15 Xwarinên Ku Pergala Immune Xurt dikin

Dilşad

• Hêzdêrên pergala imûn
• Nîşeyek girîng
• 1. Fêkiyên citrus
• 2. Bilbilên zengilê sor
• 3. Brokolî
• 4. Sîr
• 5. Zencefîl
• 6. Spînax
• 7. mast
• 8. Bêmûz
• 9. Tovên gulberojê
• 10. Turmeric
• 11. Çaya kesk
• 12. Papaya
• 13. Kiwî
• 14. Mirîşk
• 15. Kevirê guran
• Awayên bêtir ji bo pêşîgirtina li enfeksiyonan

Hêzdêrên pergala imûn

Dibe ku hin xwarin bi laşê xwe bidin, dibe ku pergala parastina we bihêz bimîne.

Heke hûn li rê û dirbên pêşîgirtina li sermayê, grîpê, û enfeksiyonên din digerin, gava weya yekem divê serdanek firoşgeha firotanê ya herêmî be. Xwarinên xwe plansaz bikin ku van 15 bihêzkerên pergala parastinê yên bihêz tê de hebin.

Nîşeyek girîng

Dê ti pêvek nexweşî derman neke û pêşî lê negire.

Bi pandemiya coronavirus COVID-19 ya 2019-an, ew bi taybetî girîng e ku meriv fam bike ku ji bilî mesafeya fîzîkî, ku wekî dûrbîna civakî jî tê zanîn, tu pêvek, parêz, an guherînek din a jiyanê nabe, û pratîkên paqijiya guncan nikare we ji COVID-19 biparêze.

Vêga, ti lêkolîn piştgirî nade karanîna her lêzêdekirinê ku bi taybetî li dijî COVID-19 were parastin.

1. Fêkiyên citrus

Piraniya mirovan piştî ku ew serma girtin yekser berê xwe didin vîtamîna C. Ji ber ku ew dibe alîkar ku pergala parastina we ava bibe.

Vîtamîn C tête fikirandin ku hilberîna şaneyên spî yên xwînê, ku ji bo şerê enfeksiyonan girîng in, zêde bike.

Hema hema hemî fêkiyên citrus di vîtamîna C. de pir in. Bi vî rengî ku hûn hilbijêrin, hêsan e ku meriv zexmek vê vîtamînê li her xwarinê zêde bike.

Fêkiyên navdar ên navdar ev in:

• girêfurt
• porteqal
• clementines
• mandarînan
• lîmon
• limes

Ji ber ku laşê we wê hilnagire an nahêle, ji bo domandina tenduristiyê hûn hewceyê rojane vîtamîna C ne. Ji bo piraniya mezinan mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ev e:

• 75 mg ji bo jinan
• 90 mg ji bo mêran

Heke hûn lêzêdekirinan hildibijêrin, rojane ji 2,000 mîlyar (mg) pirtir dûr bigirin.

Di heman demê de ji bîr mekin ku dibe ku vîtamîn C alîkariya we bike ku hûn ji serma zûtir baş bibin, lê hêj delîl tune ku ew li dijî korona virusa nû, SARS-CoV-2, bibandor e.

2. Bilbilên zengilê sor

Heke hûn difikirin ku ji fêkiyan an sebzeyan herî zêde vîtamîna C di fêkiyên citrus de hene, dîsa bifikirin. Ounce ji ons, îsotên zengilê sor hema hema 3 qat bi qasî ya porteqala Florida () vîtamîna C () heye. Ew di heman demê de çavkaniyek dewlemend a beta carotene in.

Ji bilî xurtkirina pergala parastina we, vîtamîna C dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn çermê saxlem biparêzin. Beta carotene, ku laşê we vediguhêzîne vîtamîna A, dibe alîkar ku çav û çermê we tendurist bimînin.

3. Brokolî

Brokolî bi vîtamîn û mîneralan supercharged dibe. Bi vîtamînên A, C, û E, her weha fîber û gelek antioksîdantên din, brokolî yek ji wan sebzeyên herî tendurist e ku hûn dikarin têxin plakaya xwe.

Mifta ji bo domandina hêza wê mayînde ye ku meriv wê hindiktirîn bikelîne - an hê çêtir, qet. da xuyakirin ku biharbûn awayê çêtirîn e ku hûn di xwarinê de bêtir xurekan bimînin.

4. Sîr

Sîr hema hema di her pêjgeha cîhanê de tê dîtin. Ew piçek zing li xwarinê zêde dike û ew ji bo tenduristiya we pêdivî ye.

Civilaristaniyên destpêkê di şerê enfeksiyonan de qîmeta wê nas kirin. Dibe ku sîr hişkkirina rehikan jî hêdî bike, û delîlên lawaz hene ku dibe alîkar ku tansiyon kêm bibe.

Taybetmendiyên zêdekirina parastinê yên garisê dixuye ku ji komkansiyonek giran a terkîbên xwedan sulfur, wekî allicîn tê.

5. Zencefîl

Zencefîl melzemeyek din e ku gelek piştî nexweş dikevin. Zencefîl dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe, ku dikare bibe alîkar ku êşa qirikê û nexweşiyên iltîhaba kêm bibe. Zencefîl dikare ji nezikiyê re jî bibe alîkar.

Dema ku ew di gelek şîraniyên şêrîn de tê bikar anîn, zencefîl di forma gingerol, xizmekî kapsaicîn de hin germî pak dike.

Zencefîl dikare û dibe ku bibe xwedan jî.

6. Spînax

Spinach navnîşa me ne tenê ji ber ku bi vîtamîna C dewlemend e - di heman demê de bi gelek antîoksîdan û beta karotinê re jî tijî ye, ku dibe ku hem qabîliyeta şerê parastina enfeksiyonê ya pergalên parastina me zêde bike.

Mîna brokolî, spinax dema ku bi qasî ku hindik be pijandî tenduristtir e da ku xurekên xwe biparêze. Lêbelê, pijandina sivik hêsankirina vîtamîna A hêsantir dike û dihêle ku xurekên din jî ji asîdê oksalîk, antîverek werin berdan. Li vir çend reçeteyên spîndarê bigerin.

7. mast

Li mastên ku li ser hevokê gotina "çandên zindî û çalak" hatine çapkirin, wek mastê Grek, bigerin. Van çandan dibe ku pergala parastina we teşwîq bikin da ku alîkariya nexweşiyan bike.

Biceribînin ku ji bilî celebê ku bi flavor û bi şekir hatine barkirin, mastên sade bistînin. Hûn dikarin li şûna xwe mastê sade û bi fêkiyên tendurist û dilopek hingiv şîrîn bikin.

Yogurt di heman demê de dikare bibe çavkaniyek mezin a vîtamîna D, ji ber vê yekê hewl bidin ku marqeyên bi vê vîtamîna dewlemendkirî hilbijêrin. Vîtamîn D dibe alîkar ku pergala parastinê were verastkirin û tê fikirîn ku parastina xwezayî ya laşê me li dijî nexweşiyan zêde dike.

Ceribandinên klînîkî jî di xebatan de ne ku bandorên wê yên gengaz ên li ser COVID-19 lêkolîn bikin.

8. Bêmûz

Gava ku dor tê ser pêşîgirtin û şerkirina serma, vîtamîna E dibe ku paşde rûnê vîtamîna C. Lêbelê, ev antioxidantê bihêz kilîta pergala parastinê ya saxlem e.

Ew vîtamînek rûn-solubile ye, ku tê vê wateyê ku pêdivî ye ku hebûna rûn hebe ku bi rêkûpêk were vexwarin. Gûzên, wekî badem, bi vîtamînê têne dagirtin û rûnên wan ên saxlem jî hene.

Mezinan her roj tenê bi qasî 15 mg vîtamîna E hewce dike. Pariyek nîv tasê ya badem, ku bi qasî 46 gûzan, gûzikên gulgulkirî ye, mîqdara rojane ya pêşniyarkirî peyda dike.

9. Tovên gulberojê

Tovên gulberojê tijî têrker in, fosfor, magnezyûm û vîtamînên B-6 û E jî di nav de.

Vîtamîn E di tertîbkirin û domandina fonksiyona pergala parastinê de girîng e. Di xwarinên din de bi mîqdarên zêde vîtamîn E avokado û hêşînahiyên pelên tarî hene.

Di heman demê de tovên gulberojê jî bê guman bi seleniyûmê zêde ne. Tenê 1 ons selenyûmê ku meziniya navînî rojane hewce dike vedigire. Cûreyek lêkolînan, bi piranî li ser ajalan, li potansiyela wê ya ku li dijî enfeksiyonên vîrusî yên wekî şewba berazan (H1N1) şer dike, geriyan.

10. Turmeric

Dibe ku hûn di gelek kerriyan de kurmik wekî melzemeyek sereke bizanibin. Ev bahara zer, tirşik geş di heman demê de bi salan wekî dij-înflamatuar di dermankirina hem arteş û hemmêza rehama de tê bikar anîn.

nîşan dide ku tîrêjên bilind ên kurkumîn, ku rengê xweya taybetî dide zerzewacê, dikare bibe alîkar ku zirara masûlkeyê ya bi karanîna werzişê kêm bibe. Curcumin sozek wekî pişkek parastinê (li gorî dîtinên lêkolînên heywanan) û anvîrûsek soz daye. Lêkolînek bêtir hewce ye.

11. Çaya kesk

Hem çayên kesk û hem jî reş bi flavonoîd, celebek antîoksîdan têne pêçandin. Cihê ku çaya kesk bi rastî jê serfiraz e di asta wê ya epîgallocatechin gallate (EGCG) de, antioksîdanek din a bihêz e.

Di lêkolînan de, EGCG hate xuya kirin ku fonksiyona parastinê zêde dike. Pêvajoya zibilkirinê çaya reş derbas dibe gelek EGCG tune dike. Li aliyê din çaya kesk tê pijandin û nayê zexm kirin, lewma EGCG tê parastin.

Di heman demê de çaya kesk çavkaniyek baş a asîdê amînî L-theanîn e jî. L-theanine dibe ku di hilberîna terkîbên şerrê germ di şaneyên T yên we de bibe alîkar.

12. Papaya

Papaya fêkiyek din e ku bi vîtamîn C barkirî ye. Hûn dikarin di fêkiyek navîn a yekane de rêjeya rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna C bibînin. Di papayayan de enzîmek digestive ya bi navê papayîn jî heye ku bandorên wê yên dij-înflamatuar heye.

Papayas xwedan mîqdarên hêja yên potasiyûm, magnezyûm, û folate ne, hemî ji tenduristiya giştiya we re bi feyde ne.

13. Kiwî

Mîna papayas, kîvî bi xwezayî tijî tonek madeyên girîng in, folate, potasiyom, vîtamîna K û vîtamîna C jî tê de.

Vîtamîn C hucreyên xwîna spî zêde dike da ku bi enfeksiyonê re şer bike, lê hêmanên din ên kiwî mayîna laşê we bi rêkûpêk dike.

14. Mirîşk

Gava ku hûn nexweş in û hûn digihîjin şorba mirîşkê, ew ji bandora placebo ya ku we çêtir hîs dike wêdetir e. Souporbe dikare bibe alîkar ku iltîhaba jêrîn, ku dikare nîşanên sermayê baştir bike.

Mirîşk, wekî mirîşk û turkey, bi vîtamîna B-6 pir e. Nêzî 3 ons goştê turkey an goştê mirîşkê hema hema yek ji sê parên mîqdara weya rojane ya B-6 heye.

Vîtamîna B-6 di gelek bertekên kîmyewî yên ku di laş de diqewimin lîstikvanek girîng e. Di heman demê de ji bo pêkhatina şaneyên sor ên nû û tendurist jî girîng e.

Stock an bîhna ku bi kelandina hestiyên mirîşkan ve hatî çêkirin, gelatîn, kondroîtîn, û xurekên din ên ji bo başkirina gut û ewlehiyê alîkar in digire nav xwe.

15. Kevirê guran

Shellfish ne ew e ku ji bo gelekên ku hewl didin pergala xweya parastinê zêde bikin tê bîra mirov, lê hin celeb şêlû bi zinc têne dagirtin.

Zinc bi qasî gelek vîtamîn û mîneralên din balê nakişîne, lê laşên me jê re hewce ne da ku şaneyên meyên parastinê karibin wekî ku tê xwestin bixebitin.

Cûreyên sêlûkên ku di zincê wan de pir in ev in:

• îstirîdye
• kevcal
• kevcal
• mîde

Di hişê xwe de bimînin ku hûn naxwazin ji parêza rojane ya zincê zêdetir di parêza we de hebe:

• 11 mg ji bo merivên mezin
• 8 mg ji bo piraniya jinên mezin

Zinc pir zêde bi rastî dikare fonksiyona pergala parastinê asteng bike.

Awayên bêtir ji bo pêşîgirtina li enfeksiyonan

Pirrengî mifta xwarina guncan e. Xwarina tenê yek ji van xwarinan têrê nake ku bibe alîkar da ku hûn li dijî grîpê an enfeksiyonên din şer bikin, heke hûn jî ew bi berdewamî bixwin. Bala xwe bidin mezinahiyên xizmetê û vexwarina rojane ya pêşniyarkirî da ku hûn ji vîtamînek tenê û ji yên din jî pir hindik negirin.

Xwarin rast destpêkek mezin e, û tiştên din jî hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn û malbata xwe ji grîpê, serma û nexweşiyên din biparêzin.

Bi van bingehên pêşîlêgirtina enfeksiyonê dest pê bikin û dûv re van 7 serişteyên ji bo parastina xaniyê xwe ji fluê bixwînin. Dibe ku ya herî girîng, vaksîna xweya grîpê ya salane bistînin da ku xwe û kesên din biparêzin.