Biciklêdana tov çi ye û ew dikare bi heyama we re bi rastî bibe alîkar?

Dilşad

• Bisiklêtkirina tovan çi ye?
• Biciklêtina tovan çawa dixebite?
• Bijîjk li ser duçerxa tovê çi dibêjin?
• Ma divê hûn bisîkleta tov biceribînin?
• Nirxandin ji bo

Têgîna bîsîkleta tov (an senkronîzekirina tov) van demên dawîn gelek dengvedanek çêkiriye, ji ber ku ew wekî rêgezek ji bo birêvebirina nîşanên PMS û bi rêkûpêkkirina hormonan tê binav kirin.

Ew danûstendinek gelemperî ya balkêş e ji ber vê rastiyê ku, çend sal berê, tenê gotina "serdem" di nav gel de pir tabû bû, ji bilî gotarên di kovarên jinan an konvoyên li ofîsa ob-gyn we de. Dîsa jî dem diguhezin-her kes bi axaftina serdeman ve mijûl e.

Zêdetir marqeyên ku beşdarî danûstendina menstruasyonê dibin, îdîa dikin ku ew dikarin ji jinan re bibin alîkar ku demsalên wan bi rêkûpêk an kêmtir êş hebe. Yek ji wan Serdema Xwarinê ye, pargîdaniyek ku balê dikişîne ser hevsengkirina hormonên ku bi xwezayî di serdemên çêtir de pêşengiyê dikin (ango, kêmtir nîşanên PMS-ê ku ji hêla asta hormona hêrs-y ve têne çêkirin)-di nav bîsîkleta tov de. Lê, ew bi rastî tê çi wateyê?

Bisiklêtkirina tovan çi ye?

Bisiklêdana tov ev e ku meriv di qonaxên cihêreng ên çerxa menstrualê de hin berhevokên tov-tivê kelan, kulîlk, gulberoj, û semayê-di mîqdarên taybetî de xwarin e. Ew piçek plansazkirinê hewce dike, ji ber ku hûn hewce ne ku çerxa xwe bişopînin da ku tovên xwarinê amade bikin. (Qirkirina tovên xav bi karanîna makîneyek qehweyê an grindek tovê taybetî vedihewîne ku hûn ê feydeyên tevahî bistînin. Xurek di nav tovê de ne û dijwar e ku meriv bêyî şûştina kûr, wekî ku berê hatibû ragihandin, were kişandin.)

Di teoriyê de, pêvajo pir hişk e. Di du hefteyên pêşîn ên dewreya we de, ku wekî qonaxa folikulî tê zanîn, hûn her roj yek kevçîyek rûnê tovê kewarê û tovên kûçikê yên xavkirî dixwin. Di du hefteyên duyemîn de, an qonaxa luteal de, hûn rojê digihîjin yek kevçîyek rûnê tovê gulberojê û tovê kuncê erdê. (Têkildar: Gûz û tovên herî tendurist ên ku di parêza xwe de cih digirin)

Ew îdeal e ku hûn dikarin tovên berî vexwarinê rast hûr bikin, dibêje pisporê parêzparêzê qeydkirî Whitney Gingerich, R.D.N., xwediyê Whitney Wellness LLC. Lêbelê, "gelek ji xerîdarên min jinên mijûl in ku wextê wan tune ku tovên felekê her carê ku ew ji şilava xwe re amade ne biqelînin," ew dibêje, "lewra ez pêşniyar dikim ku wan bi tevahî bikirin, wan hûr bikin û wan hilînin. di sarincê de. "

Digel smoothies, Gingerich pêşniyar dike ku tovên zevî li tiştên wekî selete an oatmeal werin zêdekirin, an tewra bi kevçîyek rûnê nîskê tevlihev bibin. Serdema Xwarinê modelek qutiya abonetiyê peyda dike ku bi xwarinên rojane yên bi navê Moon Bites tê, ku di çêjên mîna çîkolata û gêzerê de pakêtên piçûk ên xweşik hene ku hemî tovên axê yên ku hûn di her çerxê de hewce ne vedigirin-ji holê rakirina karê amadekirinê.

Biciklêtina tovan çawa dixebite?

Di tov de phytoestrogens, estrojenên parêzê ku bi xwezayî di nebatan de çêdibin hene. Di tovan de, phytoestrogen polyfenol in ku jê re lignan têne gotin. Gava ku hûn lîganên nebatê dixwin, bakteriyên weyên zikê wan vediguherînin enterolignans, enterodiol û enterolactone, ku xwedan bandorek estrojenîkî ya qels in, dibêje Melinda Ring, MD, rêvebera Navenda Osher ji bo Dermanê Entegratîf li Zanîngeha Northwestern li Chicago. Wateya wê ev e ku mîna estrojenên xwemalî yên laşê we, ew dikarin bi organên seranserê laşê we ve bi wergirên estrojenê ve werin girêdan. Carekê ku ew girêdin, her çend, dibe ku ew jî xwedan bandorek mîna estrojenê bin an jî bandorek astengkirina estrojenê hebe, dibêje Dr. Ring. Lêbelê, ew destnîşan dike, her kes bersivek pir kesane ji phytoestrogens re heye, û bandor pir bi faktorên mîna mîkrobioma weya zikê ve girêdayî ye. Di teorîyê de, ev pêvajo bi rêkûpêkkirina nîşanên PMS-ê bi balanskirina estrojenê û dûrxistina serdestiya estrojenê (ango astên pir zêde yên estrojenê) dibe alîkar, ku dikare bibe faktorek serdest di serdemên ne xweş, giran de, wê zêde dike. Lêbelê, lêkolîn bi rastî piştgirî nade bisiklêdana tovê - bi kêmanî, hêj ne.

Bijîjk li ser duçerxa tovê çi dibêjin?

"Gava ku ez heyranek mezin a tovan im, ez nafikirim ku delîlên têr hene ku pêşniyar bikin ku em hewce ne ku di heyamên cihêreng ên çerxa xwe de tovên cûda bixwin," dibêje Dr. Ring.

Pirraniya lêkolînên ku li ser tovan hatine kirin, li ser heywanên ku rojane tov dixwin, ne bi rengek dorhêlî hatine kirin, ew dibêje. Feydeyên flaxseed-çavkaniya parêzê ya herî mezin a lignans-herî zêde li mirovan hatine lêkolîn kirin (tê xuyang kirin ku dibe alîkar ku qonaxa luteal dirêj bike û dibe ku birêkûpêkiya ovulasyonê baştir bike). Lê lêkolînên li ser bandorên tov, gulberoj û tovê kuncî kêm in.

Tov dikarin bi awayên cihêreng bandorê li jinên cûda jî bikin, ji ber vê yekê dijwar e ku meriv bi rastî pêşbîn bike ka encam çi dibe, Dr. Ring zêde dike. "Ez nafikirim ku [bisiklêdana tovan] zirardar be, lê min dît ku jin fîtoestrojenan digirin û li şûna ku rêkûpêk bikin, [çerxên wan] nerêkûpêktir bûne." (Pêwendîdar: 10 Sedemên Serdemên Nerêkûpêk)

Eden Fromberg, MD, bijîşkek li Holistic Gynecology New York, di dermanê holîstîkî ya entegre de destûrdar e. Ew bi nexweşên xwe re tov bikar tîne - lê her gav bi rêbazên din re, wek giyayan, û parêz û guhartinên şêwaza jiyanê re têkildar e.

Dr.

Ew nayê vê wateyê ku tov bi tonan feydeyên din ên tenduristiyê nînin, tewra ku zanyarî bi tevahî rêbaza bîsîkletê piştgirî nake. Mînakî, Dr Fromberg bi gelemperî tovên fenûsê pêşniyar dike, ku ew dibêje testosterone û şekirê xwînê modul dike dema ku êşên menstrual kêm dike û dehandinê baştir dike.

Ma divê hûn bisîkleta tov biceribînin?

Ger wextê we hebe û hûn dixwazin biçin wê, pispor qebûl dikin ku ew ê zirarê nede we. Bi anekdotî, Dr. Ring ji jinan dibihîze ku ew difikirin ku duçerxa tovê nîşanên wan ên PMS-ê kêmtir giran kiriye. Heke hûn dixwazin bi nêzîkatiyek bingehîn dest pê bikin, ew pêşniyar dike ku hûn rojê bi qasî yek kevçîyek tovên axê bixwin da ku tenduristiya xweya hormona giştî piştgirî bikin. Û divê hûn bi sebir bin; li gorî damezrênerên Perioda Xwarinê Britt Martin û Jenn Kim, ew dikare herî kêm sê mehan bigire berî ku hûn her cûre başbûnek di nîşanên we de bibînin.

Gelek awayên xwezayî yên din ên alternatîf hene ku ji bo sivikkirina nîşanên PMS-ê, wek girtina vitex agnus-castus (chasteberry), kalsiyûm, an pêvekên B6; Dr. Vexwarina parêzek nebatî-ku bi xwezayî dikare tovên tenduristî tê de hebe- jî dihêle ku PMS kêm bibe, ew zêde dike.

"Ez hêvî dikim ku dê di pêşerojê de bêtir lêkolîn li ser were kirin," dibêje Gingerich, ku dibêje gelek kesan jê pirsî. "Ez hîs dikim ku mirov naha ji bandorên ku xwarina wan û tiştên li dora wan li ser [laşên wan] hene haydartir in, û li rêyên ku tiştan bi xwezayîtir bikin digerin."

Tiştek din ku divê hûn ji bîr nekin ger hûn dest bi rejîmek tov-giran bikin: Hûn hewce ne ku ji her dem bêtir av vexwin da ku fêkiya zêde telafî bikin, dibêje Gingerich, an jî encamên wê ragirin (qebbûna bi êş).

Nirxandin ji bo