Adetên Xwarinên Tendurist ên ku bi Cellulîtê re şer dikin

Dilşad

• 1. Bernameyek snackê saz bikin.
• 2. Xwarinên tev bixwin.
• 3. Bi qelew re hevaltiyê bikin.
• 4. Xwarinek xapandinê hilbijêrin.
• 5. Xwarina xwe tam bikin.
• 6. Zêdetir xwarinên zebzeyan bixwin.
• 7. Hêza îradeya xwe bişkînin.
• 8. Peldanka destpêkek dagirtî bidin hev.
• Nirxandin ji bo

Ji kesayetiyên navdar heya hevalê weya çêtirîn, hema hema her jinek ku hûn pê dizanin-an pê dizanin-bi selulîtê re mijûl dibe. Û dema ku gelek kes ji jor û pê ve diçin ku hewl bidin ku rûnê zêde ji holê rakin, ji bo kêmkirina wan dilopan çareseriyek yekane tune. Lêbelê, hîleyên parêz û werzîşê hene ku dikarin di kêmkirina xuyanga selulîtê de bibin alîkar. Wekî pisporên parêzê, em li vir in da ku hûn xwarinên ku li dijî selulîtê şer dikin kêm bikin, û adetên xwarina saxlem ên ku hûn dikarin bipejirînin da ku hûn wê rûniya nerazî ji bo başiyê paqij bikin. Van heşt çareseriyên xwarina hêsan biceribînin da ku hûn bilez biçin ser çermê xweş û tendurist.

1. Bernameyek snackê saz bikin.

Susan B. Roberts, Ph.D., profesorê xwarinê li Zanîngeha Tufts û Dr. hev-nivîskarê Xwarina "Ez".. "Ew ew xwarinên neplankirî ne ku we dişewitînin ji ber ku ew bi gelemperî xwarinên kalorî an şekirê zêde ne," ew dibêje. Mîsyona we: Armanc bikin ku hûn taştê, firavîn û şîva xwe her roj di heman demê de bixwin (erê, di dawiya hefteyê de jî), û xwarinên biaqil ên ku hûn dikarin vegerin gava ku asta enerjiya we di nîvê nîvro de dadikeve pak bikin. (Gelo We dizanibû ku ev 3 malzemeyên dizî dikarin bibin sedema sellûlîtê?)

2. Xwarinên tev bixwin.

Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku genimê gewre dixwin, ji hevîrê spî yê pêçandî, rûnê zikê wan kêmtir e ji yên ku hindik karbohîdartên tevlihev dixwin. Kêm qelewiya zikê tê vê wateyê ku kêm şansê mezinbûna selulîtê heye, ji ber vê yekê genim tev li kategoriya xwarinên dijî-selulîtê dibin. Û bi cûrbecûr hilberên gewherî yên li ser refikên firotgehan îro, ji her demê bêtir hêsantir e ku meriv tiştên safîkirî nehêle. Zêde, naveroka fîberê ya zêde di nanê genim û pasta de gengaz dike ku hûn dirêjtir têr bibin, ji ber vê yekê hûn ê neçar nebin ku bi zikek rindik re têbikoşin. (Li vir 6 Xwarinên ku ji bo Kêmkirina Kêfxweşiyê Herî Ji Binçav Nekirin in.)

3. Bi qelew re hevaltiyê bikin.

Dibe ku ew dijber xuya bike, lê ji me bawer bikin: Ji bo ku hûn qelew winda bikin, divê hûn ji fobiya qelew xwe xelas bibin. Rûnên saxlem ên mîna nîsk, tov, avokado, û rûnê zeytûnê dikarin bi rastî alîkariya kêmkirina kîloyan bikin, û ji ber vê yekê ew xwarinên ku ji cellulite xilas dibin. (Van Dermanên Malê Dibe ku Sêlulîtê Bikire, Zêde.) Zêde, rûnên saxlem bi gelemperî dibin alîkar ku tamek, tevînek û hestek têrbûnê li xwarinê zêde bikin-hemî tiştên ku hûn hewce ne ger hûn bixwazin bi plansaziyek xwarina tendurist ve girêdayî bimînin. Ji bo ku hûn perçeyên xwe di bin kontrolê de bigirin, wan wekî lêker bikar bînin, ji bilî balkêşiya sereke, Delia Hammock, RD, şêwirmendek parêzê li New York City pêşniyar dike. Nimûne: Ji bo firavînê kevçîyek avokadoyê pîvaz li sandwîçekê belav bikin, an jî van xwarinên rûn ên ku di her parêzê de cih digirin biceribînin.

4. Xwarinek xapandinê hilbijêrin.

Têgîna rojek xapandinê bingehek kêmkirina giraniyê ye, lê ew di heman demê de pûşa Achilles a gelek planên xwarinê ye. Rojek xwarina her tiştê ku hûn bixwazin dikare li hezaran zêde bike (erê, hezaran) kaloriyên zêde. Di heman demê de ew dikare dijwartir bike ku hûn roja din vegerin ser rê, dema ku mêjiyê we xwarinek şirînayî ya çîkolata heye. Li şûna ku hûn rojek tevahî biherikin, Lisa Young, Ph.D., R.D., nivîskar Plana Pargîdaniyê, pêşniyar dike ku her hefte tenê xwarinek xapînok bimîne. "Wê plansaz bikin, kêf bikin, û heya ku ew tenê hefteyek carekê çêbibe, hûn ê banka kaloriyan neşikînin." (Van Reçeteyên Xwarinê yên Rehet Bi tevahî Hêjahiya Splurge ne.)

5. Xwarina xwe tam bikin.

Ger hûn li xwarinên ku selulîtê kêm dikin digerin, berê xwe bidin kabîneya xweya biharatan - lê bijartina xwe bi baldarî bikin. Barkirina plakaya we bi gelek çêj an aromayan dibe ku bibe sedema hilberîna hormonên birçîbûnê ku dikare we bêyî xwarinê bizanibe. Di şûna wê de, bîhnfirehiya hêsan, lê di heman demê de wêrek bimîne. Li gorî lêkolîna ku di kovara International Journal of Obesity. Di germahiya pakkirina xwarina we de ne? Bihayên bîhnxweş biceribînin, wek cumin, turmeric, or coriander.

6. Zêdetir xwarinên zebzeyan bixwin.

Lêkolînek li International Journal of Obesity hat dîtin ku kesên ku herî zêde goşt dixwarin ji sedî 27 pirtir qelew bûn, û ji sedî 33 jî xetereya zikê xeternak heye ku li dora organan kom dibe û xetereya weya nexweşiya dil zêde dike. Wan her roj, bi navînî, bi qasî 700 kalorî zêdetir dixwar. Hemî ev tê vê wateyê ku goşt ne yek ji wan tiştên ku divê hûn dema kirîna xwarinên ku li dijî selulîtê şer dikin bigihîjin. Lê heke hûn ne amade ne ku bi tevahî dev ji goşt berdin, tenê armanc bikin ku hûn çend xwarinên vejeteryanî jî têxin nav parêza xweya heftane. Fikrek yek: Di xwarina nîvro de her tiştî bixwin, dûv re goştê spî bixwin-di şîvê de ew ji sor sor xweştir e. (Li vir 15 Reçeteyên Vegetariyan hene ku Goştxwar jî Dê Hez Bikin.)

7. Hêza îradeya xwe bişkînin.

Dema ku dor tê hilbijartina xwarinên ku selulîtê ji holê radike, pratîk çêdibe - mîna ku bi her adetên din ên saxlem ên ku hûn dixwazin bipejirînin re dike. Judith S. Beck, Ph.D., nivîskar Çareseriya Diet Beck, Pêşniyar dike ku hûn li her vebijarkên xwe wekî xebatek berxwedanê bifikirin. "Her gava ku hûn dev ji xwarina tiştê ku we plan nekiriye berdidin, an hûn li ser hilbijarkek saxlem disekinin, hûn 'masûlkeya berxwedanê' xwe xurt dikin, îhtîmala ku gava din hûn werin ceribandin, hûn ê li hember xwestekê bisekinin. " ew diyar dike. Bi gotinek din, biryarên ku hûn îro digirin bandorê li biryarên ku hûn ê sibê bikin dikin, ji ber vê yekê her dem biçe û xwe bigihîne wan xwarinên dijî-selulîtê.

8. Peldanka destpêkek dagirtî bidin hev.

Lêkolîn destnîşan dikin ku ger hûn birçîbûnê ji berî firavîn û şîvê dûr bixin, hûn ê hindiktir bixwin. Berî ku hûn di nav xwarina xweya sereke de bikolin hewl bidin ku xwarinek piçûk û tendurist bixwin. Nizanin çi wekî sepanek baş-ji-bo we tê binav kirin? Pêşî bigihîjin sebzeyan-divê ew bi qasî nîvê plakaya we bigirin-dûv re proteîn, û dûv re jî karbohîdartên tev-genim bigirin. “Hebûna sebzeyan pêşî zikê we têr dike û mejiyê we, "Young diyar dike." Zêde, çavên we beşek mezin li ser piyala we dibînin, ji ber vê yekê mêjiyê we difikire ku hûn bêtir dixwin. Heya ku hûn bigihîjin karbohîdartan-ji bo gelek kesan devera xeternak-hûn ê amade bin ku bisekinin. "

Nirxandin ji bo