7 Xwarinên Ku Ji Bo Rêvebirina Nexweşiya Crohn Min Alîkar dibin
Dilşad
Tendurist û tenduristî jiyana her kesê cûda digirin dest. Ev çîroka yek kesî ye.
Gava ku ez 22 salî bûm, tiştên ecêb bi laşê min re çêbûn. Ez piştî xwarinê êşê dikişînim. Ez ê bi rêkûpêk zikêşan bibim û pişk û birînên devê yên nevegotbar pêşbixim.
Demek, min texmîn kir ku divê vana encama tiştek sade, mîna enfeksiyonekê bin.
Lê her ku ew nîşan zêde bûn, min dest bi kêmbûna giran a dramatîk jî kir, ji ber ku di şevekê de hest dikir nêzê 14 lîre (6.35 kg) winda kir. Min dest bi guman kir ku tiştek ne rast e.
Dîsa jî, min qet texmîn nedikir ku ew ê bibe sedema ceribandinên bi salan û tewra, di yek xalê de, bi girtina narkotîkan tawanbar kirin. Di dawiyê de, teşxîs vegeriya: Crohn-a min hebû.
Naskirina rewşa min yek bû. Dermankirina wê yekê din bû.
Min her tişt ceriband, cûrbecûr derman jî tê de, û bi her cûreyê bandorên alî re mijûl bûm - ji bertekên alerjîk heya tabletên ewqas mezin hema hema ne gengaz e ku meriv wan bi fîzîkî bidequrtîne.
Dûv re, şevek bêxew, min dermanên xwezayî yên ji bo iltîhaba Googled. Min xwend ku çawa hin kesan parêzên pispor şopandine - di nav wan de bê gluten, bê goşt, û bê şîr - da ku alîkariya wan bikin ku nîşanên bi vî rengî birêve bibin.
Min qet carî fikra ku ez dikarim alîkariya têrker - û belkî jî dibe alîkar jî bikim - laşê xwe bi parêza xwe nehesibandim.
Lê piştî ku ezmûnên xweya xwarinê pêş zanîngehê qedandim, min digot qey ez dikarim parêzek pispor bistînim. Ji ber vê yekê min biryar da ku ez destûrek bê gluten bidim. Çiqas dijwar dibe?
Çend mehên yekem, xuya bû ku nîşanên min sivik bûn, lê gava ku şewatên piçûk vegeriyan, min dilê xwe winda kir. Piştî demek kurt, min Instagram dît û dest bi şopandina çend kesên ku di parêzên nebatî de bûn û xuya dikir geş dibin kir.
Nikarim nîşanên xwe bi dermanan bixin bin kontrolê, û her şewatek li pey hev bi êş û bê rawestan be, min biryar da ku parêzên pispor carek din bidim.
Min dest bi piçûk kir û hêdî hêdî goşt birî. Dûv re şîranî hat, ku xatirxwestin hêsantir bû. Hêdî hêdî, ez çûm ku ez bi tevahî nebatî û bê gluten jî bim.
Her çend gava ku hewce be ez hîn jî dermanên kêmtirîn digirim, û hîn jî hin nîşanan diceribînim, plana nû ya xwarina min pir tiştan aram kir.
Ez pêşniyar nakim ku şopandina parêzek nebatî bibe alîkar ku kesek sax bibe, an jî nîşanên Crohn-a weya taybetî jî sivik bike. Lê bi guhdarkirina laşê xwe û li dora xwarinên cûda lîstin, hûn dikarin hinekî rehetiyê bibînin.
Xwarinên ku ji min re dixebitin
Xwarinên li jêrê yên ku ez her heftî pê re çêdikim in. Ew hemî pirreng in, di pêjgeha rojane de karanîna wan hêsan e, û bi xwezayî di taybetmendiyên dijî-înflamatuar de pir in.
Peas
Ev navendek piçûk a nuvaze ya nuvaze ku carinan di cîhana xwarinê de têne paşguh kirin.
Ez heftê çend caran ji şorbeyek nû ya hêja ya hêja kêfxweş dibim. Ez dihesibînim ku helandin bi rastî hêsan e, û ji bo xebatê pir xweşik e. Di heman demê de ez hez dikim ku fasûlan bavêjim nav gelek xwarinên xweyên bijare wekî piyana şivan an spaghetti Bolognese.
Heke hûn di qirçîna demê de ne, ew xweş in wekî aliyek hêsan a ku bi piçek nivîşka pelçiqandî ve hatî pêçandin.
Peas tijî karbohîdartan û proteîn ên tevlihev in, ku dibe ku bibe alîkar ku we di dema şewat an demên windabûna giraniya bêhemdî de enerjiya we zêde bimîne.
Nuts
Gûz hêmanek din a nuvaze, pirreng e. Her celeb gûzek ji cûrbecûr rûnên saxlem ên mono- û polyunsaturated dagirtî ye û tê de gelek taybetmendiyên dijî-înflamatuar hene.
Awayê bijare yê min ku kêfa min ji van birînên bi hêz re were, di rûn rûnikên şîranî û şîran de ye. Ez hertim hez dikim ku bi dermanê piçek çîkolata tarî li findiqan bixin.
Heke hûn rojane pir girêdayî findiqan (û tov û dexl) in, bifikirin ku ji bo çêtirîn pejirandina xurekan vebijarkên şînkirî, şilkirî, an zext-pijandî hilbijêrin.
Berber
Vana her gav li malê hene, an teze an cemidî. Ez ji wan hez dikim ku ez li ser qurmek an jî bi serê xwe bi hinek mast bikim. Berries tijî antioksîdan in, ku di encamê de dibin alîkar ku di laş de iltîhaba şer bikin.
Mûz
Mûz spehî ne - di qurmî de têne perçekirin, wekî xwarinek guncan tê xwarin, an jî di hin nanê bê gluten de tê pijandin.
Potasiyûm di nav mûz de yek ji dewlemendtirîn xurekan e, ku wan ji bo kesên ku pêlavên wan ên kronîk vedibin vebijarkek hêja dike.
Sîr
Ez her gav bi sîr nan çêdikim û nikarim binyata xwarinek ku bi hinek sîr û pîvaz dest pê neke xeyal bikim.
Tirşikek nû tahmek wusa nuvaze heye, û hûn ne hewce ne ku hûn çend firaxekê bavêjin. Sîr di heman demê de xwarinek prebiotîk e, wate ew bakteriyên rûtîn ên saxlem dide.
Ji bo kesên ku parêzek wan kêm FODMAP heye, hûn dikarin rûnê sîr-dagirtî bikar bînin da ku bîhna sîr bimînin bêyî xeternakbûna nîşanan.
Lentil û fasûlî
Ger hûn hin goşt ji parêza xwe qut dikin, fasûlyelek awayek girîng e ku wê proteîna wenda bistîne.
Ger hûn ne ewle ne ku hewl bidin ku goştê goştê goştî bi hin lepikan veguherînin an jî nêzîkatiya 50/50 bikar bînin. Di heman demê de ew di seleteyan de û wekî bingehek ji bo pijandinan pir baş dixebitin. Ez her gav nîsk û fasûlîyên hişkkirî dikirim û bixwe wan çêdikim.
Ji bo demê pincar kirin? Pijandina bi tansiyonê dema pijandinê ya fasoliyan ji saetan heya çend hûrdeman kêm dike! Fasûlîyên konserve jî dikarin bixebitin, her çend ew di folatê an molîbdenê de ne ew qas dewlemend bin û bi gelemperî di sodyûmê de pir in.
Gêzer
Kartol hêmanek din a pirzimanî ya mezin e ku bi provîtamîn A ve dagirtî ye karotenoyîdên mîna beta karotîn û alpha-karotîn, ku xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar in. "
Beden dikare provîtamîn A veguherîne vîtamîna A, ji ber ku gêzer û xwarinên din ên nebatî vîtamîna A ya ji berê de hatî çêkirin nagirin.
Biceribînin ku gêzikek bi hebkî şîrînek bixin nav qurmê xweyê sibehê an jî wan pir xweşik bikişînin û her roj di sos û firaxên ku we hene de veşêrin.
That ew e! Ez pêşniyar dikim sê ji van tiştan li selefeya kirîna we ya heftane zêde bikim û bibînim ka hûn ê çawa li ser bisekinin. Hûn qet nizanin heya ku hûn hewl nekin!
Nîşe: Her kesê bi Crohn cûda ye û dema ku hin kes dikarin bi parêzek ku tê de xwarinên nebatî yên li jor hatine rêzkirin geş bikin, dibe ku yên din nekarin wan tehemûl bikin. Di heman demê de, dibe ku gava ku hûn di nîşanan de şewatek bisekinin, tehemûla we bi hin xwarinan re biguhere. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi tîmê tenduristiya xwe re biaxivin berî ku hûn guhertinên girîng ên girîng çêbikin.
Helen Marley bloger û wênekêşa xwarinê ya li pişt theplantifulchef e. Wê dest bi tevnvîsa xwe kir ku rê li parvekirina afirandinên xwe bigire dema ku dest bi rêwîtiyek bê gluten, nebatî dike da ku nîşanên xwe yên nexweşiya Crohn sivik bike. Di heman demê de digel marqeyên mîna Proteina min û Tesco dixebite, ew reçeteyên ji bo e-pirtûkan pêşve dixe, ji bo marqeya tenduristiyê Atkins, guhertoyek bloger jî tê de. Bi wê re pêwendî daynin Twitter an Instagram.
Îro Populer
Hîpertalkesemî