çerm
• Kûl
• Sûdên taybetî yên rûnê tovê flax
• Sûdên taybetî yên rûnê masî
• Kîjan rûn çêtir e?
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Rûnê flaxseed û rûnê masî hem ji bo sûdên tenduristiyê têne pêşve xistin.

Her du neft asîdên çewrî yên omega-3 peyda dikin û hate xuyang kirin ku faktorên rîska nexweşiya dil, wekî tansiyona bilind (), kêm dikin.

Lêbelê, hûn dikarin bipirsin ka ew çawa cûda ne - û heke yek jê feydetir e.

Ev gotar wekhevî û cûdahiyên di navbera rûnê tovê û rûnê masî de vedikole, ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ka ji bo we hilbijartina çêtirîn kîjan e.

Rûnê deşta flax çi ye?

NebatBikaranîna herî kêm) berhemek kevnare ye ku ji destpêka şaristaniyê ve tê çandin ().

Cara yekem li Dewletên Yekbûyî ji bo çêkirina qumaşê kinc û tiştên din ên tekstîlê hate bikar anîn.

Di nebatê de zexîreyê tovên nutritious hene ku bi gelemperî wekî tovên flax têne zanîn.

Rûnê deşta flaxê bi zexelkirina tovên hêşînayî yên gihîştî û hişkkirî tê stendin. Neft bi gelemperî wekî rûnê tovî tê zanîn.

Rûnê flaxseed bi cûrbecûr awayan tête bikar anîn. Ew hem di forma avî û hem jî di kapsulê de bazirganî heye.

Lêkolînên bêhejmar nefta flaxseed bi feydeyên tenduristiyê yên bi hêz ve girê didin, dibe ku bi naveroka wêya zêde ya asîdên çewrî yên omega-3 yên dil-tendurist ve têkildar be ().

Rûnê Flaxseed bi zextkirina tovên hişk ên hişk tê çêkirin. Ev rûn di asîdên rûnê omega-3 de dewlemend e û bi gelek feydeyên tenduristiyê re têkildar bûye.

Rûnê masî çi ye?

Rûnê masî li bazarê yek ji wan re populerên lêzêdekirinên xwarinê ye.

Ew bi derxistina neftê ji tevna masî tê çêkirin.

Zêdekirin bi gelemperî bi rûnê ku ji masîgirên qelew tê derxistin, wekî herring, skumberû, an ton, ku bi taybetî di asîdên çewrî yên omega-3 de dewlemend in (4) têne çêkirin.

Komeleya Dilê Amerîkî (AHA) pêşnîyar dike ku bi kêmî ve du carî cûrbecûr masîgirên rûn dixwin da ku sûdên tenduristiya dil ji asîdên rûnê omega-3 bistînin ().

Dîsa jî, gelek kes ji vê pêşniyarê kêm dibin.

Pêvekên rûnê masî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn asîdên rûnê yên omega-3 têr bixwin, nemaze heke hûn ne pir fanek behrê ne.

Di lêzêdekirinên rûnê masî yên tîpîk de 1,000 mg asîdên rûnê omega-3 hene, ku bi rêjeya 3-ons (85-gram) masî rûnê rûn e (4).

Mîna rûnê tovê flax, gelek feydeyên rûnê masî diyar dibe ku ji asîdên rûnê wê omega-3 tê.

Gelek lêkolînan rûnê masî û nîşanên çêtir ên nexweşiya dil ve girêdan (,).

Bi rastî, hin lêzêdekirinên rûnê masî bi gelemperî ji hêla peydakirên tenduristiyê ve têne nivîsandin ku asta trîglîserîd a xwînê kêm bikin.

Pêvekên rûnê masî ji rûnê ku ji tevnê masî hatî derxistin tê çêkirin. Pêvekên rûnê masî di asîdên rûnê yên omega-3 de dewlemend in û dibe ku faktorên rîskê yên bi nexweşiya dil ve têkildar dibin kêm bikin.

Beramberîbûna omega-3

Asîdên rûnê yên Omega-3 rûnên girîng in, wate divê hûn wan ji xwarina ku hûn dixwin bistînin, ji ber ku laşê we nikare wan çêbike.

Ew bi gelek feydeyên tenduristiyê ve hatine girêdan, wekî rîska kêmkirina nexweşiya dil, iltîhaba kêm, û çêtirbûna giyanî (,,).

Rûnê masî û rûnê tovê flax her yek xwedî miqdarek asîdên rûnê omega-3 hene.

Cureyên sereke yên omega-3 di rûnê masî de eicosapentaenoic acid (EPA) û dokosahexaenoic acid (DHA) ne ().

Pêvekek rûnê masî ya tîpîk 180 mg EPA û 120 mg DHA vedigire, lê mîqdar li gorî pêvek û marqeyê diguhere (4).

Li aliyek din, rûnê dexlê de asîda rûnê omega-3 heye ku wekî asîdê alpha-linoleic (ALA) tê zanîn ().

EPA û DHA bi piranî di xwarinên heywanan de mîna masîgirên qelew têne dîtin, lê ALA bi piranî di nebatan de tê dîtin.

Ji bo ALA Dravê Kêm (AI) ji bo jinên mezin 1,1 gram her roj û ji bo mêrên mezin 1,6 gram rojane (4).

Tenê di 1 kevçîyek masê de (15 mL), rûnê dexlê 7,3 gram ALA-yê berbiçav vedigire, ku hewcedariyên weyên rojane pir zêde dike (4,).

Lêbelê, ALA bi biyolojîkî ne çalak e û pêdivî ye ku were veguheztin EPA û DHA-yê da ku ji bo tiştek din were bikar anîn ji bilî enerjiya tomarkirî mîna celebên din ên rûn ().

Gava ku ALA hîn jî asîdek rûnê ya girîng e, EPA û DHA bi gelek bêtir feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ne ().

Wekî din, pêvajoya veguherînê ji ALA bo EPA û DHA di mirovan de pir bêbandor e ().

Ji bo nimûne, lêkolînek dît ku tenê% 5 ALA veguherîne EPA û kêmtirî 0,5% ALA di mezinan de vediguhêze DHA ().

Hem rûnê masî û hem rûnê dexlê di asîdên rûnê omega-3 de dewlemend in. Rûnê masî di EPA û DHA de zêde ye, lê rûnê tovê flax di ALA de dewlemend e.

Sûdên hevpar

Gava ku rûnê masî û rûnê tovê ji hev cûda dibin, ew dikarin hin feydeyên tenduristiyê yên heman peyda bikin.

Tenduristiya dil

Nexweşiya dil li seranserê cîhanê sedema sereke ya mirinê ye ().

Gelek lêkolînan dîtiye ku hem rûnê tovê flax û hem jî rûnê masî dikare ji tenduristiya dil sûd werbigire.

Bi taybetî, lêzêdekirina bi van rûnan ve hate xuyang kirin ku di tixûbên xwînê de di mezinan de, di dozên piçûk de jî (),.

Wekî din, pêvekên rûnê masî bi xurtî bi trîglîserîdên kêm re têkildar bûne.

Wekî din, lêzêdekirina bi rûnê masî di heman demê de kolesterolê HDL (baş) baştir dike û dibe ku trîglîserîdên xwîna we heya% 30 kêm bike (,).

Dema ku wekî lêzêdekirin tê girtin, dibe ku rûnê tûjê li ser asta kolesterolê jî bandorên sûdwer hebe. Hin lêkolînan diyar kir ku dibe ku rûnê tûj di kêmkirina kolesterolê LDL (xerab) û zêdekirina kolesterolê parastina HDL (,,) bi bandor be.

Tenduristiya çerm

Rûnê flaxseed û rûnê masî, bi piranî ji ber naveroka wan ya asîdê rûn a omega-3, sûdê didin çermê we.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku lêzêdekirinên rûnê masî dikare gelek nexweşiyên çerm baştir bike, di nav de dermatît, psoriaz, û zirara çermê ya ku ji tîrêjên ultraviyole (UV) re tê vegotin ().

Bi heman awayî, rûnê tovê flaxse dikare di dermankirina gelek nexweşiyên çerm de bibe alîkar.

Mînakî, di 13 jinan de lêkolînek piçûk dît ku xwarina rûnê tovê flaxî ji bo 12 hefteyan taybetmendiyên çerm ên mîna hestiyariya çerm, avjenî û nermbûn çêtir dike ().

Kûl

Inflammationltîhaba kronîk bi xetereya zêdebûna mercên mîna şekir û nexweşiya Crohn ve girêdayî ye.

Kontrolkirina iltîhaba dibe ku nîşanên bi van nexweşiyan re têkildar dibin kêm bike.

Di lêkolînên lêkolînê de, ji ber ku naveroka wê ya asîdê rûnê omega-3 heye, rûnê masî xwedan taybetmendiyên dijî-enflamatuar e.

Mînakî, rûnê masî bi hilberîna kêmbûna marqeyên înflamatuarê re ku wekî sîtokîn têne zanîn re têkildar bûye (,).

Wekî din, gelek lêkolînan diyar kirin ku li ser iltîhaba ku bi mercên kronîk re têkildar in, wekî nexweşiya rûvî ya înflamatuar, arthritîzma rehema, û lupus, bandorên sûdwergirtina rûnê masî hene.

Lêbelê, lêkolîna li ser rûnê tovê û bandora wê ya li ser iltîhabê tevlihev e.

Gava ku hin lêkolînên heywanan potansiyela dij-înflamatuarê rûnê flaxseed destnîşan kirine, encamên bi mirovan re têkildar in (,).

Di dawiyê de, bêtir lêkolîn tête garantîkirin ku bi bandora dij-înflamatuar a rûnê tovê flaxseed li mirovan fam bike.

Herdu neft dikarin bibin alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe û asta trîglîserîd û kolesterolê baştir bibe. Rûnê flaxseed û rûnê masî hem tenduristiya çerm pêş dixin. Petrolê masî îsbat kir ku xwediyê taybetmendiyên dij-înflamatîf e, dema ku lêkolîn ji bo rûnê tovê tevdigere.

Sûdên taybetî yên rûnê tovê flax

Ji bilî sûdên tenduristiya jorîn a bi rûnê masî re parvekirî, dibe ku rûnê tovê flax di dermankirina nîşanên gastrointestînal de jî sûdmend be.

Lêkolînan destnîşan kir ku rûnê tovê flax dikare di dermankirina hem kaps û hem jî zikêşê de bibe alîkar.

Lêkolînek li ser ajalan îspat kir ku rûnê tovê flax hem bandorên şilker hem jî bandora dijdiarrheal heye ().

Lêkolînek din nîşan da ku karanîna rojane ya 4 ml rûnê tovê flaxseed di mirovên xwedan nexweşiya gurçik a qonaxa dawîn a li ser dialîzê de rêkûpêk û rûviya stû baştir dike.

Gava ku van her du lêkolînan hêvîdar in, lêpirsînek bêtir tête kirin ku bi bandora rûnê tovê flaxse di dermankirina kapsit û zikêş de bi tevahî were fam kirin.

Rûnê flaxseed dikare di dermankirina hemşîran û hemşikê de jî sûdmend be, lê bêtir lêkolîn hewce ye.

Sûdên taybetî yên rûnê masî

Neftê masî bi çend alîkariyên tenduristiyê yên din re têkildar bûye.

Ji bo nimûne, rûnê masî hate xuya kirin ku nîşanên hin nexweşiyên tenduristiya giyanî baştir dike, depresyon, tevliheviya bipolar, û şîzofrenî jî di nav de (,,).

Wekî din, dibe ku rûnê masî di zarokan de arîkariya reftaran bike.

Gelek lêkolînan pêvekên rûnê masî bi baştirkirina zêdeperedanê, baldarî û êrişkariya li zarokên piçûk ve girê dane (,).

Dibe ku rûnê masî di başkirina nîşanên hin mercên tenduristiya giyanî de li mezinan û tevgerên tevgerî li zarokan sûdwerbigire.

Kîjan rûn çêtir e?

Herdu rûnê masî û rûnê tirî tenduristiyê pêşve dixin û lêkolîna wan a bi kalîte heye ku piştgiriyê bidin îdiayên wan ên tenduristiyê.

Lêbelê, dema ku her neft feydeyên wê yên takekesî hene, dema ku dor tê feydeyên hevpar, dibe ku rûnê masî xwedî avantajek be.

Ev îhtîmal e ku ji ber ku tenê rûnê masî asîdên rûnê yên omega-3 EPA û DHA yên çalak hene.

Wekî din, ALA bi bandor bi EPA û DHA nayê veguheztin. Ji ber ku tenê hebkî pir hindik ALA vediguhere DHA û EPA, îhtîmal e ku girtina rûnê masî yê dewlemend EPA- û DHA dê ji girtina rûnê tovê feydeyên klînîkî zêdetir peyda bike.

Di heman demê de, lêpirsînek bêtir kalîteyê heye ku piştgirî dide bandorên dij-enflamatuarê rûnê masî û bandora wê li ser baştirkirina nîşanên rîska nexweşiya dil, wekî kêmkirina trîglîserîdan û baştirkirina asta kolesterolê.

Lêbelê, lêzêdekirinên rûnê masî ji her kesî re ne guncan e.

Mînakî, dibe ku hin lêzêdekirinên rûnê masî mîqdarên piçûk ên masî an proteînên qalikê masî hene.

Wekî encamek, gelek lêzêdekirinên rûnê masî li ser şûşeyê hişyariya, "Heke hûn ji masî an gulaşan alerjîk in" ji vê hilberê dûr bisekinin.

Ji ber vê yekê, rûnê tovê flaxse dikare ji bo kesên ku alerjiya wan masî an gulaş e hilbijartinek guncantir be.

Wekî din, tovê flax dikare ji bo kesên ku parêzek vejeteryan an vegan dişopînin jî çêtir be.

Lêbelê, pêvekên din ên vegan ên omega-3 yên bi bandortir rûnê alga jî hene.

Gava ku hem rûnê tovê flax û hem jî rûnê masî xwedan sûdên takekesî ne, dibe ku rûnê masî di sûdên wan ên hevpar de wekî tenduristiya dil û iltîhaba wan pirtir bikêr be.

Rêzeya jêrîn

Rûnê flaxseed û rûnê masî feydeyên tenduristiyê yên bi vî rengî peyda dikin, di nav de ji bo kontrolkirina çerm û tansiyonê.

Tenê rûnê masî asîdên rûnê yên EPA û DHA yên çalak omega-3 vedigire û dibe ku di baştirkirina tenduristiya giştî ya dil, iltîhaba, û nîşanên tenduristiya giyanî de bêtir alîkar be.

Lêbelê, rûnê tovê feydeyên xwe ji bo tenduristiya mêjûyê vedigire û dibe ku ew bibe awayek baş ji bo zêdekirina asîdên rûnê yên ALA omega-3 ji bo kesên bi alerjiya masî an li dû parêzgehek vegan in.

Di her rewşê de, heke hûn hewce ne ku rûnê tirî an rûnê masî biceribînin ku tenduristiyê baştir bikin, çêtirîn e ku hûn pêşî bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxivin.

Li serhêlê rûnê rûnê rûn an masî masî bikirin.