12 Xwarinên Ku Dibe Ku Bi Tengasiyên Mişk Re Alîkar Bibin

Dilşad

• 1. Avokado
• 2. Avzelok
• 3. Ava gûzê
• 4. Potato şêrîn
• 5. mastê Grek
• 6. Bora hestî
• 7. Papaya
• 8. Keskên beet
• 9. Xwarinên tirşkirî
• 10. Salmon
• 11. Smûlî
• 12. Sardîn
• Rêzeya jêrîn

Kelmêşên masûlkeyê nîşanek nerehet e ku bi tewra êş, neçarî ya masûlkeyek an beşek masûlkeyê tê xuyang kirin. Ew bi gelemperî kurt in û bi gelemperî di nav çend saniyan de çend hûrdeman (,) diqedin.

Her çend sedema rastîn her gav neyê zanîn jî, lê werzîşa dijwar, anormaliyên neuromuskuler, mercên tibî, nehevsengiya elektrolît, karanîna derman û dehîdrasyonê wekî hevparên hevpar têne fikirîn ().

Hin lêkolînan nîşan dide ku şûna hin xurekan, potasiyûm, sodyûm û magnezyûm jî di nav de, dibe ku bibe alîkar ku li hember tengasiyên masûlkeyan bisekine. Zêdetir, kêmasiyên di xurekên mîna magnezyûm, vîtamîna D, û hin vîtamînên B de dibe ku şansê qeşengiya masûlkan zêde bike (,,).

Ji ber van sedeman, xwarina xwarinên têrker ên dewlemend ên bi taybetî vîtamîn û mîneralan dibe ku bibe alîkar ku tengasiya masûlkeyan kêm bibe û pêşî li çêbûna wê bigire.

Li vir 12 xwarin hene ku dibe ku bi rehikên masûlkan re bibin alîkar.

1. Avokado

Avokado fêkiyên kremî, dilxweşker in ku bi xurdemeniyên ku dibe alîkar ji girtina masûlkan re bibe alîkar, dagirtî ne.

Ew bi taybetî di potasiyûm û magnezyûmê de dewlemend in, du mîneralên ku di laş de wekî elektrolîtan kar dikin û di tenduristiya masûlkan de rol digirin.Elektrolît madeyên bi elektrîkî barkirî ne ku laşê we hewce dike ku fonksiyonên krîtîk pêk bîne, tevlîhevkirina masûlkeyê jî ().

Dema ku elektrolît bêhevseng dibin, mînakî piştî çalakiyek fîzîkî ya dijwar, nîşanên mîna tengasiya masûlkeyan dikarin derkevin ().

Ji ber vê yekê, heke hûn gelek caran tengasiyên masûlkeyan biceribînin, bicîh bikin ku hûn gelek xwarinên dewlemend ên bi elektrolît wekî avokado dixwin dibe alîkar.

2. Avzelok

Sedemek gengaz a kelepçikên masûlkeyan hişkbûn e. Fonksiyona guncan a guncan şilkirina guncan hewce dike, û kêmbûna avê dikare qabîliyeta şaneyên masûlkeyê têk bibe, ku dibe sedema qeşagirtinê an girantir bike ().

Watermelon fêkiyek e ku bi awakî awarte naveroka wê ya avê heye. Di rastiyê de, zebeş hema hema% 92 av e, û ew ji bo xwarinek şilkirî () hilbijartinek hêja dike.

Wekî din, zebeş çavkaniyek baş a magnezyûm û potiyûmê ye, du mîneralên ku ji bo tevgera tevgera masûlkeyê girîng in.

3. Ava gûzê

Ava gûzê ji bo werzişvanên ku digerin ku bi xwezayî elektrolîtan ji nû ve şid bikin û nû bikin - û ji ber sedemek baş jî hilbijartinek e.

Ew çavkaniyek hêja ya elektrolîtan e, kalsiyûm, potiyûm, sodyûm, magnezyûm, û fosfor peyda dike - hemî dibe ku bibin alîkar ku tengasiya masûlkeyan kêm bibe ().

Lêkolînek dît ku dema ku 10 werzişvanên mêr piştî werzişek dijwar bi vexwarinek ku tê de elektrolît heye dişibihe ava gûzê, xwe ji rehikên masûlkeyan ên ku ji teşwîqa elektrîkî-stûxwar çêdibe rehet bûn, li gorî gava ku ew bi ava rêkûpêk hûr dibin ().

Dibe ku ev diyar bike ku bi ava gûzê ya dewlemend bi elektrolît re hîdratîk mayî dibe ku bibe alîkar ku hestiyariya weya ji pişikê pişikê piştî-werzişê kêm bibe, her çend bêtir lêkolîn hewce dike.

4. Potato şêrîn

Kartolên şirîn ji nav wan sebzeyên herî tendurist in ku hûn dikarin bixwin, ji ber tevhevbûna bihêz a vîtamîn, mîneral û pêkhatên nebatan ên di nav goşt û çermê wan de têne dîtin.

Ew bi potasiyûm, kalsiyûm, û magnezyûm dagirtî ne - mîneralên ku ji bo fonksiyona masûlkan girîng in.

Di rastiyê de, 1 kevçî (200 gram) patataya şêrîn a masî li ser% 20-ê ya pêşniyara pêşniyazkirî ya potiyûmê û hema hema% 13-a ya pêşniyara pêşniyara magnesyûmê radigihîne ().

5. mastê Grek

Mastê Yewnanî hilberek şîranî ya tendurist e ku di gelek xurekan de, bi taybetî potiyûm, fosfor, û kalsiyûm pir e - hemî jî di laşê we de wekî elektrolîtan kar dikin.

Pêdivî ye ku masûlkeyên bi kalsiyûm bi rêkûpêk bixebitin, ji ber vê yekê kêmbûna kalsiyuma di xwîna we de dikare bibe sedema tevliheviyên pêwendîdar ên masûlkeyan, tûjiyên masûlkeyan û lêdana dil a bêserûber ().

Di heman demê de mastê Yewnanî bi proteîn jî tête barkirin, ku ji bo geşbûn û sererastkirina şaneya masûlkeyê pêdivî ye.

Ji ber vê yekê, xwarina mastê Yewnanî piştî werzek dijwar dikare ji nû ve têrkirina hin madeyên ku dibe ku pêşî li rehikên masûlkeyên têkildar bi werzişê bigire, û her weha başkirina masûlkeyê zêde bike ().

6. Bora hestî

Bostana hestî ji hêla hestiyên heywanan ve di nav avê de ji bo demek dirêj, bi gelemperî di ser 8 demjimêran re tê şemitandin, da ku çêlekek tevlihev çêbibe. Malzemeyên mîna sihra sêva sêv, giha û biharat bi gelemperî têne zêdekirin da ku nirx û çêjê xwarinê zêde bikin.

Brosê hestî dikare ji ber çend sedeman arîşeyên masûlkan kêm bike. Ji ber ku ew şilek e, vexwarina wê dikare alîkariya we bike ku hûn şil bimînin, ku dibe ku tengasiya masûlkeyan kêm bike.

Zêdetir, şûşeya hestî çavkaniyek baş a magnezyûm, kalsiyûm û sodyûm e - xurekên ku dibe alîkar ku pêşî li qeşmerbûnê bigirin.

Dema ku çêja hestiyê çêdikin, bila ew demek dirêj bexşeyê bipijînin û pêkhatek asîdî, wekî sîrka sêvê, li reçeteya xwe zêde bikin.

Lêkolîn nîşan dide ku bi kêmkirina pH a hestî ya hestî bi zêdekirina asîtbûnê û şûşa pijandinê ji 8 demjimêran dirêjtir, di berhema qedandî de tîrêjên kalsiyûm û magnezyûmê bi girîngî bilind dibin.

7. Papaya

Papayas fêkiyên tropîkal ên tamxweş in ku bi taybetî di potasyûm û magnezyûm de pir in. Bi rastî, yek papaya 11-onsî (310-gramî) bi dorûbera% 15 û% 19 ji pêşniyarên vexwarinên ji bo potasiyûm û magnezyûm, bi rêzê radigihîne ().

Vekolînek li ser 230 jinan dît ku ewên ku tengasiya masûlkeyan diterisînin ji wanên ku vê nîşaneyê nedîtin kêmtir potasiya parêz dixwin.

Ji ber vê yekê, xwarina bêtir xwarinên dewlemend ên potiyûmê wekî papayas dibe ku bibe alîkar ku xetera dilşikestina masûlkeyên we kêm bibe. Lêbelê, di vî warî de bêtir lêkolîn hewce ye.

8. Keskên beet

Keskên bizmar pelên serûpelên pelî û têrker ên nebatê çêlek in. Ew di nav keskayên herî dewlemend de ne ku hûn dikarin bixwin û bi hejmarek xurekên ku tenduristiya masûlkeyê piştgirî dikin û dibe ku rîska qeşengiya masûlkan kêm bikin tê de ne.

Mînakî, 1 qedehek (144 gram) keskahiya beqlê pijandî ji bo potasiyûm û magnezyûm li ser% 20-ê xwarina pêşniyarkirî heye. Di heman demê de ew ji hêla kalsiyûm, fosfor, û vîtamînên B yên dewlemend in, ku ji bo fonksiyona masûlkeyê jî girîng in ().

Wekî din, hêşînahiyên hingiv bi nîtratan têne barkirin, ku ew pêkhate ne ku fonksiyona rehê xwînê çêtir dikin, û herikîna xwîna guncan a masûlkeyên we misoger dikin. Optîmîzekirina herikîna xwînê dikare bibe alîkar ku tengasiyên masûlkeyan kêm bibin ().

9. Xwarinên tirşkirî

Xwarinên zexmkirî, wekî tirşik û kimçî, bi gelemperî di nav sodyûm û xurekên din ên din de hene ku dibe alîkar ku tengasiyên masûlkeyan kêm bikin. Balkêş e, hin lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina ava tirşikê dibe ku bibe alîkar ku di werzişvanan de rehikên masûlkeyê yên ku bi elektrîkî têne hildan asteng bike.

Lêkolînek di werzişvanên mêr de diyar kir ku vexwarina mîqyasên piçûk ên ava tirşikê ku ji tirşikên tevahî hatine strandin, 49.1 saniye de, li gorî vexwarina ava sade an tunebûna şilavê, bi 49.1 çirkeyan ve kêmbûna mayîna elektrîkî-pêgirtî kêm kir ().

Tirşik, digel xwarinên din ên tîrêjkirî ku tê de kimchi û sauerkraut hene, di elektrolîtan de mîna sodyûm dewlemend in û dibe ku ji bo wanên ku gelek caran tengasiyên masûlkeyan dibînin bijarek baş e.

Lêbelê, di hişê xwe de bigirin ku berî ku xwarin û vexwarinên tîrêjkirî wekî dermankirina tengasiyên masûlkeyan were pêşniyar kirin bêtir lêkolîn hewce ye.

10. Salmon

Salmon çavkaniyek bêkêmasî dewlemend a proteîn, rûnên dijî-înflamatuar ên tendurust û xwarinên din e ku dibe alîkar ku pêşî li kelepçikên masûlkeyan bigire, di nav de vîtamînên B, potasiyûm, magnezyûm, û fosfor ().

Salmon di heman demê de ji hêla hesin ve jî zêde ye, mîneralek ku ji bo hilberîna şaneya xwîna bi tendurist, oksîjenkirina tevnê masûlkeyê, û herikîna xwînê, ku ji bo pêşîlêgirtina tengasiya masûlkeyê girîng in, girîng e.

Wekî din, salmon çavkaniyek baş a vîtamîn e. Xwedîbûna asta xwîna tendurist a vîtamîna D ji bo fonksiyona masûlkeyê girîng e, û kêmbûna vê madeyê dikare bibe sedema nîşanên masûlkeyan, wekî êşa masûlkeyan, spazm û lawaziyê ().

Salmona kovî çavkaniyek dewlemend a vîtamîna D ye û hate xuyakirin ku ji 3,5 ons (100 gram) di navbera 8-55 mcg de ye.

Pêşniyara rojane ya vexwarina rojane ji bo vîtamîna D ji bo mezinan her roj 15 mcg e, ji bo mirovên ku dixwazin viya vîtamîna xwe ya girîng zêde bikin salona kovî dike hilbijartinek zîrek (23,).

11. Smûlî

Smoothies ji bo kesên ku tengasiya masûlkeyan dibînin vebijarkek nuwaze ye. Ew ne tenê avjenî ne lê di heman demê de dikarin bêne xwerû kirin ku tê de dozek dilsoz a tîrêjên pişgir-piştevan hebe.

Mînakî, bihevxistina berikên qeşagirtî, spinaq, rûnê findê, û mastê Yewnanî di smûyek hêsan a vexwarinê de dikare bibe alîkar ku vîtamîn û mîneralên ku masûlkeyên we hewce ne ku di astek çêtirîn de bixebitin, radest bike.

Wekî din, vexwarina smûzên dewlemend ên zad dikare bi girtina masûlkan pêşî li qeşagirtina masûlkan bigire, da ku laşê we bi rêkûpêk bête şil kirin û şewitandin.

12. Sardîn

Sardelan dibe ku piçûk bin, lê dema ku dor tê ser xwarinê ew qulpikek pak dikin.

Van masiyên piçûk bi taybetî di xurîneyên wan de hene ku dibe alîkar ku pêşî li reh û masûlkeyên masûlkeyan bigire, di nav de kalsiyûm, hesin, fosfor, potiyûm, sodyûm, vîtamîn D, û magnezyûm ().

Di heman demê de ew di selenyûmê de, mîneralek ku di fonksiyona masûlkeyê de roleke girîng dilîze jî zêde ne. Asta selenyûmê ya kêm dibe ku bibe sedema lawazbûna masûlkeyê an pirsgirêkên din ên masûlkeyî, û girîng dike ku hûn di parêza xwe de têra xwe xwarinên dewlemend ên seleniyûm mîna sardeyan bigirin ().

Rêzeya jêrîn

Kêşanên masûlkeyan nîşanek bi êş e ku ji hêla gelek kesan ve tê jiyîn.

Bi kêfxweşî, xwarina xwarinên dewlemend-dewlemend ên ku bi hin vîtamîn û mîneralan dewlemend e, dibe ku bibe alîkar ku pêşî li qeşagirtina masûlkan bigire û derman bike.

Heke hûn timûtim tengasiyên masûlkeyan dibînin, hewl bidin ku ji bo rehetiya xwezayî çend xwarin û vexwarinên li ser vê lîsteyê têxin nav parêza xwe.

Ger nîşanên we baştir nebin an xerabtir nebin, ji xwe bawer bin ku bi peydakiroxê tenduristiya xwe re li ser sedemên gengaz û vebijarkên dermankirinê bipeyivin.